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據(jù)外媒1月25日報道,生活中,疲勞無處不在。如果疲勞積少成多,由量變到質(zhì)變,那么最終會演變成慢性病。然而,并非所有的疲勞感都是由睡眠不足,或者過度勞累造成的。我們需要認清疲勞感的原因,并及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

最近,營養(yǎng)治療師Jackie Lynch向Cosmopolitan Australia雜志介紹了人體飲食需求,以及如何獲得好的睡眠質(zhì)量,確保精神煥發(fā)。他還按照不同的原因?qū)⑵趧澐譃?種類型,如下:

一、血糖值造成的疲勞。 Jackie說這是由于白天吸入氧氣量減少,導(dǎo)致身體內(nèi)氧氣和血糖值下降,于是身體發(fā)出警戒,告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

二、缺鎂造成疲勞感。Jackie說這是由鎂水平高低決定的,因為鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性,即應(yīng)激反應(yīng)。缺乏時你可能會感到肌肉抽筋,頭痛,抽搐或心悸。

三、缺乏耐力。Jackie說,在這種情況下,你可能缺鐵。這時你會覺得體內(nèi)血紅蛋白濃度降低,這在重度貧血婦女中很常見。

四、缺乏維生素B。維生素B能為人體提供能量。長期的壓力或定期的酒精攝入會消耗人體的維生素B,你可以通過多吃蔬菜來攝取。

五、過度興奮或打不起精神。即使你喝了很多咖啡,但還是無法入睡,這時你會不停掙扎以便盡快入睡。雖然咖啡會影響人體對鐵的吸收而加速疲勞,但Jackie建議喝一杯咖啡為好,不要一天喝兩杯咖啡,也不要喝含咖啡因的碳酸飲料。

因此,保持健康的飲食習(xí)慣以及作息規(guī)律,白天你會更加精神飽滿。

(實習(xí)編譯:黃曉琴 審稿:劉洋)