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你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽對(duì)于身體健康的各種益處。它可以解決很多的疾病。在這里,一些基本的體式，對(duì)你的腳部有很大的益處!

• 站立，保持脊柱的平直

• 伸直膝蓋，腳底平放在地，重量均勻分布在雙腳

• 大腳趾跟相互接觸，腳后跟稍微分離

• 放松手臂放置身體兩側(cè)，掌心相對(duì)或向前

• 目光注視前方，肩胛骨彼此靠近并且向下，遠(yuǎn)離耳朵

•  盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)體式

2、三角伸展式

• 山式站立，雙腳分離大約一條腿的距離

• 展開(kāi)手臂與地面平行，掌心朝下

• 指尖向兩側(cè)延伸，轉(zhuǎn)動(dòng)肩峰向后

• 左腳向內(nèi)扣30度，右腳向外旋轉(zhuǎn)90度,右腳跟和左腳跟在同一直線(xiàn)上

• 呼氣，伸展軀干向右向下，從髖關(guān)節(jié)折疊

• 左腳腳跟外側(cè)向下踩實(shí)地面，轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向天花板

• 右手可以放在右腳外側(cè)或是腳踝上,左手朝天花板方向伸展，與肩膀的上方連成一條直線(xiàn)

• 頭部保持中正，轉(zhuǎn)頭看向左手拇指的方向

• 保持大約30秒，換邊，重復(fù)動(dòng)作

戰(zhàn)士的姿勢(shì)有助于提高小腿靈活性和力量。

• 山式站立，雙手撐髖部?jī)蓚?cè)

• 雙腳打開(kāi)比一條腿略寬的距離

• 左腳向內(nèi)扣30度，右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度

• 吸氣，提起軀干，呼氣，屈右膝與地面呈90度，右膝在右腳踝正上方

• 雙手打開(kāi)與肩同寬，沿著指尖方向伸展雙臂

• 吸氣，轉(zhuǎn)頭目視右手方向，展開(kāi)胸腔

• 保持體式8到10個(gè)呼吸，伸直右腿，回到山式，換邊重復(fù)動(dòng)作

4、鴿子式

鴿子式可以幫助提高腿和上半身的力量，還有利于瘦大腿，放松臀屈肌。

• 雙手雙膝撐地，左膝向前滑動(dòng)

• 左腳位于右膝正前方，左小腿外側(cè)貼地

• 右腿緩緩向后滑動(dòng)，伸直膝蓋，大腿根部落到地面上

• 臀部左側(cè)向下著地，左腳跟位于右髖正前方

• 右腿應(yīng)從髖部徑直伸出去，不要偏向右側(cè)

• 尾骨下壓前推，令軀干上提遠(yuǎn)離大腿

• 雙手向前滑動(dòng)，軀干向下落于左腿上方，向地面下沉，保持脊柱拉長(zhǎng)

• 保持幾次呼吸，額頭落在地面上放松，換邊重復(fù)動(dòng)作 

駱駝式有助于加強(qiáng)背部和改善膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)炎等。

• 雙膝著地，上半身挺直，雙膝與臀部同寬。卷起腳趾保持平穩(wěn)

• 吸氣，手掌來(lái)到骶骨，呼氣，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部

• 從彎曲后背開(kāi)始，喉嚨處開(kāi)始延長(zhǎng)

• 如果感覺(jué)良好，伸展雙手觸碰到腳的頂部，肩胛骨內(nèi)收

• 保持3 - 5次深呼吸。

• 收回手掌來(lái)到骶骨，幫助抬起后背

• 邁開(kāi)雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘

長(zhǎng)按圖片識(shí)別

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