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在瑜伽練習過程中，初學者往往因為缺乏柔韌性或力量，而無法完成某些體式，瑜伽輔具的恰當使用，可以讓練習效果事半功倍。今天給大家推薦另外一個超級實用的輔具——墻壁

在瑜伽練習過程中初學者往往因為缺乏柔韌性或力量而無法完成某些體式瑜伽輔具的恰當使用可以讓練習效果事半功倍今天給大家推薦另外一個超級實用的輔具墻壁

1、鴿子式

鴿子式

· 鴿子式想要手抓到腳背

鴿子式想要手抓到腳背

· 可以借助墻壁和伸展帶練習

可以借助墻壁和伸展帶練習

· 注意打開胸腔，避免折腰

注意打開胸腔避免折腰

2、單腿前屈式

單腿前屈式

· 單腿前屈，抬腿向上可以借助墻壁

單腿前屈抬腿向上可以借助墻壁

· 延展脊柱，腹部貼胸腔

延展脊柱腹部貼胸腔

3、前屈 雙腳離地

前屈雙腳離地

· 假如你的目標是前屈雙腳離地

假如你的目標是前屈雙腳離地

· 那么可以借助墻壁練習

那么可以借助墻壁練習

· 利用墻壁的力量學習如何收緊核心

利用墻壁的力量學習如何收緊核心

· 抬起雙腳，注意盡量用自己身體的力量

抬起雙腳注意盡量用自己身體的力量

· 慢慢的擺脫墻面的支撐

慢慢的擺脫墻面的支撐

4、戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)士三式

· 如果你得平衡性不夠好

如果你得平衡性不夠好

· 前期可以借助墻壁來練習

前期可以借助墻壁來練習

· 雙手貼在墻壁上

雙手貼在墻壁上

· 慢慢加深體式并嘗試離開墻壁

慢慢加深體式并嘗試離開墻壁

5、手肘倒立

手肘倒立

· 想要做一個完美的手肘倒立

想要做一個完美的手肘倒立

· 可以借助墻壁進行練習

可以借助墻壁進行練習

· 先單腿離墻，后雙腿離墻

先單腿離墻后雙腿離墻

6、站立前屈

站立前屈

· 假如你的目標是站立前屈胸腔貼大腿

假如你的目標是站立前屈胸腔貼大腿

· 你可以利用墻壁倆練習

你可以利用墻壁倆練習

· 注意前期可以離墻遠一點

注意前期可以離墻遠一點

· 保持3-5個呼吸后，雙腳再向墻壁走近一點

保持個呼吸后雙腳再向墻壁走近一點

7、船式

船式

· 如果你想做到船式穩(wěn)定雙腿靠近胸腔

如果你想做到船式穩(wěn)定雙腿靠近胸腔

· 但是雙腿卻無法伸直，你可以借助墻壁

但是雙腿卻無法伸直你可以借助墻壁

· 前期可以離墻遠一點，然后慢慢靠近墻壁

前期可以離墻遠一點然后慢慢靠近墻壁

· 注意保持脊柱的延展，不要拱背

注意保持脊柱的延展不要拱背

8、雙角式

雙角式

· 如果雙角式你想做到頭點地胸腔貼大腿

如果雙角式你想做到頭點地胸腔貼大腿

· 你可以借助墻壁，背部貼在墻壁上

你可以借助墻壁背部貼在墻壁上

· 保持3-5個呼吸后，雙腳再向前移動

保持個呼吸后雙腳再向前移動

這8個利用墻壁精進體式的方法，你掌握了嗎？趕快收藏起來練習吧~

這個利用墻壁精進體式的方法你掌握了嗎趕快收藏起來練習吧