練太極拳傷不傷膝關(guān)節(jié)？很可能傷，包括姿勢(shì)正確——這短護(hù)不得?？墒牵@不是太極之罪。從何說(shuō)起？且聽(tīng)道來(lái)。
姿勢(shì)不正確會(huì)傷膝，自不須說(shuō)。
說(shuō)一下姿勢(shì)正確傷膝關(guān)節(jié)。
練拳人男男女女老老少少，并不像新兵入伍體檢，所以身體狀況五花八門(mén)，其中特別是老年人中，有相當(dāng)多的人由于身體退化、勞損、外傷、遺傳等種種原因，腿有毛病，稍稍負(fù)重或多走點(diǎn)路，就會(huì)膝疼。
大家都知道，太極拳走架從始至終都是主要靠單腿負(fù)重，有上述狀況的人你想他能不出毛??？即使姿勢(shì)再正確，傷膝也必然難免。那怎么辦？沒(méi)別的辦法，別練了，選適合自己的方式和項(xiàng)目，太極拳不適合你。
練拳如何護(hù)膝？
這個(gè)問(wèn)題有海量文章解答，曲膝不過(guò)腳尖、膝與腳尖方向一致……歸攏來(lái)一看，都是講直觀的、有形的，但對(duì)于一個(gè)無(wú)形的護(hù)膝要領(lǐng)——非常重要的要領(lǐng)——少有人提及。這個(gè)無(wú)形的要領(lǐng)，就是氣下沉。
“氣為血之帥，血為氣之母?！比说纳眢w氣血貫注之處，就是出神入化之時(shí)——有病可消，無(wú)病可防；守?zé)o不固，攻無(wú)不克。以頭以掌斷磚碎石，錘擊棒打身體不傷，都是氣血貫注之故。練拳中能夠松沉，則下盤(pán)穩(wěn)固，其力無(wú)窮。
曾看過(guò)這樣一則新聞： 80年代初，在法國(guó)一個(gè)野外的軍用飛機(jī)場(chǎng)上，一位名叫桑尼耳的飛行員正在專(zhuān)心致志地戰(zhàn)斗機(jī)。突然，他感到有人用手拍了一下他的后背?；仡^一看，一只碩大的狗熊正舉著兩只前爪站在他的背后！桑尼耳一急，縱身一躍，跳上機(jī)翼，躲過(guò)一劫。事后，許多人都大惑不解：機(jī)翼離地面最起碼有2.5米，桑尼耳在沒(méi)有助跑的情況下居然跳了上去，這在跳高運(yùn)動(dòng)員也辦不到。
后來(lái)，桑尼耳做了多次試驗(yàn)，根本不可能跳上機(jī)翼。這種例子多極了，一位母親看到孩子從樓上墜下，閃電盤(pán)沖上去接住，速度超過(guò)短跑冠軍；“林暗草驚風(fēng)，將軍夜引弓；平明尋白羽，沒(méi)在石棱中?！痹?shī)中這則故事在《史記》中有載：漢將李廣夜間把石頭當(dāng)作老虎射，箭透入石中，后來(lái)試射再無(wú)那種神力。這都是氣血凝聚產(chǎn)生的神效。
功夫不深的人打拳中有這種體會(huì)：精神專(zhuān)注，氣血下沉，則腿腳舉重若輕，走架輕靈；走神時(shí)腿腳就會(huì)抖顫不穩(wěn)，勉強(qiáng)持穩(wěn)也是舉輕若重。
其實(shí)，練拳走架過(guò)程，即使姿勢(shì)再正確，有一些動(dòng)作也不可能絕對(duì)做到膝與腳尖對(duì)正，扭曲在所難免。但只要?dú)饽艹料氯?，這種扭曲可以忽略不計(jì)，甚至動(dòng)作不規(guī)范也不會(huì)傷膝。這方面本人有比較深的體驗(yàn)。
筆者多年練氣功，之前小腿靜脈曲張嚴(yán)重，站一會(huì)兒就腿麻木沉重，特別是蹲著，連2分鐘也堅(jiān)持不了?？删毩艘欢螘r(shí)間氣功后，進(jìn)入自發(fā)氣功狀態(tài)，蹲下一二十分鐘不動(dòng)也沒(méi)事，而且站立起來(lái)腿腳有一種輕松感。老師說(shuō)這是氣血貫注的緣故。練了幾年，嚴(yán)重的靜脈曲張也好了。
自發(fā)氣功中很多動(dòng)作都嚴(yán)重違背了膝蓋不過(guò)腳尖、腳尖膝蓋方向一致等原則，但并無(wú)傷害。按醫(yī)學(xué)理論講，靜脈曲張忌長(zhǎng)時(shí)間站立，但站樁能治愈靜脈曲張，其原理就是氣血下沉之故。——這里不是說(shuō)要違背有關(guān)規(guī)則，是講有關(guān)原理。
可以毫不夸張地說(shuō)，只要?dú)庋嬲料?，膝關(guān)節(jié)就會(huì)固若金湯。
太極拳是目前流傳很廣的一種健身運(yùn)動(dòng)，它集中了古代健身體操的精華。初學(xué)太極拳，有的人會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛，這是常見(jiàn)的現(xiàn)象。但這種疼痛有正常與不正常之分。
所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，熱量消耗大，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛，這是正?，F(xiàn)象。不正常的疼痛則是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的，久痛不止，產(chǎn)生浮腫、積水、積膿等現(xiàn)象。要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：
莫弓過(guò)：屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈得太過(guò)，膝關(guān)節(jié)很有可能受到傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以?xún)?nèi)，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線(xiàn)。做太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此，損傷膝蓋，練者不可不慎，如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，立身中正。
莫扭擰：在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
莫滯勁：行拳走架過(guò)程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
不激烈：在行拳走架之前都有個(gè)熱身的過(guò)程。采取應(yīng)抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)要按摩，練完拳也要按摩。初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖遭受各種打擊，待練習(xí)時(shí)間一長(zhǎng)，腿上肌肉的收縮能力增強(qiáng)，自然就能起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“嬌氣”了。
此外，練太極拳時(shí)，更要注意自我運(yùn)動(dòng)監(jiān)護(hù)，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量，注意定期檢查身體。
練習(xí)太極拳時(shí)，要求全身肌肉骨骼放松，但它相對(duì)其他體育項(xiàng)目，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力卻更大，如果姿勢(shì)不對(duì)，在骨骼放松的情況下，極易損害膝關(guān)節(jié)。那么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛該怎么辦呢？
在練習(xí)太極拳之前，可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸、踢腿等，先讓全身活動(dòng)開(kāi)來(lái)。這樣能讓你器官和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的興奮，從而刺激肌肉骨骼，在這種情況下打太極拳，不容易讓身體受到損害。
2、姿勢(shì)正確
最好不要盲目的通過(guò)視頻學(xué)習(xí)太極拳，那樣會(huì)很多動(dòng)作和姿勢(shì)不到位，自身卻很難發(fā)覺(jué)。建議去公園和大家一起練習(xí)，相互糾正動(dòng)作，以最科學(xué)、最健康的方式練習(xí)太極拳。
不要認(rèn)為太極拳是一種舒緩型的運(yùn)動(dòng)就一個(gè)勁的練，要把握好強(qiáng)度，根據(jù)情況每天練習(xí)兩道三次即可，不要盲目求多，這樣只會(huì)適得其反，損害身體。
最好不要在寒風(fēng)中練習(xí)太極拳，練完太極拳之后也不要在有風(fēng)的地方休息。否則容易寒氣入體，形成風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛等疾病。
太極拳對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不陌生，我們經(jīng)常會(huì)看到一些老年人在公園里練太極拳，太極拳其實(shí)對(duì)身體有很多好處，相比其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)太極拳操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單，而且動(dòng)作是比較慢的，可以修身養(yǎng)性，那太極拳傷膝蓋嗎？太極拳對(duì)膝蓋的傷害多大？
正確合理地打太極，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有一定保護(hù)作用的。
膝關(guān)節(jié)受力有著自身特點(diǎn)，站立時(shí)膝關(guān)節(jié)承擔(dān)約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達(dá)到體重的數(shù)倍。練習(xí)太極拳需要膝關(guān)節(jié)全程屈曲，長(zhǎng)期負(fù)重，的確對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力很大。但如果長(zhǎng)期正確打太極，是可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)功能的。
膝關(guān)節(jié)作為人體主要承重關(guān)節(jié)，本身就會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質(zhì)增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關(guān)節(jié)問(wèn)題。當(dāng)中老年人突然開(kāi)始練習(xí)太極，原本已退變的膝蓋忽然負(fù)擔(dān)加重，可能會(huì)出現(xiàn)軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎或使已患有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀加重。而且動(dòng)作不正確、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)或正處在膝關(guān)節(jié)炎的炎癥發(fā)作期也會(huì)造成打太極膝蓋疼。
太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運(yùn)動(dòng)、深呼吸和放松的有機(jī)結(jié)合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習(xí)太極需要掌握一定的原則和技巧。
1.膝關(guān)節(jié)屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個(gè)角度支撐力比較合理。不要刻意追求動(dòng)作的到位，下蹲多少度等，因?yàn)檫@些動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)軟骨不利。另外還要注意膝關(guān)節(jié)不要過(guò)度外展或內(nèi)收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動(dòng)作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定，而造成扭傷。力所能及，這個(gè)度要會(huì)把握。
2.老年人練習(xí)太極，次數(shù)不要過(guò)多，時(shí)間不要太長(zhǎng)。如果剛開(kāi)始練習(xí)，一周兩到三次，每次一個(gè)小時(shí)左右就足夠了。
3.如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因，是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、是過(guò)于勞累還是膝關(guān)節(jié)炎犯了。及時(shí)調(diào)整，注意勞逸結(jié)合，就會(huì)慢慢恢復(fù)。
對(duì)老年人而言，簡(jiǎn)易的太極訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)耐力，提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性，從而改善生活質(zhì)量。舉例來(lái)說(shuō)，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實(shí)，練習(xí)太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復(fù)鍛煉項(xiàng)目之一。
另外，太極也需要對(duì)肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。
1、降壓
我們知道在進(jìn)行太極拳練習(xí)的時(shí)候，全身都是需要放松的，我們的血管也隨之放松，血壓就降下來(lái)了。另外就是在進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)之人全身心的放松，高血壓患者的緊張、激動(dòng)等等影響血壓上升的心理因素放下了，血壓也就降下來(lái)了。當(dāng)然，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，太極拳只是輔助的治療方式，藥物治療不能輕易放棄！
2、防跌倒損傷
我們知道老年人很容易出現(xiàn)跌倒損傷的情況，如若是經(jīng)常參與太極拳的練習(xí)，因?yàn)樘珮O拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、轉(zhuǎn)換重心等等能夠有效活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的動(dòng)作。經(jīng)常聯(lián)系者，肌肉力量提高了，關(guān)節(jié)的柔韌度也上去了，自然就不會(huì)那么容易跌倒摔傷了。
3、心肺功能提高
太極拳跟其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，經(jīng)常練習(xí)能夠幫助增強(qiáng)身體的帶氧能力，這樣能夠有效幫助肺部功能的提高。因?yàn)樯眢w各器官的氧氣供給充足，也能有效的幫助其他器官功能的增強(qiáng)。
4、治療慢性疾病
慢性疾病之所以加了慢性?xún)蓚€(gè)字就是因?yàn)槭情L(zhǎng)期積累形成的，這樣的病經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)跟消化功能有著莫大的關(guān)系。打太極拳講究動(dòng)作的連貫、呼吸的勻稱(chēng)，這個(gè)過(guò)程本身就是對(duì)內(nèi)臟按摩的過(guò)程，其中就能促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化吸收功能。
5、緩解壓力
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要求人整個(gè)都是全身心放松的，只需要將精神集中在拳上面就行了。對(duì)于每日承受的壓力較大、情緒緊張的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳可以很好的降壓、舒緩心情。
6、防身
太極拳是武術(shù)的一種，練習(xí)好了，掌握了動(dòng)作、要領(lǐng)之精髓是可以將其以柔制剛的本領(lǐng)發(fā)揮出來(lái)的。當(dāng)然，若是只是以健身為練習(xí)目的，可不能異想天開(kāi)地去制敵，畢竟，習(xí)武之太極拳與健身之太極拳還是不一樣的。
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