凡學(xué)過太極拳或讀過太極拳文章的人，都知道有一個詞最迷人、最神秘，使用頻率也最高，這個詞就是“內(nèi)勁”!
什么是太極拳內(nèi)勁呢？
眾說紛紜。廣州市陳氏太極拳館認(rèn)為其實最簡單的太極拳內(nèi)勁解釋，就是能在一瞬間把體內(nèi)所有集聚的力量集中在一點發(fā)出的能力。蓄力時上松下沉，虛領(lǐng)頂頸，將全身的勁沉至腳跟，如拉滿的弓，發(fā)勁時蹬腿立腰瞬間把勁集中至某一點送出，快如閃電，力如山崩。
一代太極大師陳照奎先生曾說：“沒功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不頂用，關(guān)鍵是出功夫。”廣州市陳式太極拳館認(rèn)為這里講的“功夫”就是內(nèi)勁功力。從所周知太極拳除養(yǎng)生外，還具有較強(qiáng)的技擊作用。技擊正是靠內(nèi)勁功力來達(dá)到其目的的。像張三豐祖師名垂千古，楊氏三代在近代威顯武林，陳家溝也不乏繼往開來之人，這都是靠太極拳內(nèi)勁功力顯名創(chuàng)派，提高知名度的。因此太極拳講究功夫與技巧，功力是技術(shù)的基礎(chǔ)，而技巧又是內(nèi)勁功力發(fā)揮得恰到好處的保證。所以我們練習(xí)太極拳技擊，必須培植內(nèi)勁功力。如果訓(xùn)練內(nèi)勁，達(dá)到具有隨心所欲的高強(qiáng)功力，加之配合以無極和太極的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。
太極拳內(nèi)勁的形成，在開始修煉階段要通過放松等手段，結(jié)合意念、內(nèi)氣等因素綜合磨煉而成。廣州陳氏太極拳館認(rèn)為內(nèi)勁的形成，是因為人體的筋骨、肌肉等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了一系列變化，這種微小的變化不易被察覺所以許多人就誤以為內(nèi)勁僅僅是一種用力的感覺，而忽略了內(nèi)勁的產(chǎn)生是人體結(jié)構(gòu)微觀上發(fā)生變化的結(jié)果。
外家拳功法，就是肌肉力，完全可以以人體生理學(xué)機(jī)械學(xué)來解釋，但是內(nèi)家拳區(qū)別于外家拳，就是這個內(nèi)勁，不產(chǎn)生于肌肉，而發(fā)源于丹田，根源在五臟。太極拳的“內(nèi)勁”，它不是簡單地肌肉收縮做功所產(chǎn)生的力，它是人體“心”“身”經(jīng)過特定的拳式修煉，經(jīng)過長期磨練凝聚而成的。它是人體“心”“身”多種功能綜合協(xié)調(diào)發(fā)揮的結(jié)果。廣州陳式太極拳館認(rèn)為從量化的角度剖析它，它是由“機(jī)靈勁”、“纏絲勁”、“整體勁”所組成的。只有當(dāng)這三種勁配合合理時，才能產(chǎn)生威力無比、無堅不破的“內(nèi)勁”。
太極內(nèi)勁特別注重內(nèi)中意識的鍛煉，主張“用意不用力”，意念神經(jīng)的指導(dǎo)又有獨(dú)特的運(yùn)行路線，再配以肢體的圓運(yùn)動，練就一種混圓一體的圓勻力場。太極拳內(nèi)勁活動在這個圓勻力場內(nèi)的身體就是一個不凹不凸的太極體，且是應(yīng)付一切外來侵入的變化無端的圓形體。時時慢練心悟，突出以柔化、借力、粘走化發(fā)的攻防意識，形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為主要特色的勁路，加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習(xí)練，從而顯示出太極拳獨(dú)到的攻防技擊特色。
內(nèi)勁從何而來呢?我們認(rèn)為來源于呼吸。不論是練習(xí)拳術(shù)，還是練習(xí)氣功，都離不開呼吸。不過，演練武術(shù)，所采用的呼吸與平常人是不同的，它要求有規(guī)律地呼吸。有的采用胸式呼吸，有的采用腹式呼吸，能在意識指導(dǎo)下完成某個運(yùn)氣過程。
俗話說：“力氣是奴才，不使不出來”。廣州市陳式太極拳館認(rèn)為這句話確實有道理。人們在日常生活中，從事各種活動，都是通過鍛煉，氣力才能增長。例如體力勞動者就比腦力勞動者力氣大。參加各種體育活動的人要比一般人的力氣大。練習(xí)武術(shù)和氣功的人，力氣就更大?？傊?，鍛煉與不鍛煉人們的力氣是不一樣的。所以要堅持鍛煉力氣才能增長，但是鍛煉要有適當(dāng)?shù)姆椒?，要在老師或有?jīng)驗人的指導(dǎo)下練習(xí)，這樣就會少走彎路。如體育鍛煉要配合各種器械，練習(xí)硬功者，舉石鎖，打沙袋等，練習(xí)內(nèi)功者通過意導(dǎo)，加大運(yùn)動量逐漸增強(qiáng)力度。
陳式太極拳的內(nèi)勁鍛煉方法與外家拳練功是不一樣的。它的獨(dú)特風(fēng)格就是纏絲勁，是用意識指導(dǎo)動作，放松肌肉，動作螺旋式地劃弧轉(zhuǎn)圈、反復(fù)絞轉(zhuǎn)，松緊交替的鍛煉方法形成的。
太極內(nèi)勁追求的過程，可用四個宇概括，即通、充、疾、沖。這四個環(huán)節(jié)是在追求中循序而達(dá)到的。
所謂通，就是要求內(nèi)勁通達(dá)四梢。廣州市陳式太極拳館認(rèn)為當(dāng)拳架練習(xí)正確熟練后，骨節(jié)和經(jīng)脈暢通，氣流運(yùn)行不再受阻。正如“流水滔滔，先修河道”。氣是一種抽象的東西，它是構(gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其細(xì)小的物質(zhì)微粒，難以直觀地察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。太極拳內(nèi)勁“氣”好似一種水，腹式呼吸好似壓力器。丹田好似壓力容器罐，渾身經(jīng)脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導(dǎo)氣流的總機(jī)關(guān)。用心意調(diào)整腹式呼吸使內(nèi)氣先沉于丹田。然后使丹田部位鼓蕩，加強(qiáng)壓力器——呼吸的功能。呼吸要做到：深、長、細(xì)、緩、勻、柔，務(wù)必與動作合拍。通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣。
從壓力罐向四肢分發(fā)的過程是，用意識將六分氣上流，分達(dá)兩肩，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)，至膊、肘、腕、掌達(dá)于兩手指尖。先小指依次至無名指、中指、食指、拇指。同時將四分氣分流往下，運(yùn)行經(jīng)胯，分達(dá)兩腿，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)，至膝、足達(dá)于兩足尖，先小趾，依次至大趾。這是氣流隨著動作的開展、引伸、呼氣而運(yùn)轉(zhuǎn)纏繞到達(dá)四梢。
所謂充，就是要求內(nèi)勁要充滿之意。當(dāng)內(nèi)氣能運(yùn)行四梢時，還要追求內(nèi)勁的充滿。拳論曰：“行氣如九曲珠，無微不到。”怎樣使內(nèi)勁無微不到呢！關(guān)鍵還是意識指導(dǎo)呼吸。通過逆式腹呼吸，使丹田的鼓蕩性逐漸增強(qiáng)，在呼與吸換接時，要有稍微停頓，使丹田腹部充實圓滿，渾身上下，就像打足氣的氣球。有外似棉花、內(nèi)似鋼的狀態(tài)。太極拳內(nèi)勁此階段會出現(xiàn)手指尖麻、脹、針刺的感覺，手臂有膨脹的感覺，有氣遍身軀的感覺。廣州市陳氏太極館認(rèn)為在推手時，棚勁充足，沾連粘隨勁增強(qiáng)，處處能與對方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發(fā)力。
所謂疾，指的是氣流運(yùn)轉(zhuǎn)的速度要快。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，要疾如閃電。拳論曰：“意之所注，氣即至焉”久練推手后，才能做到人不知我我獨(dú)知人的境界，才能達(dá)到“依著何處，何處擊”的隨心所欲功夫。
內(nèi)氣疾，送氣快，關(guān)鍵還是用意，這里的用意，要有較復(fù)雜的想象。要刻意揣摩“調(diào)兵遣將”的練習(xí)方法。加速內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)速度。如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有來必想回，有攻必想防。要輕重、剛?cè)?、快慢、虛實、忽隱忽現(xiàn)等相結(jié)合地形象思維練習(xí)，逐漸能在瞬息之間完成各種想象及動作表現(xiàn)。
練拳時要先定好目標(biāo)，循標(biāo)求功。頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開，撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田而充滿。重心下降而沉穩(wěn)。內(nèi)氣下行到足跟，腿勁如植地生根，蹬地而借力。太極拳內(nèi)勁腰胯要松沉而旋轉(zhuǎn)自如。內(nèi)勁由脊背達(dá)于手臂，劃弧形微向前上方而去。運(yùn)用在推手時，容易破對方平衡，使其腳跟浮動。
勁速在腰胯。拳論曰：“如不得機(jī)不得勢，必于腰胯求之。”腰檔勁練好，靈機(jī)一動，鳥難飛。要多練太極的抖勁，抖勁就是一種突如其來的爆發(fā)力量。要明白抖勁特點，按照快速，螺旋，氣足，力猛，勁長，動短，意遠(yuǎn)練習(xí)。
所謂沖，就是要求內(nèi)氣沖出體外。這是更高的一層功夫。廣州市陳式太極館認(rèn)為推手時，發(fā)勁則如箭離弦，擊敵即倒。這種功夫在前面練習(xí)的基礎(chǔ)上，時常要有“想當(dāng)然”的想象力，不論練拳或推手，要有無數(shù)圓圈和無數(shù)個圓切線想象。然后確定落點位置，出勁的方位，發(fā)勁的速度，發(fā)勁的力度等想象。
太極發(fā)勁是圓走化、方出點的快速剛勁。當(dāng)對方落空之機(jī)已成，應(yīng)當(dāng)采用合力而擊之。此時必須審明機(jī)勢、方向、時間，三者不可缺一。發(fā)勁如彈丸，無往不利。發(fā)勁又如放箭，曲中求直，直達(dá)指端，發(fā)勁時須斂氣凝神，先內(nèi)動然后隨意識的指導(dǎo)下，松腰落胯，含胸拔背，開襠合襠，腳跟蹬地產(chǎn)生地面反作用力，目視對方受力點，形不到而氣力應(yīng)先人，如槍彈出膛，迅猛異常。
太極拳的“內(nèi)勁”，從以上的論述可以看出，它是習(xí)武者綜合勁法的表現(xiàn)形式。習(xí)武者，廣州陳氏太極認(rèn)為通過“機(jī)靈勁”的訓(xùn)練，來提高人體大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而促進(jìn)了感知敵方勁路變化的能力，也促進(jìn)了人體各部位肌群的氣血運(yùn)行，提高了肌纖維的素質(zhì)，使肌肉一張一弛具有彈性，從而使全身的勁力得到有效的凝聚。太極拳內(nèi)勁通過“整體勁”的訓(xùn)練，使拳式動作的協(xié)調(diào)性得以促進(jìn)，從而使勁力在人體中的傳導(dǎo)得以順利無滯，一浪高過一浪，像接力跑比賽一樣，最終產(chǎn)生強(qiáng)大的慣力?？傊?，“內(nèi)勁”是力的感知、力的聚集、力的傳遞的三維一體的產(chǎn)物。
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