1.補(bǔ)鈣
雖然補(bǔ)鈣似乎是一件很簡(jiǎn)單的事情，但是有一種方法，如果不知道補(bǔ)鈣的方法，很容易做無(wú)用的工作。盡量在食物中攝取足夠的鈣，多吃富含鈣的食物，如牛奶、深海魚(yú)、芝麻糊、蝦、豆制品等。如果不能從食物中獲得一天所需的鈣，需要補(bǔ)充它。補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下進(jìn)行，不允許過(guò)量補(bǔ)鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣仍會(huì)影響人們的健康。
2.多曬太陽(yáng)
維生素D的作用是促進(jìn)鈣的吸收，所以要想有良好的補(bǔ)鈣效果，就需要在鈣的吸收上下功夫。只有在維生素D的幫助下，人體才能很好地吸收鈣。曬太陽(yáng)是最好的方法。每天至少曬15分鐘，就可以涂上薄薄的防曬霜。你不需要在太陽(yáng)最強(qiáng)的中午曬太陽(yáng)。這是一個(gè)好的時(shí)間在上午或下午，所以身體可以產(chǎn)生大量的維生素D。
3.積極運(yùn)動(dòng)
積極參加體育運(yùn)動(dòng)，不能把體育作為一項(xiàng)任務(wù)來(lái)進(jìn)行。缺乏動(dòng)力，難以堅(jiān)持，有規(guī)律的體育活動(dòng)可以使骨骼更強(qiáng)壯，減少患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉筋骨，曬太陽(yáng)，欣賞美景，呼吸新鮮空氣。
4.戒煙戒酒
吸煙和飲酒是骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)原因，抽煙喝酒的人容易患骨質(zhì)疏松癥。如果想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，就需要盡快改掉這兩個(gè)壞習(xí)慣，這也是出于對(duì)自身健康的需要。不要認(rèn)為吸煙和飲酒的影響是可以忽略的，只是暫時(shí)沒(méi)有出現(xiàn)，過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，就會(huì)爆發(fā)，后悔也來(lái)不及了。
5.預(yù)防跌倒
老年人必須多加注意，決不能讓自己跌倒。如果有骨質(zhì)疏松癥，特別容易骨折，別以為骨折是小事，好好照顧它，如果老年人髖部骨折，很可能會(huì)死亡。骨質(zhì)疏松癥一旦發(fā)生，很難逆轉(zhuǎn)，只能通過(guò)治療和調(diào)理來(lái)延緩其發(fā)展。預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是中老年人需要做的，年輕人也應(yīng)該牢記這一點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要性。無(wú)論是在飲食上還是在日常生活習(xí)慣上，多加注意總是好的。
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