瑜伽體式-蓮花式

 

    蓮花式式瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一，這個(gè)體式主要用于冥想，在佛教中也經(jīng)常用到蓮花式。

    蓮花式要求在雙腿交叉的情況下仍然將背打直。這是一個(gè)用來冥想和集中精神理想的姿勢。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有很多的好處。比如讓你身心放松，增加意識(shí)和注意力，激活身體的某些部分和功能，并且保持或幫助發(fā)展一個(gè)好的姿勢。
    第一步：雙腿打直并攏放在地板上。手掌向下放在地板上。
    第二步：用手抓住你的右腳，把它放在你的左邊大腿上，一直達(dá)到腹股溝的位置。你的腳的外延應(yīng)該達(dá)到你的臀部。
    第三步：用右手抓住右邊膝蓋，同時(shí)左手緊握右腳。
    第四步：當(dāng)你的右腳緊緊的壓在你的左邊大腿上的時(shí)候，用雙手抓住你的左腳。把你的左腳放在右邊大腿上面。你的腳的外延應(yīng)該達(dá)到你的臀部。
    第五步：你現(xiàn)在已經(jīng)做好了一個(gè)完整的蓮花式。你可以把手做成打坐的手勢。

    建議初學(xué)者：先學(xué)做半蓮花式，再慢慢進(jìn)步到完整的蓮花式。一度規(guī)則的練習(xí)這個(gè)體式，當(dāng)做到雙腳完全交叉時(shí)，你可以試著用手掌走路。這個(gè)蓮花式是最受歡迎的瑜伽動(dòng)作中的一個(gè)。除了對(duì)心理上的好處以外，它也幫助形成一個(gè)完美的體態(tài)。

功效
-平靜大腦
-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱
-伸展腳踝和膝蓋
-減輕月經(jīng)不調(diào)和坐骨神經(jīng)痛
-懷孕時(shí)有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)姿勢據(jù)說可以幫助順利分娩
-傳統(tǒng)瑜伽教科書稱蓮花式可以消除所有疾病并且喚醒昆達(dá)里尼

    在克服了最初的膝蓋疼痛之后，就會(huì)感覺到蓮花式是最放松的姿勢之一。身體處于坐姿，在得到休息的同時(shí)并沒有感到慵懶。在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。因此這個(gè)姿勢是進(jìn)行呼吸控制時(shí)采用的姿勢。
    從身體角度而言，這個(gè)姿勢對(duì)于治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)僵硬都有好處。因?yàn)榇龠M(jìn)了腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)，脊椎和腹部器官也得到增強(qiáng)。

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