瑜伽體式大全-瑜伽起重機(jī)式

練習(xí)瑜伽起重機(jī)式的好處：

強(qiáng)健手臂和手腕，伸展后背-強(qiáng)健腹部肌肉，打開腹股溝，協(xié)調(diào)腹部器官。

瑜伽起重機(jī)式練習(xí)步驟：

1、雙腳并攏，蹲坐在地面上。腳底和腳跟應(yīng)該完全地放在地面上。從地面上抬起臀部，保持平衡。
2、雙膝向兩側(cè)分開，軀干向前彎曲。
3、呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手手掌放在地面上。
4、彎曲雙肘，腳跟離地，瑜伽軀干進(jìn)一步向前彎曲，把脛骨靠在上臂后部，靠近腋窩附近。配合二或三次呼吸。
5、呼氣，身體前傾，腳趾離開地面抬起。
6、雙臂伸直，整個(gè)身體靠近雙手保持平衡。
7、保持這個(gè)姿勢20－30秒，正常呼吸8、呼氣，彎曲雙肘，軀干放低，放松雙腿，蹲坐在地面上放松。

溫馨提示：

初學(xué)者在練習(xí)Bakasana 時(shí)需要讓腳跟與臀部盡量靠近并且收緊。當(dāng)你準(zhǔn)備抬起雙腳離開地面時(shí)，手推地面并且把腹股溝向骨盆的方向內(nèi)收。

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