要說(shuō)什么是人生永恒的追求，可能非健康長(zhǎng)壽莫屬了！可說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，養(yǎng)生是一個(gè)不斷積累的過(guò)程，很多人追求長(zhǎng)壽卻惡習(xí)累累，很多人想要養(yǎng)生卻滿頭霧水！我是《婦科蘇醫(yī)師》，每天給大家分享一些養(yǎng)生健康的小知識(shí)，愿大家安康！
良好的睡眠不僅可以治病，還可以修復(fù)身體機(jī)能，保護(hù)身體健康，睡眠對(duì)于人們延長(zhǎng)壽命也至關(guān)重要，高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”，高品質(zhì)的睡眠勝過(guò)任何保健品。
枕頭邊的“助眠藥”
陳皮
清熱去火，防止感冒。將橘子皮切成絲晾干作枕芯用，有順氣、降壓的功效，對(duì)高血壓病人很適用。舒適,有助于更快入睡.枕頭不宜過(guò)高,、放個(gè)橘子在旁邊,可以幫助深度睡眠，以清火，明目，鎮(zhèn)靜，安神，淡淡的桔香味更讓人心曠神怡。
茴香
茴香雖然是一種刺激的調(diào)味料，但如果你仔細(xì)聞它的味道，會(huì)發(fā)現(xiàn)是一種比較舒緩的香味。這是因?yàn)檐钕阒泻熊钕愦?、茴香醚等等一類揮發(fā)油的物質(zhì)，這類物質(zhì)對(duì)我們的精神有一定的鎮(zhèn)靜作用，進(jìn)而能夠治療失眠。方法：：抓一把小茴香放入香囊，然后再倒入小茴香一半量的食鹽，封好口之后搖搖勻就可以了。晚上睡覺(jué)時(shí)把香囊放在枕頭邊上，能夠助睡眠。
薄荷
夏季天氣悶熱，暑氣時(shí)濕氣都非常重，人容易失眠、長(zhǎng)痱子、沒(méi)力氣。薄荷葉具有興奮大腦、促進(jìn)血液循環(huán)、發(fā)汗，與消炎鎮(zhèn)痛、止癢解毒和疏散風(fēng)熱的作用。用薄荷葉包香囊放在枕頭邊，其淸涼香氣，可平緩緊張憤怒的情緒，能提振精神、驅(qū)趕蚊子、使身心歡愉、幫助入眠.
生姜,洋蔥
洋蔥和生姜的特殊氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。操作方法：將15克左右的生姜或洋蔥切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。連續(xù)使用10天至1個(gè)月后，睡眠就會(huì)明顯改善。
燈芯草,酸棗仁,夜交藤
燈芯草100克、酸棗仁150克、夜交藤50 克，研為粗末，裝入布袋中，并填充一些棉花作為枕芯，每月更換1次藥物，連續(xù)2—3個(gè)月。燈芯草可清心降火、利水通淋；酸棗仁能養(yǎng)心安神、益陰斂汗；夜交藤具有養(yǎng)心安神、養(yǎng)血通絡(luò)作用。此枕頭適合心煩失眠伴有口干舌燥、小便短赤、口舌生瘡者。
薰衣草
薰衣草是公認(rèn)最具有鎮(zhèn)靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮(zhèn)定心神，平息靜氣。所以枕頭里放些薰衣草可以改善睡眠質(zhì)量。操作方法：將薰衣草的葉子或花都可以做成一個(gè)小香包放在枕頭里面，花的效果比葉子效果更強(qiáng)。
陳了枕頭邊的物品之外3件事也要經(jīng)常做
動(dòng)
在睡前90分鐘或60分鐘做一些休閑運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。從健康考慮，21點(diǎn)到23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期。人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。
泡
臨睡前用熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時(shí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強(qiáng)記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過(guò)足踝部位。另外，熱水里加點(diǎn)醋泡腳效果更好。
靜
躺在床上，安安靜靜的放松，什么也不用想，深呼吸。緩慢細(xì)長(zhǎng)深入的呼吸，在你感覺(jué)不是特別刻意的吸呼節(jié)湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺(jué)到氣從鼻孔慢慢進(jìn)入咽喉、肺以及到了肚子那里。你的腦子跟心念也會(huì)慢慢跟著你的這個(gè)呼吸動(dòng)的。雜念什么的也慢慢少了。睡起來(lái)就很自然很容易了。
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