柔軟與僵硬，養(yǎng)生常見(jiàn)的一對(duì)矛盾，它們分別是健康和不健康的代表。身體的不同地方，僵硬與柔軟表現(xiàn)會(huì)有所不同，使其變?nèi)彳浘托枰煌姆ㄗ?。另外，柔軟也不是松懈，在找回柔軟的過(guò)程中，柔中帶剛，柔而有力才是陰陽(yáng)和合的狀態(tài)。
清明踏青，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象。
長(zhǎng)途跋涉后，腿很累了，此時(shí)若你的小腿捏起來(lái)是柔軟的，那第二天睡醒，腿就基本恢復(fù)，沒(méi)有不適；若捏起來(lái)是硬硬的，那你就會(huì)腿酸腿軟乏力兩天。
柔軟的小腿，說(shuō)明身體陽(yáng)氣足，氣血旺，經(jīng)絡(luò)通，能夠迅速修復(fù)一天的疲勞和損傷。
這個(gè)現(xiàn)象古人也講過(guò)。《道德經(jīng)》：人之生也柔弱，其死也堅(jiān)強(qiáng)。草木之生也柔脆，其死也枯槁。堅(jiān)強(qiáng)者死之徒，柔弱者生之徒。
身體柔軟是健康的一個(gè)表現(xiàn)。路新宇老師常說(shuō)：心靈柔軟，身體柔軟是健康的象征。不動(dòng)的時(shí)候身體也僵硬著，那就是健康出了問(wèn)題，淤堵了，會(huì)損耗陽(yáng)氣，堵塞氣血，造成陽(yáng)虛肝郁、失眠掉發(fā)、脾胃差等問(wèn)題。
「專氣致柔，能嬰兒乎？」如何回到嬰兒般的柔軟呢？僵硬在身體不同的地方，表現(xiàn)是不同的，如頭皮僵緊、肩頸難受、脊柱歪斜、肚皮鼓脹、腿部麻等，我們可以把身體分成上中下，逐一使其柔軟。
從頭到腳，從內(nèi)到外，把身體養(yǎng)柔軟
1、上面要頭皮柔軟，全身輕松
頭是諸陽(yáng)之會(huì)，氣血皆上聚于頭。頭通過(guò)氣血、經(jīng)絡(luò)與全身經(jīng)絡(luò)腧穴緊密相聯(lián)。
起心動(dòng)念時(shí)，頭皮易緊而不自知。常按摩頭皮，不僅能將聚在頭部的余氣疏散，更是給邪氣一個(gè)由里及表的出口，使頭和全身都放松，還能養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)發(fā)。
前不久看到一個(gè)堅(jiān)持梳頭的例子，分享給大家，希望大家把這個(gè)簡(jiǎn)單又舒服的法門(mén)堅(jiān)持用起來(lái)。
*每個(gè)人不同，遇到喉嚨發(fā)炎、肺發(fā)炎還是要及時(shí)去看大夫，不要自己拖著。
梳頭法：十指彎曲，張開(kāi)覆蓋全頭，指尖以均勻緩和的壓力從前發(fā)際線向上向后，推至后發(fā)際線，梳到頭皮微微發(fā)熱。用粗圓梳齒的梳子多按摩頭皮也可以。
2、中間要腹部柔軟無(wú)結(jié)滯，內(nèi)臟干凈且強(qiáng)壯
腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源」，最易積聚痰濕邪氣，也最怕積聚痰濕邪氣。
腹部柔軟暢通則身體少有高血壓、腸胃病、失眠抑郁、肥胖、便秘等問(wèn)題。中醫(yī)養(yǎng)腹常用揉腹法。
揉腹能內(nèi)壯臟腑，通中焦脾胃和培補(bǔ)腎元，還能疏通經(jīng)過(guò)腹部的經(jīng)脈（肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、任脈等）。
仙人揉腹法：
揉腹的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些好轉(zhuǎn)反應(yīng)，如：腹部或腳底感到溫?zé)嵊信鳌?span>胃口開(kāi)、排出宿便、氣色變紅潤(rùn)、睡眠變好等。
腹部也是身體的一個(gè)全息反射區(qū)，在睡前和睡醒后揉一揉，保持腹部柔軟對(duì)全身柔軟有幫助。
3、下面要有一雙健步如飛的腿
人們常說(shuō)，人老先老腿。很多人腿腳不靈便、總崴腳、遇天氣變化就酸軟麻痛，這是腿部僵硬不通的表現(xiàn)，也是身體衰老的征兆。
腿部僵硬一是氣血不足以養(yǎng)腿，二是經(jīng)脈堵塞，氣血過(guò)不去。這兩點(diǎn)都不只是腿局部的問(wèn)題，而是全身整體的問(wèn)題。
所以，養(yǎng)腿不是在腿上下功夫，而是要在全身下功夫，推薦養(yǎng)腿的辦法是站樁。
站樁養(yǎng)氣血，補(bǔ)不足；站樁下肢成馬步，可以導(dǎo)引氣血下行，滋養(yǎng)腿。
柔軟并非不用力，柔軟是不用多余的力。站樁能瀉掉多余的力，這多余的力會(huì)造成堵塞和僵硬；
來(lái)跟萬(wàn)老師站個(gè)混元樁，專氣致柔，調(diào)養(yǎng)全身，養(yǎng)出一雙飛毛腿。
自然直立，兩腳平行開(kāi)立。頭部正直，百會(huì)穴上領(lǐng)。
脊柱放松，胯下落。
微屈膝，兩臂抬起。
指尖相對(duì)，合抱于胸前。初練五分鐘可收功。
筋、肩背、脊柱的柔軟怎么弄？
中醫(yī)里常能看到「骨正筋柔」，那后背、脊柱、筋這些如何使它柔軟呢？
現(xiàn)代人久坐，整個(gè)人縮成一團(tuán)，很多時(shí)候身體淤堵僵硬不是因?yàn)槔锰o，而是松得太過(guò)，就像一堆結(jié)住的毛線，導(dǎo)致氣血不通，緊張僵硬。
此時(shí)身體需要牽拉，將筋、骨、肉牽拉開(kāi)，放氣血過(guò)去滋潤(rùn)肌體，骨正筋柔，還能排出很多悶氣，緩解肝郁。
我們先來(lái)跟萬(wàn)老師練一段太極揉身?xiàng)U，感受下肩膀、后背、脊柱、筋的伸展活動(dòng)。
出現(xiàn)了打嗝等排氣反應(yīng)
陽(yáng)氣起沒(méi)起來(lái)，脈象是最直觀的反應(yīng)
能摸到寸脈說(shuō)明陽(yáng)氣升起且達(dá)到體表（寸主表）
用桿子固定手臂后，要做動(dòng)作就要從腰和脊柱的活動(dòng)去借力，因此能活動(dòng)到脊柱骨骼，解開(kāi)深處結(jié)住的「毛線球」，松活開(kāi)背部肌肉、經(jīng)絡(luò)。
以上4個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，每天做，身體會(huì)變健康，柔軟如期而至，而且是柔中帶剛，柔而有力，不緊不松剛剛好。
想每天用5分鐘玩揉身?xiàng)U，把肩膀、后背、手臂、脊柱都揉通揉活、把帶脈揉緊致的人，繼續(xù)往下看哦！有一整套的桿法。
揉身?xiàng)U，把身體揉開(kāi)揉通揉緊致
揉身?xiàng)U也是一套武術(shù)棍法，內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，能更好的消解和排出病邪。
徐文兵先生說(shuō)： 我在1997年6月在美國(guó)有幸結(jié)識(shí)周稔豐先生，跟隨周老練習(xí)《五禽戲》，學(xué)習(xí)摸排病氣。逐漸意識(shí)到練功的重要性。不練功的話，做醫(yī)生有力無(wú)氣，根本無(wú)法感知診斷病形、病氣，更談不上消解和排除。
一桿在手，天下我有。練一練揉身?xiàng)U，還能鍛煉我們的意志和魄力。相傳，宋太祖趙匡胤就是使棍的高手，號(hào)稱「一條桿棒等身，打下四百軍州」。
萬(wàn)老師這套揉身?xiàng)U是太極拳體系里的桿法，是太極拳發(fā)源的家族陳家的傳承。
11節(jié)揉身?xiàng)U課程，對(duì)全身每節(jié)課5-7分鐘，掌握后每天花幾分鐘時(shí)間練練就能身心通暢，心情愉悅。
第一節(jié)：靈活換把
借桿子的形狀、重量和慣性，動(dòng)態(tài)交換兩手的把位?；顒?dòng)肩背，手部，活絡(luò)氣血，注意力在上肢的靈活性上。
傳統(tǒng)武術(shù)中，棍是可以兩頭交替使用，順勢(shì)借力，可攻可守。靈活換把是基本功。
第二節(jié)：斗轉(zhuǎn)星移
此勢(shì)揉開(kāi)腰背以活臟腑，通過(guò)用桿子定住兩臂，與腰、背、肩、胸的旋轉(zhuǎn)、伸縮、開(kāi)合，來(lái)揉筋骨，開(kāi)腰背，調(diào)臟腑氣血，糾正體態(tài)，固下焦。
變換重心的時(shí)候，尤其注意兩肋變換虛實(shí)，肩上開(kāi)合虛實(shí)，感知腰腹的重要穴位（這些是修行很關(guān)注的穴位），丹田小腹?jié)L動(dòng)。
上有黃庭下關(guān)元 后有幽闕前命門(mén)
呼吸廬間入丹田 玉池清水灌靈根
——道藏經(jīng)典《太上黃庭經(jīng)》
道家有魂藏北斗的說(shuō)法，動(dòng)作轉(zhuǎn)起來(lái)以后，身體能體會(huì)到周天斗轉(zhuǎn)星移的感覺(jué)。
第三節(jié)：大鵬巡天
此動(dòng)作舒展三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)，鍛煉腰腿脊背的柔韌性，揉動(dòng)兩腎和肝脅。有基礎(chǔ)問(wèn)題的降低角度和強(qiáng)度。
第四節(jié)：玉帶纏腰
此動(dòng)作按摩帶脈，活動(dòng)腰脊，疏通陰陽(yáng)。經(jīng)常練腰會(huì)變細(xì)。注意借力，順勢(shì)，有基礎(chǔ)病減量，整條脊骨均勻變化。
第五節(jié)：蘇秦背劍
把肩背、胸、脅下舒展開(kāi)，感受身肢放長(zhǎng)，疏肝理肺，調(diào)和陰陽(yáng)。
第六節(jié)：仙人搖櫓
以手腕關(guān)節(jié)松活旋轉(zhuǎn)為中心，協(xié)調(diào)全身各關(guān)節(jié)，完成桿子進(jìn)退伸縮，鍛煉筋骨和各大關(guān)節(jié)，調(diào)和少陽(yáng)少陰。
第七節(jié)：二郎擔(dān)山
用桿子校正二郎擔(dān)山的扁擔(dān)。進(jìn)一步體會(huì)肩膀和脊柱的節(jié)節(jié)放松，感受下盤(pán)的穩(wěn)定，脊背松活和身肢放長(zhǎng)。幫助改善肩頸和腰背的各種問(wèn)題和疼痛（具體情況遵醫(yī)囑）。
注意脊柱一節(jié)一節(jié)往上轉(zhuǎn)，不是只轉(zhuǎn)腰。
第八節(jié)：獅子抖毛
借桿子慣性和彈力來(lái)抖動(dòng)脊柱和全身，松開(kāi)全身筋骨和肌肉的僵硬節(jié)點(diǎn)，松活氣血脈絡(luò)，平衡氣機(jī)，運(yùn)轉(zhuǎn)中焦。
此勢(shì)含有太極內(nèi)勁——抖勁，可幫助尋找太極八段錦最后一勢(shì)「領(lǐng)落提顛百病消」的顛勁；《化真》課程中的青龍出水，也是太極抖勁。
第九節(jié)：漫卷車輪
注意脊背擰轉(zhuǎn)和兩臂輪轉(zhuǎn)的靈活，借此鍛煉全身關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)能力，并揉動(dòng)臟腑，清理體內(nèi)淤積。
第十節(jié)：霸王舉鼎
開(kāi)肩通背，調(diào)和脾胃強(qiáng)心肺。
第十一節(jié)：韋陀立杵
文火靜守，閉目存神。平衡身心，歡喜自在。靜心和氣，令全身氣血調(diào)和，身心沉靜。減少耗散精氣神，身體本能就會(huì)補(bǔ)不足瀉有余。
此套功法，可以拆開(kāi)單練。
在正式開(kāi)課前，會(huì)先陸續(xù)放出5節(jié)《西游記修行解讀》。
《西游記》中孫大圣的金箍棒不僅僅是一件趁手的兵器，它首先是一件佛道修行的法器。此次揉身?xiàng)U課程在前面增加了《西游記修行解讀》，跟萬(wàn)老師一起來(lái)重新認(rèn)識(shí)金箍棒和修行。
絕大部分人并不知道《西游記》真正講的是什么?！段饔斡洝凡皇撬普鎸?shí)假，論世間道的才子書(shū)，而是似假實(shí)真，論修行的神仙書(shū)。
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太極明師首傳古典桿法
萬(wàn)老師這套揉身?xiàng)U是太極拳體系里的桿法，是太極拳發(fā)源的家族陳家的傳承。
這也是萬(wàn)老師首次在線上向我們披露，是繼非視覺(jué)太極和太極八段錦之后的又一力作。
萬(wàn)周迎老師是陳式太極拳第12代傳人，陳發(fā)科太極拳第4代傳人。他師從太極大師楊文笏，師爺是陳照奎（太極拳大師）。
他曾任教北京航空航天大學(xué)，后辭職游歷四方，入終南山訪道，拜訪各路高手研究武藝。得眾多佛道和武術(shù)前輩的悉心傳授。
俠者仁心，萬(wàn)老師曾義務(wù)教盲人練太極拳，帶他們完成上電視的夢(mèng)想。他還培養(yǎng)了一批特殊學(xué)校和偏遠(yuǎn)山區(qū)的太極拳老師，為更多孩子帶去太極拳。
也是從盲人太極教學(xué)中，萬(wàn)老師領(lǐng)悟了非視覺(jué)太極的真諦，那就是：用心去體證，用身體去尋找自己的極限，然后放松調(diào)柔，而不是勉強(qiáng)自己表演到標(biāo)準(zhǔn)給人看著好看。
太極拳運(yùn)動(dòng)處方錄制現(xiàn)場(chǎng)
萬(wàn)老師有扎實(shí)的講課功底，能把盲人孩子都教會(huì)。梁冬老師形容為那種把時(shí)間和空間玩得特別透的準(zhǔn)確。
萬(wàn)老師愿意講真東西，上過(guò)太極課的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，老師講得細(xì)節(jié)在其他地方學(xué)個(gè)三五載都不一定有。
你能學(xué)揉身?xiàng)U嗎？
1、 0功夫基礎(chǔ)、自己覺(jué)得沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人
2、有慢病調(diào)理康復(fù)需求或術(shù)后康復(fù)（醫(yī)囑說(shuō)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)）的人
3、有小腹手腳冰涼、氣血不足、免疫力下降、脾胃較弱、睡眠不好、肩頸不適等亞健康情況的人
4、經(jīng)歷多年吃藥、針灸、推拿按摩等，身體不適依然反復(fù)或有疑難雜癥的人
5、天天久坐、壓力大，想減壓或增強(qiáng)抗壓能力的上班族、學(xué)生族、企業(yè)高層、創(chuàng)業(yè)者
6、力不從心，身體開(kāi)始走下坡路卻肩負(fù)全家的中年人、退休人群
7、熱愛(ài)中國(guó)傳統(tǒng)文化、修行，練過(guò)武術(shù)、太極、八段錦、金剛功、五禽戲的人
8、產(chǎn)后恢復(fù)、備孕階段都可以練
9、醫(yī)生、按摩師等幫人緩解病痛的職業(yè)人群特別適合
10、有學(xué)習(xí)兒推的家長(zhǎng)，成為練家子，指尖功夫更厲害
女性尤其可以多練揉身?xiàng)U，把一身之悶氣打出去，瞬間從林黛玉變成花木蘭。一桿在手，也仿佛有了倚仗，心安底氣足，誰(shuí)都傷不了自己。
家里能騰出個(gè)6、7平米的方形空間，就能在家里練，把周圍的桌椅板凳挪挪就行了（能打問(wèn)道七勢(shì)四向的空間基本夠用）。
家里實(shí)在騰不出空間也沒(méi)關(guān)系，11個(gè)動(dòng)作都能單獨(dú)練，家里總有一個(gè)地方可以練上幾式。有的勢(shì)子不大開(kāi)大闔，不用很大的空間。
當(dāng)然最好是到戶外去呼吸新鮮空氣，日月精華，讓人和桿子都感到自由。
報(bào)名和學(xué)習(xí)流程
1、識(shí)別下圖報(bào)名
買課后記得進(jìn)群，4月12日開(kāi)課
2、目錄中找到進(jìn)群方式，進(jìn)群。萬(wàn)老師和助教老師會(huì)在群中指導(dǎo)大家練習(xí)。
3、文武兼修，《西游記修行解讀》系列會(huì)在開(kāi)課前陸續(xù)更新完畢。
4、4月12日正式開(kāi)始上課，3天更新一課，每日打卡記錄，33天更新完畢，打卡可繼續(xù)。
5、課程一旦購(gòu)買，不得退款。禁止錄屏。
6、揉身?xiàng)U（白蠟桿）的購(gòu)買識(shí)別下圖
4月14日發(fā)貨
7、想要中高端養(yǎng)生杖（終南山鐵甲木等材質(zhì)）的同學(xué)可以找太極小羽拉進(jìn)桿子群。不定期有貨。建議先備一根普通白蠟桿。
來(lái)吧，借助桿之木氣，助肝氣升發(fā)，一掃悶氣，活出你我心中的江湖兒女！
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