第233期
最近被小紅書上的14天減肥法刷了，號(hào)稱14天減重15斤！也是夠牛逼了！
也有不少人來問觀音這個(gè)方法，然后我就跑去看了這個(gè)方法，先來貼方法，再評(píng)價(jià)。
我目前是168cm，86斤。
去年寒假回國(guó)一趟后，被家人投喂到人生第一次過百，達(dá)到101斤，這時(shí)候可能有人說“你最重時(shí)才101斤，那你可能是易瘦體質(zhì)啊”?？墒俏艺娌皇?。
我的夏天體重基本穩(wěn)定在88斤，冬天96斤。從來沒有在冬天下過94斤。只要想強(qiáng)行減肥，基本沒成功過。曾經(jīng)某個(gè)冬天斷食，喝減肥果汁，吃代餐，折騰了一周，體力完全跟不上，都無心學(xué)習(xí)了，一周后居然瘦了。。1斤。
大家應(yīng)該都有一個(gè)同感就是，上學(xué)上班期間，尤其再碰上寫essay或者考試什么的，餓肚子的話根本看不進(jìn)去書，寫不進(jìn)去字，甚至心情很低落。后來一橫心，為了這幾斤肉老娘值得嗎！干脆該吃啥吃啥去了。
所以，減肥首先要保持的一個(gè)狀態(tài)是，【身體有能量，才能牽動(dòng)著你，有動(dòng)力去追求一個(gè)想要的體重?！?/p>
比如我們大家都試過的21天減肥法，為什么對(duì)很多人沒起到預(yù)想中的效果？
第一，前三天完全斷食對(duì)人的身心消耗巨大。
第二，斷食三天后為期一周的“蔬果餐”讓人能量跟不上，此階段體重又在平臺(tái)期不會(huì)改變，心情越來越抑郁，很多人在這一階段就放棄了。
第三，終于迎來第三階段后，逐漸飲食恢復(fù)正常，前面好不容易掉下來的六七斤一不小心又回去了一大半，更別說度過這個(gè)階段以后了。
所以不少人反饋，為了完成21天減肥法，精力耗盡，最后居然沒瘦多少，于是決定再來一輪。
今天我要分享的這個(gè)“14天掉15斤減肥法”，只要嚴(yán)格按這個(gè)方法執(zhí)行，結(jié)束后也按我說的做，體重可以一直穩(wěn)定甚至繼續(xù)下跌。
【減肥14天法具體操作方法】如下：
【首先：整個(gè)減肥過程堅(jiān)決不攝入糖，禁甜食，含糖飲料，蘋果以外的水果?！?/p>
【第一天到第三天】
早餐：一杯牛奶（溫馨提示：牛奶中的鈣可以帶走平時(shí)胃里的雙倍脂肪排便出去，所以比豆?jié){效果要好哦）
午餐：一顆雞蛋?一杯【黑咖啡】（這里要隆重介紹黑咖啡這位居家旅行必備，用來打斷你食欲的神器！一會(huì)兒見重要的人？喝杯黑咖啡一小時(shí)內(nèi)臉縮水變小一圈。感覺這會(huì)兒的自己可以吃下一頭牛？喝杯黑咖啡食欲減少80%?????♀?第一次意識(shí)到黑咖啡的神奇是答應(yīng)了當(dāng)時(shí)的男神吃飯，去之前喝了杯黑咖啡，結(jié)果怎么都吃不下，明明不想男神覺得我矯情，但真的吃不下去，是我最愛的鵝肝牛排啊）
晚餐：一份青菜（我覺得最好吃的是涼拌菠菜或者涼拌西蘭花，加點(diǎn)鹽和醋真的很好吃）
前三天比較辛苦，卻很好堅(jiān)持，因?yàn)槭亲钣袆?dòng)力的時(shí)候。越餓越有動(dòng)力，因?yàn)槟銜?huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己臉部的變化，臉上的贅肉會(huì)變少！前三天結(jié)束后體重一般會(huì)減少6斤-8斤。
【后面十一天】：
早餐：一杯牛奶?一顆雞蛋
午餐：一份青菜?一份水煮肉（我會(huì)買了火鍋包，只用里面調(diào)味粉那包，買涮火鍋那種牛肉，煮上四五片）
晚餐：一份青菜?一份水煮肉
后面這十一天，中間任何時(shí)候餓了，都可以喝
【巫婆湯】。什么是巫婆湯？就是放了一點(diǎn)鹽和調(diào)味料的水里，煮各種青菜，【想吃多少吃多少，吃到飽也沒關(guān)系】。當(dāng)然，不包含土豆、山藥之類根莖類植物，淀粉含量太高。
【總結(jié)一下，一套飲食方法如上。兩大減肥神器：黑咖啡，巫婆湯。一個(gè)禁忌：糖?！?/p>
黑咖啡一天一杯就夠了，整個(gè)減肥期間多喝水，有的時(shí)候人渴，反而會(huì)引發(fā)餓的錯(cuò)覺。
【14天結(jié)束后】
恭喜你，如果你嚴(yán)格按以上方法執(zhí)行，現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)如愿以償減掉15斤了。那么接下來我們要怎么保持體重甚至接著往下掉呢。
首先，不可以完全恢復(fù)到原來的飲食。明星為什么一直瘦？因?yàn)橐恢别I著呀。劉雯之類天生竹竿每餐都又少又健康，那些端著一大盤子水果，吐司，酸奶，雞蛋，然后說“這是我的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐”的姑娘，我只想說，這跟我不減肥時(shí)一天的量差不多吧。
其次，長(zhǎng)期斷糖，盡量少吃主食，肉和菜隨便吃，吃撐都行。我知道不吃甜很痛苦，尤其你越避開一樣?xùn)|西，它就越對(duì)你有吸引力。那你可不可以中午偷吃了一塊蛋糕后，今晚就不吃飯了？如果可以，那你可以吃這塊蛋糕。
最后，方便去健身房的朋友，需要保持每周至少3次健身房快走（要求很低了吧?????♀?）每次累計(jì)走一個(gè)小時(shí)以上。戶外安全的可以去戶外走。不僅對(duì)保持身材十分有用，腿部線條也會(huì)變好看。
綜上，“減肥14天法”分享到這里，一套方法，兩大神器，一個(gè)禁忌。最需要的是大家的共同進(jìn)步，歡迎大家來這篇帖子下留言立flag和“十四天每日打卡”。最后，祝我們每個(gè)人，都遇見最喜歡的那個(gè)自己??
希望大家關(guān)注～我會(huì)持續(xù)分享一切變美的招數(shù)～
①食譜鎮(zhèn)樓
②操作方法
③示范食譜
④常見問題
①首先，樓主說前面的三天可以減重6-8斤，對(duì)此我深表懷疑。她是168cm，101斤，算是小基數(shù)了。一般來說，小基數(shù)純水?dāng)?天大概減重也就在3-5斤。大基數(shù)純水?dāng)?天大概減重是個(gè)6-8斤，可信度比較大。如果是反復(fù)減肥人群，其實(shí)效果沒有那么好。
不過，她是小基數(shù)，且前三天每天還是吃東西的。3天減重6-8斤？？？
②后面11天，每天熱量大概700-800左右，小基數(shù)11天大概3-5斤，大基數(shù)大概是4-7斤?？傊@個(gè)飲食14天，小基數(shù)最多也就6-10斤，大基數(shù)大概10斤多一些。
你要堅(jiān)信一個(gè)道理，如果每天只喝水，平均速度，也不過一天一斤，或者多一些。如果你吃東西的情況，且樓主不主張運(yùn)動(dòng)，減重速度應(yīng)該平均在6-12斤左右。
③這個(gè)飲食就是低脂低碳中蛋白啦！首先當(dāng)然不太適合反復(fù)節(jié)食減肥和暴食催吐人群。因?yàn)檫@個(gè)飲食也是節(jié)食的，對(duì)于反復(fù)節(jié)食人群來說，效果不會(huì)很好；對(duì)于暴食催吐人群來說，節(jié)久必暴?。」?jié)久必暴！節(jié)久必暴！重要的事情說三遍！
不過對(duì)于自控力還不錯(cuò)，或者是沒怎么減肥過的，充滿了信心和憧憬的人可以試試看。
④減肥原理我是比較贊同的，除了斷食外，斷糖也是減肥最快的方法了。斷絕一切碳水化合物減重很快。只是有一點(diǎn)，這個(gè)飲食其實(shí)后期是需要復(fù)食的，節(jié)食14天，復(fù)食大概也要14天，整個(gè)流程減重大概就是前面14天，后期就是鞏固了，一共減重也就是6-12斤左右。
我不禁要深深地問一句，為啥不低碳高脂中蛋白呢，不用節(jié)食的，一個(gè)月速度7-10斤左右。不用節(jié)食，麻辣燙火鍋燒烤都可以吃，不是更加開心嗎？
⑤目前我們服務(wù)過的會(huì)員截止到目前是784位（不算重復(fù)購(gòu)買），就目前來說，低碳高脂（不節(jié)食）減重最快，平均在8-10斤/月，其次是中蛋白（不節(jié)食）6-9斤/月。斷食/輕斷食（過度節(jié)食）我們一般不主張，除非你年底要藝考，下個(gè)月要結(jié)婚，或者你非要一定是速度減重，才給斷食/輕斷食。
一個(gè)小數(shù)據(jù)，減肥里大概有40%的姑娘或多或少都有暴食行為或者傾向。
已經(jīng)很可怕了。不同在于時(shí)間長(zhǎng)短，長(zhǎng)的可能4年，6年，12年，最長(zhǎng)的我遇見過15年的，從初一開始，現(xiàn)在已為人妻人母；短的大概是1年，2年，幾個(gè)月。
暴食真的是可怕。所以，可以適當(dāng)節(jié)食，請(qǐng)不要長(zhǎng)期過度節(jié)食。真的，請(qǐng)不要長(zhǎng)期過度節(jié)食！
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
素材：鐵鐵、金金
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