人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠可以說是一天中最放松的時刻，可不少人睡覺經(jīng)常打鼾、落枕，醒后肩膀、脖子都酸痛，這時候你就要考慮一下是不是枕頭的原因了。
枕頭的材質(zhì)、高低、軟硬、使用方法等都影響著我們的睡眠質(zhì)量，直接或間接的對健康造成影響。
那我們究竟如何科學(xué)的挑選適合自己的枕頭呢？實用性科普開始嘍~
枕頭
不是讓你用來“枕頭”的
枕頭、枕頭，聽這意思好像就是用來“枕頭”的，但其實枕頭是用來枕脖子的，而且最好是連同后腦勺、脖子、肩部后側(cè)一起支撐。
因為我們的脊柱并非完全筆直的，而是有一定的生理曲線，當人平躺時，頸椎會形成倒C的彎曲，被稱為“頸曲”。
如果我們的枕頭只枕到頭部，脖子與床的距離就會增大，從而頸椎的壓力也就增大了，久而久之，就容易傷害頸椎，早上睡醒更容易出現(xiàn)脖子酸痛、落枕、越睡越累等情況。
高枕、低枕都有憂
把握合適高度才健康
市面上有各種不同高度的枕頭，有些人喜歡枕得高一點，有些人喜歡低一點，到底哪個好？
枕頭過高容易造成頸部組織過度緊張、疲勞，易導(dǎo)致落枕；還易使頭頸前驅(qū)壓迫脊髓，造成頸椎變形引發(fā)頸椎病；
枕頭過低頸椎容易處于懸空狀態(tài)，下顎會因此向上抬，更容易張口呼吸，造成打鼾；還會增加腦部動脈供血，容易出現(xiàn)失眠、煩躁等現(xiàn)象。
如果早晨醒來，發(fā)現(xiàn)脖子僵硬難受、經(jīng)常落枕，或是常流口水，不妨考慮看看是不是枕頭高度不合適。
建議：平躺時，枕頭支撐頭的地方大約是1個拳頭高（5-7cm），支撐脖子的部分，再高3-5cm；如果喜歡側(cè)躺，枕頭的高度大約與一側(cè)肩寬相等。
提示：枕頭的高度不能一概而論，主要看個人感受，像打鼾比較嚴重的人，適宜睡低枕，避免引起氣道梗阻；體態(tài)肥胖且頸部粗滿的人，甚至可以不用枕頭，減輕打鼾癥狀。但如果有胃食管反流的病人，更建議用適當高一點的枕頭。
枕頭，不能太短
過窄過短的枕頭，翻個身，頭就掉下去了，又變成仰頭姿勢，睡眠淺的人還容易驚醒，睡眠質(zhì)量也就大打折扣。甚至有些枕頭比肩部都窄很多，就更不適宜了。
建議：枕頭的長度至少應(yīng)該是整個肩膀?qū)挾鹊?.5倍。
除了選對，枕頭的日常養(yǎng)護也要格外留心！
枕套、枕芯勤換洗
很多人有換洗枕套的習慣，但換洗枕芯的家庭估計少之又少。
但其實枕芯也會沾染口水，身體分泌的油脂、汗液等，也是螨蟲、細菌滋生的“天堂”，甚至有些家庭打開枕芯后里面都發(fā)黃、發(fā)霉了，對健康很是不利。
因此，枕芯同樣需要常換洗。
而不同材質(zhì)的枕芯，清洗方式也有差別：
化纖枕芯：這類枕芯易變形、結(jié)塊。清洗要選用溫和的洗滌劑，若機洗，需包一塊大毛巾，防止變形。避免曝曬。
羽絨枕芯：先在冷水中浸泡20分鐘；在30℃的溫水中加少量洗滌劑，用軟毛刷蘸洗。
建議：枕套、枕巾每周洗一次，枕芯每3個月洗一次。枕頭每隔2年左右更換一次，而特殊人群（易過敏、患有呼吸道疾病等人）最好每年換1次。
除了清洗方式要注意，除螨也有小技巧：
除螨技巧
①冷凍法
將枕頭用保鮮膜包起來，然后放入冰箱冷凍室中冷凍6-24個小時，螨蟲的死亡率就能高達70％了，再拿出去曬一曬，除螨效果就更好了！
②黑色塑料袋暴曬法
有研究表明，暴曬只能殺死30％的螨蟲，特別是對于枕頭這樣比較厚重的家居物品。但給枕頭套個黑色袋再暴曬兩小時，除螨效果就能大幅提升！
枕中加點料，好處多多
黃豆枕頭具有較強的可塑性，能很好的填充頸部與床鋪之間的空隙，對于頸部起到良好的拖墊作用，使頸部肌肉得到充分放松，利于頸部疾病的預(yù)防。
制作方法：先將2-3斤黃豆曬一下；找一塊布，反面對折成為1個長度約50㎝、寬度20㎝的布袋，放入豆子，封好，兩端用繩子扎緊，呈現(xiàn)圓柱形的枕頭。
提示：每個月最好都將里面的黃豆拿出來晾曬。出汗多的人更要注意防潮防霉。
橘子皮中含有大量的天然揮發(fā)油物質(zhì)，可以通過呼吸進入體內(nèi)，起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、鎮(zhèn)靜安神的作用，能緩解失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀。
做法：將橘子皮放在干凈的紙上，置于陽光下晾曬，半干時用剪刀將橘子皮剪成細絲狀，再晾曬至干，之后裝入上述方法制成的枕套中。
決明子有清肝明目、清熱排毒、改善腸道的功效；另外，稍硬的質(zhì)感能對頸部穴位和后腦勺穴位進行按摩，對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠等有一定好處。
黃豆枕、決明子枕、蕎麥枕等容易受潮，更要注意晾曬、更換。
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