要管理好強(qiáng)烈的情緒（憤怒，焦慮，恐懼，悲傷，甚至是厭惡），我們必須首先了解情緒的作用。很多時(shí)候，社會(huì)大眾對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)不準(zhǔn)確，對(duì)于被“太多”的情緒控制認(rèn)識(shí)混亂。許多受情緒困擾的人常說“我經(jīng)常憤怒”或“我的焦慮太壞了”。
情緒的作用
關(guān)于情緒，最重要的事實(shí)是，情緒幫助我們適應(yīng)生活，使我們?cè)谔剿魇澜鐣r(shí)生存下來。換句話說，我們經(jīng)歷的不舒服的情緒，如悲傷，憤怒，恐懼和焦慮等都旨在幫助我們應(yīng)對(duì)各種威脅，如生死關(guān)頭，社會(huì)歧視，可能毀掉未來某筆生意，或失去親人。
對(duì)即將到來的考試感到焦慮就是一個(gè)很好的例子。這時(shí)焦慮的功能是催促我們?nèi)W(xué)習(xí)，以應(yīng)對(duì)考試中失敗的威脅。拖延（推遲學(xué)習(xí)）可以暫時(shí)緩解學(xué)習(xí)的壓力，但會(huì)激起更多對(duì)目前考試和未來考試的焦慮。總之，從本質(zhì)上了解我們情緒的作用，既可以幫助我們理解情緒“障礙”，又可以幫助我們?cè)谝院蟮纳钪泄芾磉@些情緒。
在討論情感“障礙”之前，強(qiáng)調(diào)一下各種情緒的具體作用是很重要的。我們的情感核心都服務(wù)于同一個(gè)目的，并且需要得到一定的回應(yīng)。
具體來說，就是我們的情緒提醒我們注意某個(gè)內(nèi)部或外部事件，促使我們采取具體行動(dòng)。憤怒，恐懼，悲傷和厭惡都促使我們關(guān)注當(dāng)下危機(jī)。如有社會(huì)輕視時(shí)會(huì)憤怒，受到生死威脅時(shí)會(huì)有恐懼和持久憤怒，遭受損失會(huì)有悲傷，污染會(huì)使人厭惡。
一般情況下，當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，我們的身體“知道該怎么做”，然后做出反應(yīng)。焦慮是指向未來的威脅，也被稱為“預(yù)備性應(yīng)對(duì)”。總之，我們情緒的主旨是幫助我們管理當(dāng)前或即將到來的情境，使我們避免傷害，盡管我們?cè)S多人經(jīng)歷這些情緒的時(shí)候感覺不舒服。
情緒“障礙”
情緒障礙又是怎么回事呢？如前所述，我們的情緒本身不是問題，因?yàn)樗鼈冎荚趲椭覀儜?yīng)對(duì)每天的挑戰(zhàn)。然而無論是通過遺傳還是后天習(xí)得，許多人傾向于以歪曲的方式體驗(yàn)正常的情緒。
換句話說，許多有情緒障礙的人，或那些雖然沒有情緒障礙但經(jīng)歷著強(qiáng)烈情緒的人，夸大了基本情緒，采用夸大的應(yīng)對(duì)方式，從而不適當(dāng)?shù)卦黾恿饲榫w的強(qiáng)度。這一點(diǎn)適用于許多情感障礙，這在研究文獻(xiàn)中已被證實(shí)。
特別是，那些有情緒障礙（驚恐障礙，社交焦慮障礙，抑郁癥，廣泛性焦慮障礙，強(qiáng)迫癥等）的人，以不良的方式體驗(yàn)基本情緒。他們形成自己不良的行為方式，試圖擺脫這些情緒體驗(yàn)，反而形成惡性循環(huán)，更加偏離正常的應(yīng)對(duì)方式。
換句話說，個(gè)人的調(diào)節(jié)策略可能會(huì)短期的緩解情緒（例如，強(qiáng)迫癥患者的洗手行為），但最終會(huì)造成更持久的痛苦（需要經(jīng)常洗手才能緩解情緒）。
情緒調(diào)節(jié)
簡(jiǎn)而言之，避免強(qiáng)烈情緒發(fā)生，思想抑制（“不要去想”），分心，儀式（洗手，反復(fù)檢查等）和逃避行為（聚會(huì)時(shí)提前離開，挑人少時(shí)候逛街）等都是常見的使自己長(zhǎng)期痛苦的 “臨時(shí)緩解策略”。
對(duì)于情緒障礙的研究揭示了引起情緒障礙一些共同因素：不良應(yīng)對(duì)策略，不良思維模式（趨向于消極的預(yù)期，擔(dān)心發(fā)生威脅），和回避行為等。減少情緒障礙需要在短期面對(duì)強(qiáng)烈的情緒，避免不良的短期緩解行為，以使情感體驗(yàn)回到正常的范圍。
情緒本質(zhì)上是在幫助我們而不是傷害我們，盡管許多人體驗(yàn)正常的、有益的情緒時(shí)常感到不舒服，做一些可以讓自己“情緒暫時(shí)緩解”的事，使長(zhǎng)期遭受痛苦。因此，了解情緒的特性，學(xué)習(xí)有效調(diào)節(jié)情緒的方式將有助于我們過上充實(shí)的生活，而不是被“情緒”控制。
編譯：健心房
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