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??我們都知道

膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，

各種激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

膝關(guān)節(jié)損傷是最常見(jiàn)的現(xiàn)象。

太極拳運(yùn)動(dòng)雖不是激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

但太極拳在練習(xí)過(guò)程中要求身體放松下沉，

下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，

所以對(duì)腿部力量的要求很大，

尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉及保護(hù)更為重要。

??練太極出現(xiàn)膝蓋疼，一般有以下幾種原因：

第一，是膝蓋本身有病。比如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、骨質(zhì)增生、半月板損傷等等。這些疾病因平時(shí)沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量，腿部不承受較大的壓力，所以表現(xiàn)不明顯，而習(xí)拳時(shí)由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝，單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來(lái)傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。

第二，隨著年齡的增加，膝關(guān)節(jié)發(fā)生了退行性病變，膝蓋老化。膝蓋的上下兩塊骨頭由于缺少了氣血的滋養(yǎng)和潤(rùn)滑，骨頭與骨頭之間造成干磨而引起了膝蓋的疼痛。

第三，初學(xué)者練拳時(shí)重心過(guò)低，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉。在初習(xí)練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛。

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第四，練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分，熱身不夠，以及練功后不注意休整及保養(yǎng)。在熱身活動(dòng)不夠充分的情況下就開(kāi)始練拳，會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，如有些動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。太極拳都是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉，對(duì)腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張，這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損而導(dǎo)致疼痛。

第五，練功時(shí)出現(xiàn)了不正確的姿勢(shì)，這也是練太極時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛的根本原因，包括以下幾個(gè)方面：

（一）跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利的下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

（二）膝蓋尖方向和腳尖方向不一致。形成了夾角，這兩種情形都會(huì)導(dǎo)致半月板的磨損而引起膝蓋痛。

（三）定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照。陳鑫說(shuō)：“骨節(jié)要對(duì)，不對(duì)則無(wú)力，”由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式時(shí)右腿要注意膝關(guān)節(jié)要與腳尖對(duì)照，動(dòng)作“單鞭”定式時(shí)左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。

（四）重心轉(zhuǎn)移時(shí)幅度過(guò)大。兩膝造成左右搖擺同時(shí)兩腳不能抓地。出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來(lái)擺去，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。

（五）動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)虛實(shí)不分。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分的亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。

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??如何解決練拳時(shí)膝關(guān)節(jié)的疼痛：

我們?cè)诜治隽嗽斐上リP(guān)節(jié)疼痛的基本原因后，就給我們以后練習(xí)太極拳指明了方向，只要做到以下幾點(diǎn)，在練拳時(shí)基本就不會(huì)疼痛了。

首先，在練功前做到準(zhǔn)備活動(dòng)充分，練功后要充分做好休整活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)主要以揉各關(guān)節(jié)為主，從肩關(guān)節(jié)，腰關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)，都要左右揉動(dòng)，使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)。還有站樁，別小看了這幾個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)和這短短的幾分鐘樁功，它對(duì)我們?cè)诖蛉^(guò)程中避免膝蓋疼起到至關(guān)重要的作用哦。在練完太極之后，要放松腿腳肌肉和關(guān)節(jié)，可再揉揉膝關(guān)節(jié)，并做些拍打、按摩動(dòng)作，恢復(fù)一下勞損的關(guān)節(jié)

其次，平時(shí)在練功時(shí)或不練功時(shí)都要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。平時(shí)要注意補(bǔ)足氣血、補(bǔ)鈣，加強(qiáng)身體的營(yíng)養(yǎng)！站樁是補(bǔ)充氣血比較好的方法，它可以引氣血下行，滋養(yǎng)膝蓋！從健身的角度看，膝關(guān)節(jié)疼痛來(lái)源于關(guān)節(jié)超伸和關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的薄弱。所以站樁的確是非常好的基本功。

第三，在練功方法上要糾正不正確的姿勢(shì)。在扣膝時(shí)也扣好腳尖，使二者方向轉(zhuǎn)順一致，跪膝要注意做到松胯、收胯，這樣就不至于使膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖。弓步中避免跪膝是大家都知道的，這個(gè)注意一下即可解決。但在虛步中則避免不了，尤其練低架時(shí)。因此大凡練低架者都或多或少會(huì)有膝蓋痛的經(jīng)歷。因此腿部力量不足的盡量不要練低架。

第四，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，打太極時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)和肌肉一時(shí)還不能適應(yīng)會(huì)產(chǎn)生酸痛！這種情況是正常的，不必?fù)?dān)心，給它一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量即可解決！

最后，我們建議，如果膝蓋有病，最好暫時(shí)不要練太極。因?yàn)槿绻麆?dòng)作不對(duì)或是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大都會(huì)對(duì)病患的膝蓋造成更大的傷害！一定要積極的治療，通過(guò)敷藥、針灸、按摩、理療等方式把膝蓋的病治好以后才能練太極。

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