隨著年齡的增長，我們的身體也會(huì)逐漸地走向衰老，對(duì)于70歲以上的朋友來說，已經(jīng)步入了老年階段，而身體也會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的一些變化和健康問題，有些朋友總是會(huì)擔(dān)心，這樣的問題會(huì)不會(huì)變得更加嚴(yán)重，或者發(fā)展為更嚴(yán)重的疾病問題，實(shí)際上，與其擔(dān)心，不如我們用平和的心態(tài)去面對(duì)身體衰老帶來的一些常見問題，積極調(diào)理控制風(fēng)險(xiǎn)，才能夠更好地有助于我們的健康和長壽。

在今天的這篇科普文章中，將介紹70歲以上的老年朋友，身體出現(xiàn)哪些變化和癥狀，都是正常現(xiàn)象，而面對(duì)這樣的一些變化，我們又該如何積極調(diào)理控制風(fēng)險(xiǎn)方面的相關(guān)知識(shí)。主要談到的老年朋友身體出現(xiàn)的正常變化有以下6個(gè)方面。

70歲以上的正常現(xiàn)象1——腦力減退

隨著年齡的增長，我們的大腦也會(huì)出現(xiàn)衰老，從生理上來說，某些部分會(huì)出現(xiàn)一定的萎縮，不同區(qū)域間的信號(hào)傳導(dǎo)也會(huì)變得更慢，這意味著我們可能更難以記住某個(gè)陌生人名字或看過的某個(gè)故事，也更難以同時(shí)處理多項(xiàng)事務(wù)，注意力也更加難以集中。有些老年朋友出現(xiàn)記憶力減退，思考能力下降等問題時(shí)，總擔(dān)心自己會(huì)逐漸發(fā)展為阿爾茲海默癥或其他類型的老年癡呆問題，實(shí)際上，這種情況是大腦正常衰老的表現(xiàn)，與老年癡呆癥之間并沒有必然的聯(lián)系，老年癡呆會(huì)帶來更嚴(yán)重的記憶問題和日常生活能力喪失的問題，其病因也是多樣化的，而不僅僅是因?yàn)槟挲g增長所導(dǎo)致。

預(yù)防腦力衰退的最佳辦法，就是對(duì)大腦和思維要經(jīng)?！板憻挕?，勤動(dòng)腦，勤思考，讓自己保持活躍的思維，是減少腦力退化的重要方面，同時(shí)在日常生活方面，注意補(bǔ)充對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益的營養(yǎng)物質(zhì)，如B族維生素（維生素B12，B9等等）以及DHA，EPA等營養(yǎng)，也是有助于維護(hù)大腦健康的重要方式。

70歲以上的正?，F(xiàn)象2——心臟變?nèi)?/h1>

隨著年齡的增長，即使我們沒有三高問題，心臟也不可避免地會(huì)出現(xiàn)衰老，這種衰老可能會(huì)表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟供血能力的下降（心跳達(dá)不到應(yīng)有的次數(shù)），這種變化從生理上來看，可能是心臟的內(nèi)壁變厚，心臟瓣膜變硬，血液流通不流暢等，心臟的電傳導(dǎo)系統(tǒng)出現(xiàn)故障的頻率也會(huì)更高，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，75歲以上發(fā)生室性早搏的發(fā)病率高達(dá)69%，而更常見的問題是動(dòng)脈血管出現(xiàn)硬化以及斑塊的堆積。

這些問題，都是70歲以上老年朋友的常見問題，這些變化確實(shí)會(huì)帶來一定的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，但也無需過分擔(dān)心，如果您沒有三高問題以及吸煙，肥胖等不良因素影響，那么您心臟出現(xiàn)健康問題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)小得多，結(jié)合具體情況，積極控制三高，戒煙限酒，控制體重，保持健康飲食，積極加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持平和樂觀心態(tài)，保持良好睡眠，這些健康生活方式的保持，都有助于延緩心臟及血管的衰老，降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

70歲以上的正?，F(xiàn)象3——營養(yǎng)吸收能力，代謝能力變?nèi)?/h1>

隨著年齡的增長，人的新陳代謝能力也會(huì)逐漸減弱，對(duì)于70歲以上的老年朋友，可能肌肉的流失率會(huì)增加，但脂質(zhì)堆積的可能性會(huì)更高，更突出的一種表現(xiàn)是，很多朋友到了70歲以上，就很少出現(xiàn)年輕時(shí)那樣的饑餓感和口渴問題了，飲食量也會(huì)變得更少，因此，對(duì)于70歲以上的老年朋友，如果出現(xiàn)食欲的下降，或者體重的增加，都是身體吸收能力、代謝能力下降的正?，F(xiàn)象，也不必太過擔(dān)心。

需要注意的是，這種營養(yǎng)吸收能力，和身體代謝能力的下降，我們應(yīng)該積極地調(diào)理生活予以應(yīng)對(duì)，我們應(yīng)該注意減少攝入的熱量，避免高脂高糖的一些高熱量飲食，但對(duì)于新鮮的蔬菜水果、全谷物，低脂乳制品以及富含蛋白的禽肉，魚肉等，都是值得適量多吃的食材，70歲以上的老年朋友，身體缺乏維生素D，維生素B12的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，也需要注意積極補(bǔ)充。

70歲以上的正常現(xiàn)象4——骨骼，肌肉流失加速

在超過70歲的人群中，大約有四分之一的人群會(huì)患上骨質(zhì)疏松問題，其中女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的比例要大于男性。骨質(zhì)疏松是骨代謝出現(xiàn)失衡，骨質(zhì)流失加速造成的骨強(qiáng)度下降的一種常見老年問題，帶來的問題主要包括骨骼疼痛，易骨折等，除了骨強(qiáng)度下降以外，70歲以上的老年朋友，肌肉量和肌肉力量也會(huì)逐漸衰減，肌腱也會(huì)變得更硬，從而影響身體的靈活性和平衡性。

在年齡逐漸增長的過程中，注意盡早地養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，注意定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，是緩解骨密度下降的重要方式，同時(shí)在中年時(shí)期，結(jié)合具體情況，多注意優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鎂、維生素D以及維生素K等營養(yǎng)素的補(bǔ)充，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松以及肌肉減少的重要方面。

70歲以上的正?，F(xiàn)象5——睡眠障礙問題

70歲以上的老年朋友，出現(xiàn)睡眠問題的情況會(huì)越來越常見，這種睡眠問題可能表現(xiàn)為醒來次數(shù)增加，難以入睡，深度睡眠的時(shí)間越來越少等，通常女性出現(xiàn)睡眠問題的幾率要高于男性，這種睡眠問題也可能表現(xiàn)為睡得更早，但醒來的也更早，醒來后通常就難以再次入睡。這種睡眠模式的變化，也是70歲以上老年朋友的常見問題，不必過分擔(dān)心。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證臥室的安靜環(huán)境，在上床后不看電視、看手機(jī)，睡前不喝濃茶，不喝濃咖啡等，保持平和心態(tài)，積極調(diào)理相關(guān)疾病，避免病痛影響睡眠等，都是改善老年朋友睡眠的重要方面，如果我們能夠做到每晚7到8個(gè)小時(shí)的良好睡眠，就是很不錯(cuò)的，對(duì)于有嚴(yán)重失眠問題的老年朋友，建議及時(shí)就醫(yī)診察相關(guān)原因，積極進(jìn)行調(diào)理治療。

70歲以上的正?，F(xiàn)象6——免疫力下降

到了70歲以后，人體對(duì)于疾病、病菌的防御能力也會(huì)逐漸下降，免疫力的下降會(huì)讓老年人更容易患病，流感病毒，肺炎感染菌，帶狀皰疹病毒，以及近兩年肆虐的新冠病毒，70歲以上的老年人群都是高危風(fēng)險(xiǎn)的人群，不但容易感染，而且感染后出現(xiàn)重癥以及相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加，這些風(fēng)險(xiǎn)都與身體衰老帶來的免疫系統(tǒng)變化密切相關(guān)，而好的方面是，70歲以上的老年朋友，發(fā)生嚴(yán)重過敏反應(yīng)的幾率會(huì)逐漸減少，也很少會(huì)再患上自身免疫性疾病。

對(duì)于老年朋友免疫力下降的問題，健康良好的生活習(xí)慣，包括合理搭配，保證營養(yǎng)攝入的健康飲食，積極堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)等方面，都是有助于保護(hù)老年人免疫力的正確方式，同時(shí)對(duì)于70歲以上的老年朋友，建議要接種流感疫苗，肺炎疫苗，帶狀皰疹疫苗等，也有助于減少罹患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總而言之，隨著年齡的增長，人體的衰老不可避免，但我們的“不服老”要體現(xiàn)在心理健康方面，而非因?yàn)樯眢w狀況出現(xiàn)一些變化而懊惱，焦慮，或者總是懷疑自己會(huì)因?yàn)橐恍┱５乃ダ犀F(xiàn)象而導(dǎo)致重大的疾病問題，這樣的一些擔(dān)心，焦慮不良情緒，反而是嚴(yán)重影響健康的風(fēng)險(xiǎn)因素，希望這篇文章能夠讓老年朋友們正確認(rèn)識(shí)自身的衰老，對(duì)出現(xiàn)的相關(guān)問題進(jìn)行積極調(diào)理控制，積極降低相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)。