今天是5月11日“世界防治肥胖日”，顯然，在當今社會，肥胖不再只是身材問題、外貌不佳這么簡單了。

早在1997年，世界衛(wèi)生組織已經正式把肥胖列為一種慢性疾病，沒有了所謂健康的胖子一說，肥胖就是生活中的“隱形殺手”，僅在 2015 年，全球因肥胖造成死亡的人數就已超過 400 萬。

隨著生活水平的提高，肥胖患者更是日劇增多。據《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上成年人超重或肥胖率已達到50.7%，肥胖問題已對中國民眾的健康構成威脅，帶來一系列的疾病問題。

研究表明：體重每多增加10斤，死亡風險增加11%

《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》刊發(fā)一項涉及109萬人的研究顯示，成年人的體重每增加10斤，老年階段后死亡風險就會增加11%。

《美國醫(yī)學會雜志》子刊發(fā)表的研究，分析了上海48377名女性、35989名男性的數據后，同樣發(fā)現：從成年早期到中年，體重每多增加10斤且體重指數（BMI）超過23，與男性和女性晚年全因死亡風險升高9%和14%相關。從不同疾病的風險上看，心血管死亡風險分別增加26%和23%。

肥胖是疾病的上游，是萬病之源！大量流行病學研究顯示，超重和肥胖與多種慢性疾病的發(fā)生有關，而且?guī)缀跤绊懙饺砻恳粋€器官系統(tǒng)，包括冠心病、腦卒中、糖尿病、脂肪肝、慢性腎疾病、睡眠呼吸障礙以及一系列的骨骼肌肉病等等。

此外，肥胖還與多達17類腫瘤有密切關系，食管癌、結腸癌、胃癌、胰腺癌、乳腺癌......這些癌癥都會隨著體重的增加而加大患癌的風險，而且會導致更差的預后和生存率。

總而言之，肥胖會增加各種疾病的發(fā)病風險，縮短壽命。

那么，怎樣的體重更健康長壽？你達標嗎？

歐洲科學家調查了許多人發(fā)現，體重與死亡率呈“U”形關系，即體重過輕或過重都會增加死亡率，最健康的體重應該是BMI維持在正常偏重或微胖的水平。

BMI即身體質量指數，是國際上公認的用來衡量人體胖瘦的標準，計算公式為：

BMI＝體重（kg）/身高（m）2

比如，一個人體重60kg，身高1.7m。BMI=60/（1.7*1.7）=20.76

根據我國居民的身體情況，BMI指數在18.5-23.9之間是合理的范圍，小于18.5屬于體型消瘦，24-27.9之間屬于體型超重，大于等于28則屬于體型肥胖。

除了BMI指數外，腰圍WC指數也是衡量肥胖的重要標準之一，腰圍越大，意味著腹部脂肪越多，而腹部脂肪的堆積程度與肥胖相關性的疾病有更強的關聯。

按照《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》的標準，男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，則屬于腹型肥胖人群。

無論用哪種方式來測量，體重都應處于合理的范圍，身體才是相對健康的，偏胖或偏瘦都無益。

教你3招科學減肥，保持健康的體重

如果體重已經影響到健康，想要減肥減重，一定要采用科學的方法，管住嘴、邁開腿，循序漸進，做好以下幾點：

1.合理調整飲食結構

首先，不要試圖通過節(jié)食等非科學方式減肥，而是應制定科學的飲食計劃。三餐要定時定量，或少食多餐，食物要多樣化，注意葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡，尤其是優(yōu)質蛋白的攝入。

此外要保證清淡飲食，多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果；減少在外就餐次數，忌吃油膩、煎炸等脂肪含量高的食物；忌食用含糖量較高的食物。同時，要保證飲水充足，避免飲酒。

2.科學使用減肥藥，控油排油

高油、高脂一直是減肥路上的絆腳石，想要減重，“控油”很關鍵。尤其是對于三高、肥胖患者，除了在日常飲食上避免攝入過多油脂以外，也可以適當選擇一些藥物來幫助減脂、排油。

市面上的減肥藥魚龍混雜，要注意甄別，應選擇國家藥品監(jiān)督管理局批準上市的藥物，比如臨床上常用的舒爾佳奧利司他膠囊。

不同于普通瀉藥和抑制食欲的減肥藥，奧利司他主要在胃腸道內發(fā)揮作用，通過抑制胃腸道內脂肪酶活性，減少人體對脂肪的吸收，從而減少熱量攝入、增加油脂排泄，達到減重的效果，而且不作用于大腦，在安全性上也值得信賴，適用于肥胖和體重超重者包括那些已經出現與肥胖相關的危險因素的患者的長期治療。

3.堅持運動，促進燃脂

減肥自然少不了運動，加強運動鍛煉可以提高卡路里消耗，促進身體燃脂。要做好合理的計劃，堅持適當運動，每周3~5次，每次持續(xù)30分鐘以上，可選慢跑、爬山、快速走、游泳、騎行、跳繩等。

減重是一個長期過程，需要毅力和決心，建議保持良好的飲食習慣和運動相互結合，適當配合藥物輔助。此外，肥胖人群要定期體檢，盡早發(fā)現身體存在的各種亞健康問題，并且及時干預，預防發(fā)展為疾病。

參考資料：

1.太胖了真的會早亡！歐洲一項百萬人群研究：每胖10斤，死亡風險增11%.生命時報.2020-05-12

2.17種癌癥和肥胖有關！12年隨訪發(fā)現：這個年紀長胖很危險.生命時報.2019-10-303.

3.如何根據個人差異計算標準體重？如何判斷體型？.人衛(wèi)健康.2016-05-28