現(xiàn)在很多朋友，特別是年輕的朋友都習(xí)慣于熬夜，大家可能不知道的是，熬夜會(huì)消耗掉人體大量的B族維生素。
B族維生素能為神經(jīng)提供營(yíng)養(yǎng)，使人的神經(jīng)肌肉維持正常功能，提高人體興奮度。而熬夜會(huì)引起疲勞，這時(shí)身體就需要調(diào)動(dòng)更多的B族維生素來(lái)對(duì)抗疲勞。因此，熬夜者體內(nèi)維生素B的丟失量和需要量，一定要高于正常睡眠者。如果不額外進(jìn)行補(bǔ)充，不知不覺(jué)中就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素的缺乏。
有些朋友喜歡熬夜時(shí)喝點(diǎn)咖啡，提提神。這種做法治標(biāo)不治本。咖啡并不能補(bǔ)充B族維生素，持續(xù)熬夜，人體還是會(huì)疲勞。咖啡喝的多了，提神效果就差了。
還要提醒大家的是，如果常喝酒會(huì)造成B族維生素的大幅度流失。那些長(zhǎng)期、大量飲酒的人，體內(nèi)一定缺乏B族維生素，建議大家盡量不要喝酒。
熬夜的人，可以多吃富含B族維生素的食物，比如每天吃粗糧。粗糧不僅補(bǔ)充膳食纖維，還含有很多B族維生素，全麥面包中B族維生素的含量要比白面包高得多。
此外，還要有意識(shí)地吃一些豆制品、蘑菇、花生（花生米一天不超過(guò)20克生重），一天攝入一兩至二兩左右的動(dòng)物瘦肉。這些食物如果能保證每天正常攝入，維生素B族就有比較可靠的來(lái)源。即使不喝酒的朋友也應(yīng)該吃這些食物。
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