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以我自己瘦了30斤的經(jīng)驗告訴大家

脂肪最怕的食物：黃瓜、西藍花、生菜、海帶、番茄、冬瓜（維生素）

減脂期不能缺的食物：牛肉、魚、蝦、雞胸肉、雞蛋、豆腐（蛋白質(zhì)）

飽腹感十足又低卡的食物：玉米、南瓜、紅薯、山藥、燕麥（碳水）

提高代謝的食物：綠茶、黑咖啡、辣椒、洋蔥、大蒜

減脂餐搭配公式：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維生素+適當(dāng)優(yōu)質(zhì)脂肪（無任何添加堅果類）

減脂期間，不要盲目戒碳水，否則有可能導(dǎo)致姨媽出走，身體變差，得不償失

所有的食材少油少鹽烹飪，吃最原始最干凈的食物，建議吃7分飽，一日三餐認真吃，不運動照樣可以瘦

希望這個夏天，大家都可以健康地減脂，越來越美！