很多朋友都聽過一句話叫“生命在于運動”,因為運動可以強身健體,改善體質(zhì),從而達到延年益壽的目的。
但也有一些朋友對此持不同的觀點,他們認為生命在于靜止,在于靜養(yǎng)。如果上了年紀,還亂折騰身體,不讓身體靜下來,就是在透支生命。他們的論點也很有意思——君不見俗話“千年王八萬年龜”,烏龜不愛動卻遠比人類長壽。乍看之下,好像也很有道理。
那么問題就來了,到底生命是在于運動,還是靜養(yǎng)使人長壽?老年人該不該經(jīng)常運動,或爬山、散步?
別急,這篇文章金醫(yī)生就來給大伙說個明白。
烏龜不愛動卻很長壽?靜養(yǎng)才能使人長壽?
“烏龜不愛動卻很長壽”、“生命在于靜養(yǎng)”等說法都和一個美國的醫(yī)學研究有關(guān),該研究發(fā)現(xiàn):心率越慢的動物壽命就越長,反之則越短。比如心率大約30次/分鐘的大象,平均壽命有70年。但心率450次/分鐘的老鼠,壽命卻大約只有1年。
Levine H J. Rest heart rate and life expectancy
雖然這個研究指出了動物的壽命與心跳速度之間的相關(guān)性,但研究也指出了人類其實是不在這個相關(guān)關(guān)系上的——研究數(shù)據(jù)顯示,人類的正常心率和研究中的豬和狗相近,但人類的壽命卻比豬狗高出了3倍以上。
也就是說“心率越慢越長壽”這個關(guān)系,對人類來說是不適用的。人類和動物的構(gòu)造本就存在差異,烏龜不愛動,即便它再長壽,也不能說明人類“靜養(yǎng)”,就能和那些心率慢的動物一樣長壽。
生命在于運動?
嚴謹?shù)刂v應(yīng)該是,「適量」運動使人健康,延年益壽。
大量的醫(yī)學研究顯示,適量的運動不僅可以使人“身心愉悅”,還有助于幫助大家管理身材減少肥胖、高血脂 心血管疾病,以及高血壓、高血糖糖尿病、痛風、中風等多種健康風險。
此外,適量運動和和壽命長短的相關(guān)性也是有研究支持的,前些年,哈佛大學就有一項針對60多萬人的隨訪研究,數(shù)據(jù)顯示:
每星期快走150分鐘的人,要比那些不運動的人,平均壽命長3.4~4.5年;
愛運動且保持健康身材的人,要比不愛運動且肥胖的人,壽命長 7.2 年;
適量適量的運動降低死亡率約 40%。
適量運動的好處可見一斑。
生命在于「適量」運動!
說了這么多,相信大家也明白——生命是在于適量運動的。其中的“適量”對于不同個體的要求也就不一樣。
對于健康的成年人
如果你是健康的成年人,推薦大家保持每周3~5次,每次30分鐘左右的中等強度的有氧運動,比如快走、游泳、騎車、跳繩等等都可以。
如何判斷運動的強度?這里教大家一個簡單的方法——如果你運動時說法要不停喘氣,就說明你這時的運動強度就“處于身體的負荷之上”;如果你在運動時可以正常說話,但無法唱歌,則說明這時您的運動的強度是中等強度的。
當然了,對于有運動經(jīng)驗的人來說,使用心率來判斷自己的運動強度其實是更合適的。
對于有關(guān)節(jié)疾病的朋友
如果你本身就有關(guān)節(jié)疾病等問題,比如骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶損傷等等。這時運動的方式和運動的強度都要注意調(diào)整。
像一些喜愛高強度的走路鍛煉(每天走兩三萬步)、爬山、跑步、暴走、跳繩、騎車等方式的朋友,就可能會因為關(guān)節(jié)的負荷過重,而加重原有病情。
金醫(yī)生建議如果你經(jīng)常膝蓋疼,或者有關(guān)節(jié)疾病時,鍛煉的方式可以在醫(yī)生指導下?lián)Q成直腿抬高等有助于改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的動作。
此外,如果情況允許,游泳也是一種比較合適的運動方式(不建議蛙泳)。
想健康長壽,除了適量運動,這幾件事也不可少
1. 要吃得均衡,吃得營養(yǎng)
比如少吃油膩食物等老生常談咱們就不多說了,大家也千萬別相信各種宣傳得天花亂墜,號稱「有病治病、無病防身」的神奇食品,想吃出健康長壽,關(guān)鍵就在于“吃得食物多樣,補充的營養(yǎng)豐富”。
飲食均衡健康,營養(yǎng)充分有助于提高身體免疫力,幫助身體抗氧化抵抗衰老。比如水果蔬菜中含有的維生素 C、維生素 E、輔酶 Q10 等,可以幫助身體對抗自由基;通過補充NMN(Beauty Rush)提高身體的NAD+水平,改善DNA的自我修復能力,也可以達到改善身體機能,延緩衰老的目的。
大家記住,想要健康長壽,吃得均衡,吃得營養(yǎng),遠比吃得“貴”重要。
2.要睡得好,睡得夠
有句俗話叫“每天睡得好,八十不顯老”,睡得好,睡得夠是健康長壽的重要基礎(chǔ)。
建議中老年朋友每天應(yīng)保證不少于7個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
3. 豁達的心態(tài)
有一些疾病,其實正是“不良情緒”帶出來的,比如長期的抑郁、焦慮等可能會引發(fā)或加重消化系統(tǒng)疾病、精神疾病等問題。
古話有云“抑郁成疾”,這是很有道理的。如果可以,希望各位朋友今后都能心胸豁達,知足常樂,笑口常開。
相關(guān)文獻:
1. Levine H J. Rest heart rate and life expectancy[J]. Journal of the American College of Cardiology, 1997, 30(4): 1104-1106.
2. 金艷, 曹克將. 心率與人類心血管疾病的相關(guān)性[J]. 中華心律失常學雜志, 2004, 8(5):310-313.
3. Moore SC, Patel AV,et al.Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med. 2012;9(11):e1001335.
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