功能性訓練對于關(guān)節(jié)的靈活穩(wěn)定性，肌肉協(xié)調(diào)性有很大提升，對于自己的目標非常的明確，之前也介紹了很多訓練方法，那我們在每次練前需要做什么準備呢。
在插播一篇有關(guān)功能性自重訓練的文章后我們回歸到我們的功能性訓練軍火庫系列的更新，運動損傷是每一位訓練者在訓練的過程中不可避免的一個話題，而預防運動損傷恰恰是我們功能性訓練很重要的一部分，舉個例子，比如世界足球先生“C羅”那么強壯的腿部還需要去做腳踝和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓練，這都是為了預防運動損傷，損傷一次就會對球隊造成很大的損失。那么我們雖然不需要競技，但是我們的運動損傷預防也是很重要的，而預防損傷的一個重要環(huán)節(jié)也就是我們今天提到的戰(zhàn)前準備：熱身和核心激活。
C羅的踝膝穩(wěn)定性訓練
在我們的日常訓練中，運動損傷大部分都發(fā)生在沒有認真熱身的人群中，所以正確的熱身并激活相應的關(guān)節(jié)和肌肉對于損傷的防護會起很大的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，疲勞和疾病會使肌肉纖維長度縮短并形成痙攣或扳機點，通過施加外部壓力或者沖擊對肌肉進行刺激與放松，能夠幫助梳理肌肉筋膜，促進血液、淋巴回流，促進肌肉纖維長度的恢復，達到預防損傷的目的。
由于泡沫軸的材質(zhì)和形狀，通過使用泡沫軸，根據(jù)肌肉的自生抵制原理來進行放松與調(diào)節(jié)肌纖維長度，引起肌肉張力增加，肌腱因受到刺激而產(chǎn)生興奮，沖動沿感覺神經(jīng)傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張達到放松肌肉的效果。總結(jié)一句話通過泡沫軸的按壓使肌肉短暫性恢復原長從而達到提高活動度預防損傷的效果。
具體實施
1.胸部
主要放松位置：胸大肌，胸小肌。
目前大部分人的內(nèi)旋肌群由于久坐少動，長時間玩手機或工作等，導致及其緊張，是造成我們圓肩的主要原因之一，而帶給我們運動方面的影響就是肩關(guān)節(jié)活動度受限可能會導致肩部受傷。
解決問題：提升肩關(guān)節(jié)靈活度，避免肩部受傷。
演示：
2.背部
主要放松位置：大圓肌，背闊肌。
很多時候大家認為前面過緊了，那么練后背就可以調(diào)整了，看起來貌似沒有問題，實則背闊肌也是內(nèi)旋肌群，而且很強大，大圓肌作為背闊肌的小弟功能和背闊肌大哥是一樣的，帶給我們運動的影響胸部。
解決問題：提升肩關(guān)節(jié)靈活度，避免肩部受傷，并激活背部肌群。
演示：
3.髖部
主要放松位置：髂腰肌。
還是同樣的久坐少動，是我們的髂腰肌每天都在長時間的保持緊張狀態(tài)，髂腰肌過緊是我們下背部疼痛的元兇之一，帶給我們運動的影響就是髖部伸展能力不足。
解決問題：提升髖關(guān)節(jié)活動度，改善髖伸能力。
演示：
4.腿前
主要放松位置：股四頭肌。
股四頭肌和髂腰肌差不多，都有髖部屈曲的能力，所以過緊同樣會造成下背部疼痛，髖部伸展能力不足的問題。
解決問題：提升髖關(guān)節(jié)活動度，改善髖伸能力，增加腿部肌肉的神經(jīng)鏈接能力（本體感受）。
演示：
5.臀部
主要放松位置：臀大肌，臀中肌，臀小肌。
臀部肌群緊張會導致髖部屈曲功能受限，這在做蹲類動作時會導致骨盆眨眼的現(xiàn)象發(fā)生，是很大的下背部受傷隱患。
解決問題：提升髖關(guān)節(jié)活動度，改善髖屈能力。
演示：
6.股后肌群
主要放松位置：腘繩肌
腘繩肌緊張和臀部肌群導致的問題大致相同，但是股后肌群緊張會有腘繩肌撕裂的風險，在需要腿部力量的足球場上，腘繩肌撕裂是經(jīng)常性出現(xiàn)的問題。
解決問題：提升髖關(guān)節(jié)活動度，減少股后肌群受傷風險。
演示：放松時偏內(nèi)側(cè)一些，通常半腱半膜肌比較緊張。
分開另一側(cè)腿看的更清晰，正常不用
7.小腿
主要放松位置：腓腸肌→比目魚肌
小腿肌群緊張會導致踝關(guān)節(jié)背屈的受限，這會影響所有下蹲類的動作。由于比目魚肌在腓腸肌的深層，所以導致在放松腓腸肌的基礎(chǔ)上加大力度才會放松到比目魚肌。
解決問題：提升踝關(guān)節(jié)的活動度。
演示：
泡沫軸筋膜松解是“戰(zhàn)前準備”很重要的一項，做好筋膜放松，戰(zhàn)前準備就完成一半了，讓我們現(xiàn)就今天的內(nèi)容去使用一下吧，看看是否對于我們訓練有提升呢？想要把戰(zhàn)前準備做到更充分，請繼續(xù)關(guān)注Chris的后續(xù)內(nèi)容！
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