素材：網(wǎng)絡(luò) 整理編輯：荷花小女子
由于下身的臃腫，很多的女生只能穿長(zhǎng)褲，為了解決大家如此頭痛的下身問題，現(xiàn)在小編就來教教大家夏日瘦腿瑜伽，讓大家都能穿上迷人超短裙。
現(xiàn)在的夏天可謂一年比一年熱，因?yàn)檫@樣，所以女生們也越穿越短，短褲短裙這些在這樣炎熱的夏季怎么能缺少呢。但是并不是所有的人都能夠這樣隨意換裝，由于下身的臃腫，很多的女生只能穿長(zhǎng)褲，為了解決大家如此頭痛的下身問題，現(xiàn)在小編就來教教大家夏日瘦腿瑜伽，讓大家都能穿上迷人超短裙。
超短裙瑜伽 讓你展露夏日自信 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。
注意：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣。
側(cè)角伸展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。
3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的后方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，慢慢吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;另一側(cè)同樣做這個(gè)動(dòng)作。
注意：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳并攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。
2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平衡。
攤尸式
做法：
1.首先準(zhǔn)備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開
3.注意呼吸，慢慢地吸氣，延續(xù)3秒;然后慢慢地呼氣，同樣延續(xù)3秒，做5～10次。
