本周一晚上七點(diǎn)半，光的研習(xí)大四班的阿帆在光的研習(xí)群里分享了“如何化熱能為效能”，通俗點(diǎn)講，就是如何堅(jiān)持三分鐘熱度。
四月當(dāng)天晚上聽完之后立馬感到熱血沸騰，有種任督二脈被打通的感覺。第二天把語音轉(zhuǎn)化成文字筆記，整整有5p的筆記。這都是熱騰騰的雞血，是鮮活的知識(shí)能量。
如果你一直在看四月的博客，最近這幾周，四月都是在講同一個(gè)問題，就是情緒。今天不完整分享阿帆講的內(nèi)容，而是通過阿帆分享的三腦理論梳理我對(duì)情緒覺察的啟發(fā)。
什么叫三腦
聽完阿帆分享的三腦理論，我有種被耍了的感覺，因?yàn)橹钡铰犕攴窒淼哪且豢滩虐l(fā)現(xiàn)，我的大腦不只有一個(gè)指揮中心，而是有三個(gè)指揮中心！！對(duì)任何事情、現(xiàn)象的反應(yīng)，做任何決策，是否堅(jiān)持，都需要這三個(gè)指揮中心的同意，他們意見是否統(tǒng)一，事關(guān)重要。
“三個(gè)指揮中心”是我根據(jù)自己的想象為科學(xué)理論上所說的大腦三層結(jié)構(gòu)系統(tǒng)取的“嚴(yán)肅稱號(hào)”，腦科學(xué)上稱他們?yōu)椋?/span>爬行腦（原始本能腦、生產(chǎn)腦），哺乳動(dòng)物腦或邊緣腦（情感類腦），新腦（理性腦、智力腦）。
此外，我還根據(jù)這三個(gè)腦的進(jìn)化程度、所負(fù)責(zé)的功能，分別想象了下他們的樣子。
生存腦，應(yīng)該是個(gè)老頭子，具有本能的反應(yīng)，自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)烈，年紀(jì)大反應(yīng)卻很迅速，只要有情況，他跑的最快。（生存腦控制著我們最基本的本能和行動(dòng)，跟隨人類時(shí)間最久，有幾億年了呢。）
情感腦呢，大概是個(gè)小婦人，或者一個(gè)小屁孩，情感豐富，防御和攻擊性強(qiáng)，動(dòng)不動(dòng)就內(nèi)分泌失調(diào)，而且超級(jí)需要認(rèn)同感，喜歡同類聚集，如果被排斥，簡直就是生不如死，空間感和記憶力超級(jí)好。（情感腦負(fù)責(zé)掌握我們的情緒、記憶、社會(huì)性關(guān)系，跟著人類也有5千萬年了吧。）
理性腦，應(yīng)該是個(gè)理性的男子，善于復(fù)雜的分析、抽象的思維活動(dòng)，具有創(chuàng)造力和想象力，語言和運(yùn)算以及閱讀等能力都超強(qiáng)，表述事情都是一套套的邏輯理論。（情感腦包括大腦皮層和神經(jīng)元的組織，負(fù)責(zé)人類思維活動(dòng)、分析活動(dòng)、創(chuàng)造力、想象力，比如我們常說的左右腦說的就是理性腦的大腦皮層的細(xì)分。）可惜理性腦跟著人類只有2萬年，遇到事情的時(shí)候，他往往慢吞吞的落在最后。
這樣表達(dá)三腦也不知是否清晰準(zhǔn)確，如果給大家造成迷惑，請(qǐng)自行百度三腦理論，自行補(bǔ)腦。
三腦對(duì)決策的反應(yīng)
阿帆在講運(yùn)用三腦理論的時(shí)候舉了個(gè)“晚餐斷食或少吃”的例子，在她描述三腦面對(duì)“斷食或少食”這個(gè)決定時(shí)的反應(yīng)時(shí)，我大腦里的畫面是這樣的：
生存腦這個(gè)老頭子火速跳出來說：“什么？斷食？不行，不吃東西身體怎么辦？得不到營養(yǎng)的補(bǔ)充，我如何保證我的安全？必須吃東西。”生存腦的職責(zé)是保證身體的安全。
情感腦這個(gè)小婦人表情豐富的說話了：“我還想吃晚飯的時(shí)候和老公孩子說說話聊聊天，感受下家庭的幸福氛圍。再說晚上好不容易能吃點(diǎn)美味的食物。不讓吃晚餐，沒有幸福感?！?/span>情感腦的需要是要有幸福感。
理性腦這個(gè)男人不急不緩的站起來，整理了下西裝，說：“是這樣哈，科學(xué)研究表明，不吃或少吃晚餐有利于脾胃健康，中國也有“過午不進(jìn)食”的說法，所以，我覺得應(yīng)該少吃甚至不吃晚餐。”（理性腦就是邏輯能力強(qiáng)，說的有理有據(jù)。）
公說公有理，婆說婆有理，晚餐到底吃不吃飯，還得看這三個(gè)指揮中心的意見是否一致。
阿帆說，凡是有糾結(jié)的時(shí)候，通常勝利的是生存腦。如果我們強(qiáng)行不吃晚餐，生存腦會(huì)不斷調(diào)動(dòng)味覺和嗅覺器官來提醒我們要！吃！飯！原諒生存腦這個(gè)老爺子吧，他也是出于本能在保護(hù)我們。
難道，就沒有辦法協(xié)調(diào)下三位主子嗎？當(dāng)然有辦法。
阿帆說：“首先，我們要關(guān)注生存腦，跟他說，晚餐斷食是為了讓你更輕松更健康，我也不是什么都不給你吃，我們可以先喝點(diǎn)果汁、吃點(diǎn)堅(jiān)果什么的?！?/span>
“然后，我們要跟情感腦溝通，我們喝果汁的時(shí)候也可以和家人聊天，聽音樂，看喜歡的電影，所以就算斷食或者少食同樣也能夠感受幸福和愉悅?！?/span>
我感覺自己瞬間分裂了，這應(yīng)該是理性腦給生存腦和情感腦洗腦吧。嗯，原來大腦里也會(huì)上演無間道。哈哈
貌似舉這個(gè)例子和我要梳理的情緒啟發(fā)無關(guān)，其實(shí)是為了更好的理解三腦在與人互動(dòng)之間的運(yùn)用，也就是三腦是如何玩轉(zhuǎn)情緒君的。
三腦如何玩轉(zhuǎn)情緒君
自從開始做情緒覺察，我會(huì)經(jīng)常伸出手掌，把大拇指扣在掌心，豎著其他四個(gè)指頭，跟維尼說：“當(dāng)你看到媽媽生氣或憤怒的時(shí)候，請(qǐng)你做這個(gè)手勢提醒媽媽，好嗎？”沒錯(cuò)，這個(gè)手勢是對(duì)我情緒的提醒。
有好幾次，當(dāng)我的情緒上來而又不自知時(shí)，維尼都會(huì)伸出四個(gè)手指，笑嘻嘻的在我面前晃一晃，然后我也忍不住開始笑。
為什么會(huì)有情緒？我腦補(bǔ)了下三腦是如何玩轉(zhuǎn)情緒君的場景。
“你不應(yīng)這樣做，怎么會(huì)這么蠢！”
安全腦這個(gè)老頭子聽完立馬感覺這句話對(duì)他的安全產(chǎn)生了威脅，他的安全包括尊嚴(yán)，智商等等。所以安全腦開始啟自我保護(hù)的功能。
情感腦這個(gè)小婦人聽到這句話感覺渾身不舒服，開始抗拒，并且調(diào)動(dòng)糟糕的情緒，比如生氣，憤怒，進(jìn)行反擊。
理性腦還在慢慢的分析這句話背后的意思是什么，表達(dá)的需求是什么。等他分析完，安全腦和情緒腦已經(jīng)調(diào)動(dòng)各種資源開始行動(dòng)了，比如用語言，表情，動(dòng)作，表達(dá)憤怒，生氣，怒罵。
情緒君就是這樣在安全腦和情緒腦的鼓動(dòng)下以惡劣的形象轟轟烈烈的上場，此時(shí)大腦完全被安全腦、此時(shí)應(yīng)該叫爬行腦控制，毫無理智可言。
怎么辦？我不想爬行腦操控壞情緒。在阿帆分享的“三腦理論”中，我得到一點(diǎn)點(diǎn)啟示。
雖然理性腦跑的慢，但是，所有的情緒傳達(dá)都要通過理性腦的神經(jīng)元系統(tǒng)。也就是說，我們的喜怒哀樂的表達(dá)都是通過神經(jīng)元系統(tǒng)來完成的。
如果一遇到讓安全腦感覺不安全，讓情感腦感覺不舒服的事情，就重復(fù)走憤怒、生氣的神經(jīng)元路徑，那么憤怒的神經(jīng)元就會(huì)越來越粗壯，被鏈接的速度也越來越快。
（我想我的憤怒神經(jīng)元可能已經(jīng)粗壯的猶如一條蟒蛇，總是很容易并快速被鏈接。屬于重度患者。）
那么，反過來，我們可不可以再搭建另一條神經(jīng)元路徑？
阿帆分享時(shí)說，我們可以通過不斷的訓(xùn)練達(dá)到這個(gè)目的。例如我們重復(fù)我們是有福氣的，我們是幸運(yùn)的，就會(huì)形成新的神經(jīng)元鏈接。比如感恩訓(xùn)練就是培養(yǎng)我們正向的神經(jīng)元鏈接來代替悲傷等不好的神經(jīng)元鏈接。
給壞情緒搭建另一條神經(jīng)元路徑上，對(duì)我來說，首先是閉嘴。不僅僅是等壞情緒要發(fā)生的時(shí)候閉嘴，而是在平時(shí)溝通的時(shí)候?qū)W會(huì)閉嘴，等等跑的慢的理性腦，給他一點(diǎn)思考的時(shí)間。
第二是積極暫停。
這和阿帆舉的斷食的例子對(duì)安全腦和情感腦安撫的路子是一樣的。很多次我感覺到自己壞情緒快要上來，或者已經(jīng)上來的時(shí)候，就走到陽臺(tái)上，看看我養(yǎng)的多肉或者其他植物。
如果運(yùn)用三腦理論的話，下次我再走到陽臺(tái)上的時(shí)候，可以安慰安全腦說，這里就安全了，這些花花草草威脅不到你。然后對(duì)情感腦說，看這朵多肉多呆萌，這朵花多好看，以此來愉悅情感腦。最后等理性腦跟上來的時(shí)候，和他分析下事情，找找需求，以及解決的辦法。
我希望通過這兩點(diǎn)弱化憤怒、生氣這個(gè)神經(jīng)元路徑，并且逐步搭建其他的神經(jīng)元路徑。
當(dāng)然，在做這兩點(diǎn)的前提是在已經(jīng)覺察到壞情緒的情況下。因此，能夠覺察到情緒是多么重要。
以上就是四月在聽完阿帆的“三腦原理”分享之后自己梳理的一點(diǎn)點(diǎn)啟示，非常非常的淺和簡單，但是對(duì)四月來說真的非常非常的珍貴。
萬分感謝阿帆分享了這么棒的內(nèi)容，如果是現(xiàn)場分享，我一定會(huì)在結(jié)束的第一刻沖上臺(tái)去擁抱你，“親，你拯救了我的情商?！?/span>
更加要感謝朱泓默，因?yàn)槟?，因?yàn)楣獾难辛?xí)，我們才有緣相識(shí)相聚，才能聽到這么好的分享。
聯(lián)系客服
