很多人早上時間緊張，會選擇方便簡單的食物充當(dāng)早餐，香蕉就是其中深受喜愛的一樣。它富含各種維生素和礦物質(zhì)，還含有一定碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維，并且拿著就可以吃，非常適合早餐。
可不知道為什么，近些年來流傳出了一種空腹不能吃香蕉的說法，這可讓平時喜歡把它作為早餐的人深受打擊。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）
那么，這種說法是真的嗎？
一、空腹吃香蕉，對心血管不好？
真正要注意的是這種情況！
1、空腹可以吃香蕉
空腹不能吃香蕉的說法流傳，是認為香蕉含有大量鎂元素，空腹吃會導(dǎo)致體內(nèi)鎂含量升高，對心血管產(chǎn)生抑制作用，傷害身體。
事實上，空腹一般是可以吃香蕉的。
香蕉中所含的鎂元素確實比其他水果更多，每100克香蕉鎂元素含量43毫克。但根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》數(shù)據(jù)顯示，健康成年人鎂攝入量為310-330mg/天，香蕉所含的鎂元素對身體并沒有太大影響。
而且，這些礦物質(zhì)也是緩慢被身體吸收的，而不會瞬間進入血液。
所以，除非你一次性吃好幾斤香蕉，才可能破壞身體鎂、鉀含量的平衡，但這種時候，擔(dān)心的不應(yīng)該是撐肚子了？
不過，若是本身腎功能受損的病人，就不要多吃或者空腹吃香蕉了。
2、飯前VS飯后，什么時候吃水果更健康？
更建議飯前吃水果。一方面，水果中的營養(yǎng)成分很多都是水溶性的，飯前食用更容易被腸胃消化吸收；另一方面，還容易產(chǎn)生飽腹感，對于想要減肥的人群能幫助抑制食欲。
而飯后馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期飯后吃水果易致便秘。
食物進入胃以后，必須經(jīng)過1～2個小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃進水果，就會被先到達的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能及時正常地在胃內(nèi)消化，從而引起腹脹、便秘等癥狀。
即使飯后想吃水果，也應(yīng)在1小時以后吃。
二、空腹更怕你做這4件事
傷腸胃、毀血糖、損健康！
雖然空腹可以吃適量香蕉，但有些食物確實不能空腹吃，比如現(xiàn)在正大量上市的柿子就是其中之一：
1、空腹吃柿子，可能導(dǎo)致胃結(jié)石
柿子含有一定的鞣酸，如果空腹食用，在胃酸的作用下，會與蛋白質(zhì)、膳食纖維等物質(zhì)黏在一起，形成“柿結(jié)石”，還可能引發(fā)急性胃痛、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀。
不過，柿子中的鞣酸大多數(shù)集中在皮上，而成熟的柿子中鞣酸含量相對較低。因此，對于腸胃健康的人來說，實在想空腹吃柿子，可以選擇熟透的、不帶皮的柿子少量食用。
但對于腸胃不好、胃酸分泌過多的人來說，還是盡量不要空腹吃了。
2、空腹喝茶，容易刺激胃腸
茶葉中尤其是綠茶，茶多酚、咖啡堿等物質(zhì)的含量很高，如果空腹飲用，部分活性物質(zhì)容易與胃中的蛋白結(jié)合，不僅會對胃形成刺激、更易傷胃，也更容易出現(xiàn)心慌、頭暈等“醉茶”現(xiàn)象。
3、空腹吃冬棗，傷脾胃、易積食
冬棗富含維生素C，清甜可口，營養(yǎng)豐富，很多人都愛吃，但胃不好的人要當(dāng)心了。
鮮棗表皮堅硬，水分含量又少，加上膳食纖維含量很高，所以非常不好消化，脾胃不好的人吃棗會加重胃部的負擔(dān)，容易積食。
而且鮮棗也有一定量的鞣酸，不宜空腹食用。
4、空腹洗澡，容易頭暈惡心
有些人習(xí)慣早上起床先洗個熱水澡，覺得神清氣爽。
但是，空腹時血糖含量偏低，如果此時洗熱水澡，在高溫的刺激下，血管擴張，周身的血液循環(huán)加速，再加上浴室空氣不流通，容易導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖的癥狀，如頭暈、惡心、嘔吐等。
尤其是那些本身就有低血糖、低血壓的人，更容易誘發(fā)意外。
提示：空腹和飽餐后都不宜洗澡，并且冬季洗澡的水溫在37-42℃左右為宜，時間在15分鐘左右為宜。
考考你：
柿子中的鞣酸，大多數(shù)集中在皮上還是果肉中？
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