南方春夏雨季長，空氣濕度大，
墻壁、玻璃掛滿水珠，
衣服、食物發(fā)霉發(fā)潮，
人長期處于這樣的環(huán)境，
容易形成濕邪體質(zhì)。
并出現(xiàn)種種不適，如下所舉。
濕氣重，通常有什么表現(xiàn)
【體型、精神】中醫(yī)認(rèn)為胖人多痰濕體質(zhì)。形體偏胖，動作遲緩多有濕邪。易疲倦，全身沉重乏力，犯困，睡不醒，流口水。
【舌象】舌苔偏白厚膩，或灰色，或黃厚緊，或黃白相兼，邊有齒痕；伴有口氣重、口粘、口甜、口淡。
【飲食二便】胃口欠佳，食多易腹脹，平時不喜歡喝水。大便偏稀，粘膩掛廁，不成型，解不干凈。小便解不盡、不暢感，晨尿久置半小時有沉淀。
【汗出】汗出局部較多，下半身無汗，或者無法全身汗出。汗液有異味或染黃、染黑衣物，汗液較粘。
【皮膚四肢】面部皮膚及頭發(fā)油膩。有痤瘡、濕疹、蕁麻疹等皮膚病，雨季多發(fā)。頭昏頭重如裹物；腰酸關(guān)節(jié)酸，變天加重。另外還可參考狐臭、腳氣、油耳、股蘚等病史。
千寒易除，一濕難去。
濕性纏綿，難以祛除。
防治濕氣，既要預(yù)防外濕，
也要防止?jié)駨膬?nèi)生。
遠離潮濕環(huán)境（濕邪直接來源）
天氣潮濕，室內(nèi)用干燥劑、空調(diào)除濕等，
潮濕下雨天減少外出，小雨天撐傘；
夜晚不洗頭，若洗頭則吹干頭發(fā)；
洗澡充分擦干身體；不穿潮濕的衣服。
減少游泳、漂流等水上活動；
夏日空調(diào)溫度不宜過低；
早晚關(guān)緊門窗，這兩個時間段的空氣濕度相對最高。
佩帶香囊
用丁香、草果、紫蘇、蒼術(shù)、石菖蒲、藿香、艾葉、白芷等中藥，碾為粉末裝入香囊隨身佩戴，中藥釋放的天然芳香藥氣，可化濕濁，孕婦及過敏體質(zhì)者不推薦使用。
1.加強運動
運動有助加強氣血循環(huán)，增加水分代謝，加速濕氣從汗液、小便中排出體外。健走、瑜伽、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等，可疏通經(jīng)絡(luò)，舒展筋骨，調(diào)暢氣機。
2.巧用艾葉（適用寒濕體質(zhì)）
1.艾葉熏蒸：
每平方米用艾葉5-10克（或艾條1支）進行熏煙30-60分鐘。醋熏：若家中有感冒患者應(yīng)及時薰醋進行空氣消毒。
2.艾灸穴位：
關(guān)元穴：位于臍下3寸；中脘穴：位于腹部正中線，臍上4寸處。用艾條分別灸10~15分鐘或艾罐灸20~30分鐘，有溫陽補腎、健脾祛濕的功效。
關(guān)元穴位于肚臍正中線下四橫直，為人身陰陽元氣交關(guān)處，養(yǎng)生家聚氣凝神之所，艾灸可補脾胃之元氣。
足三里為胃經(jīng)要穴，在犢鼻下3寸，距脛骨前嵴外側(cè)1橫指，當(dāng)脛骨前肌上，屈膝或平臥取穴。具有疏風(fēng)化濕，健脾強胃的功效。中醫(yī)流傳有“若要身體安，三里常不干”
3.揉按穴位
配穴：豐隆穴 陰陵泉 中脘穴 足三里 復(fù)溜穴 曲池穴
手法：拇指或食指指腹按壓在穴位上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，產(chǎn)生酸脹為宜，每次持續(xù)10秒，每個穴位重復(fù)6—9次，每天按摩2—3次。
PS:這些穴位艾灸、刮痧、火針等都可以起到同樣的作用。
防止?jié)裥皟?nèi)生，最重要的環(huán)節(jié)就是飲食。飲食與日常生活息息相關(guān)，且某些食物飲品是濕邪的直接來源。
中醫(yī)認(rèn)為脾胃主運化，飲食直接影響脾胃的功能，如多食生冷肥膩等，不僅會滋生濕邪，還會損害脾胃。
1.少食生冷、水果、牛奶、涼茶
生冷、水果偏涼易生濕氣，損傷脾氣。
牛奶中含有脂肪顆粒和脂蛋白，低密脂蛋白為濕性蛋白，攝入多可直接助長濕氣。低密脂蛋白升高的人往往舌苔厚膩。
2.少食糯米、芋頭、紅薯、蛋糕甜品、粗糧。
此類食物不易消化，在胃中停留久則易生濕。
中醫(yī)認(rèn)為甘味之品助濕，濕重的人要減少攝入高糖品。
3.少食動物脂肪，鴿子肉、狗肉、無鱗魚、油炸品。
煎炸食物較為油膩，不易消化則釀生濕熱。
4.減少飲酒，忌飲冰啤酒。
中醫(yī)認(rèn)為酒為濕熱之最，過量飲酒易傷胃傷肝。
中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化水濕，脾虛失運或者外濕困脾是濕邪產(chǎn)生的主要原因。
“要想祛濕，首先健脾”。健脾養(yǎng)胃是祛濕的關(guān)鍵，在日常生活中，也可以通過一些飲食來健脾養(yǎng)胃，預(yù)防內(nèi)濕。
下面介紹幾款健脾祛濕，藥食同源的食品，其藥性平和，可長期食用。搭配煮粥容易吸收，口感順滑；也可作為煲湯的材料，既能促進脾胃的吸收功能，又可達到健脾除濕的作用。
功效：益氣養(yǎng)陰，補肺脾腎，健脾安氣。山藥補脾氣營，是一味偏于填補的中藥，適合脾胃消化好的人服用。
功效：健脾、化濕、消暑。補脾而不膩，除濕而不燥，且性味平和，濕熱體質(zhì)或寒濕體質(zhì)的人群都可以服用，夏天還有解暑的作用。
功效：利水滲濕，健脾清熱。薏苡仁性味偏涼，適合濕熱體質(zhì)的人服用，寒濕體質(zhì)服用后反而更加不適，夏季暑熱夾濕也可以服用。
功效：利濕退黃、利水消腫解毒。中醫(yī)認(rèn)為赤小豆除了健脾除濕，還有養(yǎng)營血的作用，適合血虛而兼濕熱的患者，因其性偏涼。
功效：解毒、除濕、通利關(guān)節(jié)。藥性平和，有解濕毒的作用。汗液二便等分泌物有異臭，有關(guān)節(jié)痛、濕疹瘙癢等患者可煮湯服用。
PS:土茯苓與茯苓是兩種藥材。
藥效：補氣化濕，舒筋活絡(luò)，祛痰平喘。藥性平和，汁水豐富、味道甘甜，有椰汁的清香，非常適合體虛者以及奶水不充足的哺乳期婦女食用。
藥效：理氣和中，燥濕化痰。家里常備有陳皮，無論煲湯或是蒸魚，加入少許陳皮便可滿屋甘香，做出來的食物既美味又有健脾祛濕、固護脾胃的功效。
陳皮5克 茵陳10克，每日泡水服用。
扁豆花5克 木棉花5克 ，適用濕熱體質(zhì)，或夏季作為保健茶飲。
玉米須5克 荷葉5克；適用濕熱體質(zhì)，玉米須加荷葉可以降血糖降脂除水濕，同時具有減肥的功效。
茯苓10克，白術(shù)5克，煮水后代茶飲，適用于寒濕體質(zhì)，脾胃偏弱之人，癥見大便稀不耐勞等。
‖ 藿香茯苓鯽魚湯
材料：藿香10克，茯苓20克，生姜3片，鯽魚1條。（2人份）
做法：鯽魚兩面煎黃后，加入生姜、茯苓、開水，大火熬半小時，加上藿香、食鹽，再煮5分鐘后即可。
功效：芳香醒脾，祛濕開胃。
適應(yīng)癥：濕困脾胃者，脘腹脹滿，不思飲食，口淡無味，嘔吐惡心，噯氣吞酸，常多泄瀉，肢體沉重、怠惰嗜臥，舌苔白膩而厚，脈緩。
‖ 黨參扁豆排骨湯
【材料】黨參20克、炒白扁豆20克、新鮮山藥100克、生姜3片，紅棗5個、豬排骨200克。
【功效】健脾祛濕。
【做法】1、把豬排骨洗干凈斬成段，放入沸水里焯去血水，撈出用冷水沖洗干凈，放入砂鍋里。2、將新鮮山藥去皮洗干凈切成塊狀，洗凈黨參、炒白扁豆、紅棗后一起放入鍋內(nèi)，加入適量清水，在鍋中放入蔥段、姜片、黃酒，先用大火燒沸。
3、待湯煮開后，再用小火煮30分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。
【禁忌人群】胃陰虧虛者忌服。
【適合人群】平素脾胃虛弱的人更易濕邪困于體內(nèi)，常表現(xiàn)為大便稀溏、食欲不佳、上腹脹悶、噯反、肢體乏力、口淡無味等癥狀，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細。
五指毛桃大骨湯
材料：豬脊骨、五指毛桃、陳皮、生姜、少許鹽。
烹煮方法：
豬脊骨洗凈、焯水；五指毛桃、陳皮、生姜、豬脊骨一起放入鍋中；大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮一個半小時。
功效：健脾祛濕；益氣不上火、補氣不提氣、扶正不礙邪；
適應(yīng)癥：陽虛、氣虛以及平和體質(zhì)的人群食用。
‖ 紅豆薏仁白術(shù)粥
原料：紅豆40g，薏仁30g，白術(shù)5g
做法：將食材洗凈提前浸泡2小時，放入鍋中加水煮爛即可。
功效：適用于脾胃氣虛、水濕內(nèi)停的人群。
PS:每個人體質(zhì)都不同，如果想判斷自己濕氣嚴(yán)不嚴(yán)重，是濕熱還是寒濕，如何祛濕，最好的辦法就是——找中醫(yī)醫(yī)生，面對面咨詢。
如果不分青紅皂白就隨便祛濕，這樣反而容易對身體有損害~
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