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高考僅剩一月！京城一線名師告訴你，該走過(guò)這幾“站”了

2020.06.08

今年，對(duì)于參加高考的考生們來(lái)說(shuō)可謂是經(jīng)歷特殊、印象深刻的一年。突如其來(lái)的新冠肺炎疫情給考生們帶來(lái)了一系列始料未及的變化，本應(yīng)學(xué)生時(shí)代最短的寒假變成“最長(zhǎng)假期”，本應(yīng)6月7、8日舉行的高考，因疫情被延遲一個(gè)月……面對(duì)突然“回?fù)堋绷艘粋€(gè)月的高考倒計(jì)時(shí)，不少同學(xué)略顯慌亂。

對(duì)于“多”出來(lái)的這一個(gè)月，考生們?cè)撊绾卫米詈蟮臎_刺期奮力一搏？家長(zhǎng)們又該如何做考生堅(jiān)實(shí)的后盾？記者采訪了一線校長(zhǎng)、名師，從心理建設(shè)、學(xué)習(xí)方法、報(bào)考咨詢三個(gè)方面為高三考生及家長(zhǎng)支招助力。

第1站：心理備戰(zhàn)

悅納適度的緊張

給予自己積極的暗示

臨近高考，有的學(xué)生如臨大敵，自我感覺(jué)每天都還有很多沒(méi)做完的事情，顯得非常緊張。這時(shí)候，該如何調(diào)整心態(tài)、緩解壓力？

“其實(shí)，有一點(diǎn)緊張是正常的，每逢大事，沒(méi)有人能真正不緊張?！边@是北京市特級(jí)教師、北京十一學(xué)校高三教師王篤年時(shí)常勸慰學(xué)生的話。在他看來(lái)，如果學(xué)生有些緊張且成績(jī)一直保持穩(wěn)定，可以不用太擔(dān)心，但如果學(xué)生過(guò)于緊張甚至影響到每次的成績(jī)，那么立即需要認(rèn)真反思，切忌給自己模擬考試排名的消極暗示，畢竟高考命題和模擬題有差異，尤其今年選考科目，從過(guò)去的理綜、文綜變?yōu)楠?dú)立的學(xué)科考試，從實(shí)分制變成21級(jí)賦分制。

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同樣，北京市古城中學(xué)心理教師曹娟坦言：首先，要學(xué)會(huì)接納消極情緒和壓力的存在。其次，學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。當(dāng)自己被現(xiàn)實(shí)中的一件事情和想法困住時(shí)，畫一個(gè)圈，把自己能想到的想法都寫出來(lái)，能在失望中找到更多希望和可能。然后，大腦進(jìn)行“斷舍離”，不管目前的成績(jī)狀況，把注意力集中在能解決的問(wèn)題上。另外，積極的暗示和指導(dǎo)，比強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒(méi)有背下來(lái)”“這類題我總是找不到解題思路”等等。而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”等等。最后，如果壓力大，過(guò)于焦慮，請(qǐng)嘗試緩慢深呼吸，慢下來(lái)，覺(jué)察自己的身體、情緒和想法?？梢赃x擇舒緩、平靜、速度適中的音樂(lè)，用心感受音符的跳動(dòng)。

不僅如此，樹(shù)立自信，相信自己比什么都重要！“每一個(gè)階段自有每一個(gè)階段的獲得。學(xué)生要懂得‘承認(rèn)過(guò)往’，這也是一種理性和成熟。每一次考試不僅是檢測(cè)學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握程度，更是幫助自己發(fā)現(xiàn)存在問(wèn)題和不足的重要方法，并讓老師了解學(xué)生存在的問(wèn)題，針對(duì)問(wèn)題的原因制定相應(yīng)的措施?！?strong>北京市順義區(qū)第一中學(xué)副校長(zhǎng)周麗榮表示，只要把問(wèn)題一一解決，一定會(huì)在現(xiàn)有基礎(chǔ)上不斷進(jìn)步。不要為暫時(shí)成績(jī)不理想而焦慮。

第2站：學(xué)習(xí)備戰(zhàn)

找準(zhǔn)自己的定位

制定階段性提升計(jì)劃

記者了解到，考期臨近，回到課堂的高三考生，面臨復(fù)課后的成績(jī)大洗牌。有些學(xué)生“彎道超車”，有些學(xué)生暫時(shí)落后。為此，他們陷入了茫然，不知該如何復(fù)習(xí)，甚至質(zhì)問(wèn)自己，是該繼續(xù)努力，還是就此放棄？殊不知，高考前的一個(gè)月正是提分的關(guān)鍵時(shí)期。那么，到底怎樣沖刺？

在采訪中，北京市特級(jí)教師、北京十一學(xué)校高三教師王篤年提出可以因材施教，對(duì)于成績(jī)穩(wěn)定的學(xué)生，他強(qiáng)調(diào)：首先查缺補(bǔ)漏，回歸教科書；其次，獨(dú)立研究分析近年高考原題，看知識(shí)點(diǎn)、能力要求是否已經(jīng)完全掌握，沒(méi)有遺漏；再次，把近期大考的卷子瀏覽分析一遍，明確失分點(diǎn)有無(wú)共通性，如何解決這些問(wèn)題。相反，如果成績(jī)上下竄動(dòng)的學(xué)生，說(shuō)明此時(shí)正處于快速提升期，要及時(shí)關(guān)注分?jǐn)?shù)低時(shí)所存在的漏洞和潛在提升空間，亡羊補(bǔ)牢。

關(guān)于復(fù)習(xí)，周麗榮副校長(zhǎng)把30天劃分成三個(gè)小階段，第一階段是6月1日至6月20日，要把前期復(fù)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行再梳理，形成自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)網(wǎng)。第二階段6月21日至6月30日，進(jìn)入復(fù)習(xí)的保溫期，對(duì)自己已經(jīng)掌握的知識(shí)與應(yīng)用進(jìn)行鞏固練習(xí)，錯(cuò)題重現(xiàn)，做到基礎(chǔ)知識(shí)得滿分，同時(shí)回歸教材。最后，7月1日至7月5日是高考沖刺期，要調(diào)整生活、生理狀態(tài)，確保與高考時(shí)間同步。她強(qiáng)調(diào)：“只有我們提得高，保溫才能保得高，保溫保得好，高考沖線才能動(dòng)力更強(qiáng)?！?/section>

同時(shí)，每個(gè)分?jǐn)?shù)段的學(xué)生需要采取不同的學(xué)習(xí)方法和側(cè)重點(diǎn)，用數(shù)據(jù)說(shuō)話，有針對(duì)性地調(diào)整。北京市第十八中學(xué)高中數(shù)學(xué)備課組長(zhǎng)、學(xué)科骨干教師劉冬玲以數(shù)學(xué)學(xué)科為例建議：130分以上較高分?jǐn)?shù)段學(xué)生，在做好保溫練習(xí)的情況下，重點(diǎn)應(yīng)放在綜合能力和數(shù)學(xué)素養(yǎng)的提高上，按邏輯結(jié)構(gòu)及知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系，把平時(shí)所學(xué)的各個(gè)單元、局部、零碎的知識(shí)及解題思想縱橫聯(lián)系起來(lái)；115~125分左右的考生，要有意識(shí)地嘗試分析問(wèn)題，把題目合理轉(zhuǎn)化，從而解決問(wèn)題；而分?jǐn)?shù)在110分以下的同學(xué)，若想要拿高分，選擇題和填空題的必考內(nèi)容要訓(xùn)練到位，做到必會(huì)題必然要拿分，?？夹☆}逐個(gè)擊破。此外，曹娟老師也分享給學(xué)生巧用記憶的方法：可以聯(lián)想生活實(shí)際，或?qū)㈥P(guān)鍵詞貼在醒目的地方提醒自己，或?qū)⒅R(shí)進(jìn)行分組，比如背單詞時(shí)，可以按照它們的意義分，也可以按照詞根詞綴分。

另外，劉冬玲老師還提醒考生：“每屆高三都會(huì)出現(xiàn)學(xué)生在課堂上不聽(tīng)課、自己刷題等情況，越是時(shí)間緊迫越是要有計(jì)劃性，越是要跟緊老師的節(jié)奏，畢竟老師站在一個(gè)更高的高度，能給與學(xué)生有質(zhì)量、有價(jià)值的問(wèn)題。”

第3站：報(bào)考備戰(zhàn)

多平臺(tái)信息搜集

家長(zhǎng)是考生堅(jiān)強(qiáng)的后盾

往年的這個(gè)時(shí)候，正是各大高校如火如荼開(kāi)展招生宣傳的最佳時(shí)期。當(dāng)前，受疫情的影響，這些活動(dòng)都沒(méi)有較好地進(jìn)行開(kāi)展，不過(guò)為了能夠給廣大的中學(xué)生及時(shí)了解學(xué)校的相關(guān)介紹，據(jù)了解，不少高校都已經(jīng)開(kāi)始了線上直播講座，學(xué)生可以通過(guò)在線視頻學(xué)習(xí)來(lái)了解各個(gè)學(xué)校的最新情況。

“今年，北京化工大學(xué)開(kāi)通了線上宣講平臺(tái)，通過(guò)騰訊課堂、快手、B站等方式進(jìn)行招生宣傳，方便考生咨詢，”北京化工大學(xué)招生辦副主任李慶老師介紹說(shuō)：“最后30天沖刺，家長(zhǎng)們對(duì)孩子的陪伴相比往年又延長(zhǎng)了一個(gè)月，可能家長(zhǎng)會(huì)有一些心理壓力，但我認(rèn)為還是需要變壓力為動(dòng)力，除了繼續(xù)做好后勤支持，也可以查詢和整理適合孩子?？挤?jǐn)?shù)的高校信息，以便在孩子填報(bào)志愿時(shí)有更充足的準(zhǔn)備?！?/section>

另外，兼具國(guó)家認(rèn)證職業(yè)生涯規(guī)劃師、新東方家庭教育講師等多重身份的中國(guó)人民大學(xué)高級(jí)職業(yè)指導(dǎo)顧問(wèn)張進(jìn)，在幫助許多考生和考生家長(zhǎng)做過(guò)考前和志愿填報(bào)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作時(shí)發(fā)現(xiàn)，有兩種狀態(tài)的孩子不容忽視。一種是，思前想后、不知能否考入理想院校和專業(yè)；一種是早已立志、踏實(shí)備考，想未雨綢繆卻分身乏術(shù)抽不出時(shí)間。此時(shí)，家長(zhǎng)可以怎么做？

張進(jìn)老師進(jìn)一步表示，“高考前這最后一個(gè)月，家長(zhǎng)首先要把自己的情緒調(diào)整到平和的狀態(tài)，同時(shí)，要把自己的注意力從天天盯著考生，轉(zhuǎn)移到幫助考生收集填報(bào)志愿的信息上來(lái)。比如：根據(jù)孩子的具體情況，了解學(xué)校和專業(yè)的情況，以及一些行業(yè)、企業(yè)和職位的情況，這樣可以在填報(bào)志愿時(shí)比較從容。”

這屆高三學(xué)生“生于非典，考于新冠”注定不凡。曹娟老師感言：“備考沖刺，行動(dòng)起來(lái)，當(dāng)覺(jué)得無(wú)力又氣餒的時(shí)候，想一想每一次挑戰(zhàn)，把高考看作一個(gè)在痛苦和艱辛中淬煉自己能力的機(jī)會(huì)?！?/section>

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