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作者：洞見pumpkin

人的一生，就是無數(shù)習(xí)慣的總和。

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很喜歡喬布斯的一句話：

“在生命的最初30年里，你養(yǎng)成了習(xí)慣；在生命的后30年中，習(xí)慣決定了你。”

回看過去這幾十年，正是那些看似微不足道的習(xí)慣，讓我受益良多。

精力管理的習(xí)慣，讓我保持充沛體力去應(yīng)對工作；

目標管理的習(xí)慣，讓我少走彎路，不被別人的節(jié)奏打亂了腳步；

知識管理的習(xí)慣，讓我形成自己的認知護城河，總能做出正確的決策。

今天，我把這些好習(xí)慣分享給你，每天只需要花幾分鐘，堅持下去，你也可以逐漸掌控生活的主動權(quán)。

時間管理

有段時間，我特別焦慮。

每天工作十幾個小時，加班加點，卻仍感覺工作做不完。

像無頭蒼蠅一樣亂撞，沒時間思考，更沒時間學(xué)習(xí)輸入。

重壓之下，我開始失眠，整個人也變得萎靡不振。

直到我在書上看到了一些管理時間管理的方法，嘗試了之后，我的狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。

按照時間管理的原則，我調(diào)整工作習(xí)慣，在早上精力最旺盛的時候，處理最重要的事情。當這個問題解決之后，我頓覺神清氣爽，處理其他瑣事也變得游刃有余。

之前下班之后，我總想刷刷手機，打打游戲來放松，現(xiàn)在我會給自己安排特定的閱讀時間，或者學(xué)習(xí)一項技能。

工作效率提高了，我不再需要熬夜加班，保證了充足的睡眠。

每天有足夠的時間閱讀和思考，我變得沉穩(wěn)而篤定，不再感到焦慮。

“現(xiàn)代管理學(xué)之父”彼得·德魯克說：

所有的管理，核心都是自我管理，而自我管理的核心，是時間管理。

如果你也不滿足于當下的生活節(jié)奏，可以嘗試從以下三點開始，學(xué)著管理自己的時間：

1. 合理分配時間，注意勞逸結(jié)合，保證適量運動和充足的睡眠。

2. 設(shè)置事件的優(yōu)先級，用80%的時間專注處理要事，20%的碎片時間處理瑣事。

3. 利用黃金時間，每天為自己充電。

每個人每天都擁有24小時。

對待時間的態(tài)度，以及運用時間創(chuàng)造的價值和能力，才真正拉開了人與人之間的距離。

精力管理

蘋果CEO蒂姆庫克、百事可樂CEO盧英德每天4點半起床；

王健林一天的行程從5點開始，李彥宏每天早上6點“被機會叫醒”。

為什么這些大佬的行程表滿滿，但每個人卻顯得精力超凡？

而反觀你自己，坐在辦公室一天即便無所事事，卻覺得身心俱疲。

《精力管理》一書中給出了答案：

其實并非牛人們天生精力充沛，通過有效地管理，基本上每個人都能達到精力飽滿的狀態(tài)。

管理精力，首先要認識精力的構(gòu)成——精力金字塔。

第一層：身體上，提升你的體能。

充沛的體力，是旺盛精力的擴容器。

規(guī)律的運動、充足的睡眠，合理的飲食，都能幫助你保持良好的狀態(tài)。

第二層：情緒上，獲取正面能量。

當你在擔(dān)心一項工作能不能做好；當你反復(fù)揣摩領(lǐng)導(dǎo)的臉色，當你被不配合工作的同事搞得心煩意亂……這些情緒勞動就悄悄地消耗著你的心理能量。

丟掉情緒內(nèi)耗，用積極正面的情緒滋養(yǎng)自己，我們才能獲得正能量的加持。

第三層：思維上，保持專注。

米哈里·契克森米哈賴曾提出“心流”這個概念：人一旦進入心流，便能夠完全集中注意力，在處理任務(wù)上發(fā)揮極大的效率。

寫出一天的待辦事項，按照優(yōu)先級列出工作清單，為自己設(shè)置“勿擾模式”，當你專注在正確的事上，就不容易被瑣事分神。

第四層：精神上，找到價值感。

就像是汽車行駛在路上，只有目的地明確，才能保持前行。

當你找到奮斗的價值感，全情投入，自然能獲得充沛的精力。

目標管理

美國教育家戴爾·卡耐基做過一項調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)：

生活中，只有3%的人有明確目標，而另外97%的人，要么目標不清晰，要么根本沒目標。

十年后，他再次調(diào)查。

發(fā)現(xiàn)那些3%有目標的人，早已實現(xiàn)了人生藍圖，成就斐然。

而97%沒有目標的人，除了年齡的虛長，生活依舊沒什么起色。

王陽明說：志不立，天下無可成之事。

每個人都是自己人生的設(shè)計師，理想的生活，都是自己規(guī)劃出來的。

如果你現(xiàn)階段感到迷茫，找不到前進的方向，不妨想想10年之后你想成為怎樣的人。

想清楚了終點，從現(xiàn)在開始，給自己制定一份計劃表。

這份計劃表要注意，長期計劃要能堅守，短期計劃要可實現(xiàn)。

要做到可衡量、可量化、在規(guī)定的時間節(jié)點，完成相應(yīng)的目標，不然很容易放棄。

比如你的長期目標是：10年后實現(xiàn)財務(wù)自由。

為了完成這個目標，你要設(shè)立現(xiàn)階段的目標，比如：

每天閱讀一小時專業(yè)書籍，以提升自己的專業(yè)技能；

每年設(shè)立一個存錢的小目標，定期存到銀行賬戶里；

每個階段為自己設(shè)立加薪目標，幫助自己提高收入……

每隔一段時間，復(fù)盤自己的完成度，讓進度可視化，為自己每階段的表現(xiàn)打分。

計劃是行動的導(dǎo)航，路線清晰明確，才不容易迷路。

合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下。

當你開始行動，也許一天，一周、一月看不到明顯的進步。

但請你相信，踏踏實實地做好眼前的事，剩下的時間會給你答案。

自律管理

你有沒有思考過這樣一個問題：

刷短視頻、打游戲、吃零食……你明明知道這些是壞習(xí)慣，為何偏偏難以戒掉？

讀書，健身，學(xué)習(xí)……你努力想養(yǎng)成這些好習(xí)慣，為何又常常半途而廢？

斯坦福大學(xué)行為設(shè)計實驗室創(chuàng)始人福格的“福格行為模型”解釋了這一現(xiàn)象。

福格認為：每一個行為的發(fā)生，都需要動機、能力和提示三大要素同時發(fā)揮作用。

動機是做出行為的欲望，能力是去做某個行為的執(zhí)行能力，而提示則是提醒你做出行為的信號。

為什么打游戲刷視頻容易上癮？

追求快樂本就是最強的動機，刷手機的動作也很容易做到，強烈的視聽刺激，即時的爽感反饋又會鼓勵行為再次發(fā)生，所以你常常一刷就是倆小時。

而為什么好習(xí)慣難以堅持？

福格有句話一針見血：簡單的事情不需要動機就可以完成；困難的事情則需要強大的動機。

很多時候，我們之所以失敗，是因為高估了意志力，逼著自己做不喜歡的事情。

從追求舒適的人性著手，你才能無痛愛上自律。

比如你要減肥，你可以把高糖零食，全換成低糖零食，而不是逼自己吃水煮菜；

比如你想戒掉熬夜刷手機的習(xí)慣，你可以選擇把手機放在客廳，減少提示的發(fā)生；

比如你想堅持跑步，跑到第二天的時候，試著對自己說一句“我真棒”，每一個小進步都會激勵你強化好的行為。

就像福格在書中所道：從容易做的事情開始，就可以做到你想做的幾乎任何事。

情緒管理

你的朋友不小心把咖啡灑在了你的身上，你肯定會友好地對他說“沒關(guān)系”。

而你的對手或討厭的人，做了同樣的事情，你可能就會勃然大怒。

我們常常認為，是事情的發(fā)生，導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生。

但理性情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特·埃利斯認為，情緒遵循一種“ABC誘因公式”。

A代表你遇到的人或者事，比如被灑了咖啡；

B代表你對這件事的看法；

C代表你的感受和行為，平和或生氣。

A本身并不會直接導(dǎo)致C，是你對這件事的看法，決定了你的感受。

保持積極健康的心態(tài)，關(guān)鍵在于提升自己的認知，以下這組情緒公式，請你一定收藏起來。

焦慮 = 不確定性x無力感

人們傾向于高估某個察覺到的危險，低估自己化解危險的能力，焦慮由此產(chǎn)生。

試著想想最壞的結(jié)果，達到最壞的結(jié)果，還需要哪些步驟？這些步驟都會發(fā)生的概率有多大？

回答自己這幾個問題之后，你就會發(fā)現(xiàn)最壞結(jié)果發(fā)生的概率微乎其微。

絕望 = 苦難－意義

當你覺得遭受的苦難大于獲得的意義時，就會感到絕望。

低谷期為了降低絕望感，可以把注意力轉(zhuǎn)移到追求更多的意義上。

當你把所有磨難都當成歷練，挫折都當成考驗，絕望也就變成了希望，危機便成了轉(zhuǎn)機。

失望 = 期望－現(xiàn)實

英國作家亞歷山大·波普說：“無所期望的人是有福的，因為他永遠不會失望?！?/span>

應(yīng)對失望最有效的方法，是降低預(yù)期。

幸福 = 想要擁有的÷?lián)碛邢胍?/span>

擁有同樣的東西，欲望更小的人更幸福；欲望相同，擁有更多的人，感覺更幸福。

調(diào)整支點，幸福感的天平，其實掌握在你自己手中。

認知管理

蜘蛛捕食，需要結(jié)網(wǎng)。

如果它僅僅把蛛絲吐出來，蛛絲處于分散狀態(tài)，即使它吐再多的蛛絲，也無法編織成網(wǎng)，捕捉到食物。

學(xué)習(xí)，也是如此。

你學(xué)到的一個個獨立的知識，就像分散的蛛絲一樣，只有把它連接成一張張知識網(wǎng)絡(luò)，才能形成你的認知網(wǎng)，隨時被你調(diào)用。

正如萬維鋼所說的那樣：

真正的知識不是你知道什么，而是能運用它幫助自己做出正確的判斷和選擇，解決實際問題。

被譽為當代最偉大的投資思想家查理·芒格，有100多個思維模型，可以應(yīng)對投資判斷中的各種問題。

橋水基金的創(chuàng)始人瑞·達利歐，他的知識體系中包含500多條生活和工作原則，用以作為投資決策的參考。

管理學(xué)之父彼得·德魯克，每隔三四年就會選擇一個新領(lǐng)域進行學(xué)習(xí)，以此慢慢構(gòu)建自己的知識體系。

在談到如何形成自己的思維模型時，他們共同提到了一個點：大量閱讀。

芒格曾說：“大量有目的的閱讀可以讓人在潛意識里養(yǎng)成一種習(xí)慣，把讀到的東西和基本概念聯(lián)系起來，逐漸就會累積相關(guān)的智慧?！?/span>

通過閱讀，廣泛涉獵不同學(xué)科的知識，把相關(guān)的知識進行串聯(lián)。

不同的知識，就像涓涓細流，不同的支流貫通起來，你的認知系統(tǒng)才會像大海一樣，奔流不息。

▽

安東尼·羅賓曾說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。

人的一生，就是無數(shù)習(xí)慣的總和。

播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種命運。

所以，不要小看這些習(xí)慣，堅持下去，定會讓你遇見更好的自己。

點個在看，與朋友們共勉。

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