輕斷食這兩年很火爆，究竟是哪些點吸引著大家的注意力呢？

• 最大的吸引點就是對減輕體重很有幫助；

• 短期禁食會使新陳代謝率提高3.6-14%；

• 增加能量，促進細胞自噬；

• 預防炎癥性疾病，甚至延緩衰老。

局長之前和大家介紹過16:8輕斷食，這是一種比較安全，適合入門的輕斷食方式，也是局長比較提倡的一種。

很多人留言表示想了解一下其他斷食方式。今天的文章局長就簡單介紹一下5:2斷食法、隔日斷食法、勇士減肥法、一天一餐、隨機斷食等間歇性斷食方式。

我們每個人的身體情況不同，生活、工作和作息時間也各異，如果想安全地進行斷食，最好選擇適合自己的方式。

常見的幾種間歇性斷食方式

1、16:8輕斷食

方法：

每天把進食時間限制在8小時之內(nèi)，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如蘋果醋水、綠茶、黑咖啡或防彈咖啡。

舉個栗子：

◆中午12點—晚上8點之間，可以吃飯和吃一些碳水含量低的水果和堅果。

◆從晚上8點以后直到第二天中午不再吃含熱量的東西。

◆全天保證足夠的水分，包括直接喝的水和食物中自帶的水分。

◆在適應了16小時斷食以后，嘗試18小時斷食，就是把進食時間縮短在一天中的6個小時之內(nèi)。

優(yōu)點：

16/8 斷食是最受歡迎的輕斷食方法之一，對新手來說很容易適應，并且對進一步的斷食起到了過渡的作用。

很多人在剛開始接觸間歇性斷食時，就是從16/8開始，讓身體慢慢適應以后，再延長禁食時間。

注意：

16/8斷食法不需要刻意限制食物的選擇，但如果你想加快減肥的速度，看到更好的結(jié)果，就得盡量吃低碳水化合物飲食和營養(yǎng)密集的食物（即：配合低碳飲食，減重效果更佳）。

2、5:2輕斷食

方法：

每周有5天按正常的生活習慣吃飯，另外2天把飲食的熱量限制在500-600之間，這兩天可以連續(xù)進行，也可以分開。

在限制卡路里的那兩天，你可以少吃多餐，也可以集中吃東西，但要小心選擇低碳水和低熱量的食物和飲料，不要超過限制。

在禁食期間，繼續(xù)鍛煉是安全的，而且還會提高新陳代謝率，有助于減肥。

優(yōu)點：

5：2禁食能幫助減輕體重和改善胰島素抵抗(這可以降低患2型糖尿病的風險)。

注意：

為了獲得最好的效果，在正常吃飯的那5天，要多吃蔬菜，保證蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量。而且不要吃得太飽。

3、隔日斷食法

方法：

每隔一日限食或斷食一天，在非禁食日正常吃飯。比如：每周1、3、5、日吃飯，2、4、6限制飲食。

在限食日多喝水，如果太餓可以吃些水果和蔬菜，或者喝防彈咖啡，但要把卡路里限制在500以內(nèi)。正常吃飯的日子隨便吃，不限制食物的種類和熱量。

優(yōu)點：

這種方式當然也能幫助減肥。

缺點：

因為在進食日不限制食物的選擇和熱量，所以很容易吃進去大量的糖和碳水化合物，導致血糖劇烈波動，引起饑餓感和煩躁感，因此很難長期堅持，甚至體重不降反增。

4、勇士斷食法（Warrior Diet）

勇士減肥法是一種比較老的輕斷食方法，它的創(chuàng)始人是快速減脂界久負盛名的Ori Hofmekler。

它最早是在軍營中用于幫助士兵保持體力和戰(zhàn)斗力。后來又擴散到健身人士當中，流行了很久。

方法：

一天之中的大部分時間不吃或者簡單地吃些蔬菜，然后在晚上吃一頓大餐。

那頓大餐吃富含營養(yǎng)的健康飲食，包括，蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、健康脂肪。

優(yōu)點：

不用徹底放棄你喜歡的食物，能保證營養(yǎng)均衡。對于有健身習慣的人來說，勇士減肥法能夠幫助修復肌肉和恢復體力。

注意：

仍要以低碳水飲食為主，盡量保證飲食營養(yǎng)全面。

5、一天一餐（One Meal A Day，或OMAD）

方法：

一天當中23小時不吃東西，然后在剩下的1小時內(nèi)吃夠身體需要的熱量。

在禁食期間可以喝防彈咖啡，幫助減少饑餓感，并且有助于身體更快地進入脂肪燃燒狀態(tài)。

還可以喝一杯蘋果醋水，或者一勺椰子油，也能起到同樣的作用。

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優(yōu)點：

一天一餐最大的好處是簡化了你的生活，同時還能更好地達到減肥效果。

經(jīng)過23個小時的斷食，你血液中的血酮水平會最大程度地升高，從而加速燃燒脂肪。

注意：

如果你是輕斷食新手，還沒有完全適應這種飲食方式，那么不建議你一開始就嘗試一天一餐。

6、隨機斷食

這種方法比較隨性，簡單說就是按照身體感受和生活工作節(jié)奏來進行的斷食。

方法：

不覺得餓就不用吃飯。

比如，你工作很忙，忙到都沒時間吃午飯或晚飯，或者是干脆就忘記餓了。那么這頓飯就省掉了(斷食)。

當你吃東西時，按照正常飲食習慣就行。

優(yōu)點：

很適合需要靈活掌握進食時間的人，不用刻意安排飯點兒。

注意：

要想達到理想的減肥效果，在吃飯時應該以低碳水化合物和健康飲食為主。

另外，因為你少吃了一兩頓飯，所以還要小心補償心理造成的暴飲暴食。

如何選擇合適自己的輕斷食方式？

斷食需要一些時間去適應，還需要你有一點點的自控力。

不要一開始就把禁食的時間定的很長，那樣不僅身體受不了，你也堅持不了多久。

你可以根據(jù)上面提到的那幾種常見的斷食方式，從最簡單的16/8法開始，慢慢嘗試，看看哪種最適合你的個人生活節(jié)奏。

同時還要認真傾聽身體的感受。

比如，你想試著延長到18個小時不吃飯，但你已經(jīng)餓得眼冒金星，頭暈目眩了，那就千萬別勉強，開始吃飯吧。

另外，斷食后的第一頓飯也很重要，因為肚子空了好幾個小時，很多人一不小心就會放開了吃，導致暴食。

我的經(jīng)驗是，在準備吃第一餐前半小時，可以先喝一杯蘋果醋水，即使只是一杯白開水，也能很有效地減輕饑餓感，防止暴飲暴食。

什么人不適合間歇性斷食？

適當?shù)仞I一餓能讓身體有時間有機會得到必要的休息，也更有效率地燃燒儲存的脂肪。

但并不是所有人都適合輕斷食。下面這幾種情況不建議嘗試斷食，或者在狀況改善之前不應嘗試斷食。

? 懷孕、計劃懷孕，或正在哺乳的婦女

? 有進食障礙或飲食失調(diào)的人

? 有嚴重低血糖的人

? 體質(zhì)指數(shù)(BMI)低于18.5，或體重過輕的人

? 患有1型糖尿病的人

? 年齡小于18歲的青少年

? 有健康問題，正在服用任何處方藥的人，在嘗試輕斷食之前都要聽取醫(yī)生的意見

除此之外，如果你的健康狀況良好，能保證足夠的營養(yǎng)，那么適當?shù)貒L試輕斷食是沒有危險的。

小結(jié)

輕斷食的方式有很多種，至于哪一種輕斷食最好，沒有統(tǒng)一的答案，適合自己的才是最好的。

需要提醒的是：新手不要一上來就進行長時間的禁食，16:8是最容易入門，也最容易堅持的，安全性也比較高。應循序漸進地開始輕斷食，適當延長禁食時間。

根據(jù)自身適應性進行調(diào)整輕斷食方式，如有強烈不適，請及時停止，或縮短斷食時長。

雖說市面上很多的輕斷食表示可以配合多種飲食方式進行，但總體來說，輕斷食配合低碳飲食的瘦身效果是最好的。

在執(zhí)行輕斷食的時候，不用有太大壓力，餓了才吃，不是特別餓就不要吃，就是這么簡單。