文/網(wǎng)絡(luò) 編輯制作/荷花小女子
要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
名詞解釋?zhuān)宏庤べ?div style="height:15px;">
陰瑜伽(Yin yoga)是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲(chǔ)存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi)，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
Snail
仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過(guò)頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時(shí)背部離地，以肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手托住腰部以作輔助。
Twist
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動(dòng)你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺(jué)身側(cè)的延長(zhǎng)，并保持呼吸。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時(shí)放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
三、增加元?dú)飧玫貙?shí)施減肥計(jì)劃
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松，扭動(dòng)上半身，打開(kāi)胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復(fù)，左右各做5-10次。
Pyramid
俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復(fù)地深呼吸。
Swan
這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識(shí)地打開(kāi)胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
Shoelace
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周?chē)?，上半身向前傾斜。感覺(jué)大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺(jué)。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復(fù)5-10次。
1. Anahatasana
(Melting Heart)
2.Ankle Stretch
3.Butterfly
4.Half Butterfly
5.Camel
6.Cat Pulling Its Tail
7.Caterpillar
8.Child`s Pose
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秒 背景音樂(lè) 斷橋傘
