運動訓練上面主要有力量訓練、有氧訓練、伸展訓練三種

平時可以進行身體的肌肉分化訓練，一般分為胸肩背腿腹

其中對于臀腿鍛煉的下蹲動作，對肌肉的爆發(fā)力有比較好的鍛煉效果，有助于提升肌肉水平、增加線粒體的數(shù)量、促進脂肪代謝

可以通過快走或者快跑，利用氧氣將脂肪充分氧化掉，這也是我們很多減肥人群經(jīng)常進行的運動類型。

可以緩解肌肉疲勞和肌肉酸痛，促進血液流通。

按照常理來說，將三者結合起來，對身體脂肪的代謝效果比較理想

不過像脂肪肝，不僅僅表現(xiàn)在皮下脂肪增多，更多的是內(nèi)臟脂肪，它會引起內(nèi)臟性的肥胖以及心臟、肌肉、腎臟、胰臟等內(nèi)臟脂肪堆積過多的問題

這時候我們其實是可以針對性的進行訓練，對內(nèi)臟脂肪代謝會比較好

有研究報告指出：中高等強度的運動訓練可以降低肥胖人群的內(nèi)臟脂肪，其中HIIT要比中等強度的運動訓練效果更好。

朱顯貴、劉陽、王聰?shù)?。采用Meta分析評價高強度間歇訓練（HIIT）和中等強度持續(xù)訓練（MICT）對肥胖人群腹部內(nèi)臟脂肪干預效果。

不過在進行訓練前，要清楚中高等強度的訓練內(nèi)容

對于經(jīng)常不鍛煉、身體素質差的人來說，負荷過大很多人承受不了的，因此可以準備心率表或者脈搏血氧儀。

如果患有心腦血管疾病或者年老體弱，

建議根據(jù)自身的情況，運動訓練強度不可以太高，心率保持在120以內(nèi)

因此不能僅僅靠跑步，代謝內(nèi)臟脂肪

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