在日常生活中，很多人的體內(nèi)都會(huì)出現(xiàn)濕氣重的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。夏季濕氣重時(shí)就會(huì)感覺發(fā)熱、頭痛、胸悶、吐瀉等癥狀，俺么夏天體內(nèi)濕氣重怎么調(diào)理呢？
夏天濕氣重吃什么好？
紅棗薏米汁
材料：薏米60克，紅棗25克，冰糖10克。
做法：
1、將薏米洗凈，用清水浸泡約2小時(shí)，紅棗洗凈，去核，切碎。
2、將薏米、紅棗碎倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位線之間，啟動(dòng)豆?jié){機(jī)即可，待其煮熟后過濾加入冰糖攪拌花開即可飲用。
功效：很多人可能都覺得濕氣重的不適合再吃紅棗了，其實(shí)不然，紅棗能夠健脾益氣，促進(jìn)脾胃代謝水濕；而薏米性涼，不僅可以解暑，還是很好的利濕材料，二者結(jié)合非常適合夏季濕氣重的人飲用。
香薷扁豆茶
材料：香薷10克，厚樸、白扁豆各5克。
做法：將白扁豆炒熟，搗碎，與剪碎的香薷、厚樸同用沸水沖泡，蓋嚴(yán)后溫浸1小時(shí)后飲用。
功效：此茶可祛暑解表，和中化濕，適用于夏季濕氣重時(shí)感覺發(fā)熱、頭痛、胸悶、吐瀉時(shí)使用。
綠豆薏米粥
材料：綠豆、薏米各50克，蜂蜜適量。
做法：
1、將薏米、綠豆淘洗干凈，用清水浸泡。
2、鍋內(nèi)加水，以大火燒沸后，放入綠豆、薏米，轉(zhuǎn)為小火煨粥約30分鐘。
3、煮至熟爛后關(guān)火，待粥溫后加蜂蜜即可。
功效：綠豆可清熱解毒，薏米能夠健脾祛濕，夏季經(jīng)常來份綠豆薏米粥是非常不錯(cuò)的選擇。
冬瓜鯽魚湯
材料：鯽魚1條新線連皮冬瓜100克，薏米適量，鹽的調(diào)料少許。
做法：將鯽魚、冬瓜分別洗凈備用（冬瓜不可去皮，冬瓜皮有很多好的利濕作用），先將冬瓜切成小塊，然后同鯽魚、粳米一起加水燉煮至米爛后即可。最后關(guān)火加鹽調(diào)味。
功效：冬瓜鯽魚湯有利小便、消水腫、清熱毒、止煩渴的功效，在悶熱的夏季經(jīng)常服食祛暑濕的效果非常好。
零食方
材料：西瓜1000-1500克，金橘5枚左右。
做法：將二者洗凈，與餐間交替食用即可。在濕氣偏盛的夏季，可每日吃一次，連續(xù)數(shù)日可除濕氣。
功效：西瓜味甘、性寒，入心胃膀胱經(jīng)而流注與脾經(jīng)；金橘味辛甘酸，辛溫，如脾經(jīng)而流注于心經(jīng)，兩物與夏季同食可清心泄屬，健脾除濕。
常見祛暑利濕的食物
生活中較為常見的可以祛暑利濕的食物有：薏米、馬齒莧、冬瓜、紅豆、茯苓、砂仁等，夏日可適當(dāng)多吃一些這樣的食物，有助于調(diào)理濕氣重的體質(zhì)。
冬瓜
冬瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩，在夏日服食尤為適宜。維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。
萵筍
萵筍味甘、苦，性涼，入腸、胃經(jīng)，具有清熱利水的功效。適用于輕度水腫、小便不利?？梢詻霭杌蛑鬁裕詈眠B葉一起食用。萵筍性偏涼，脾胃虛寒者不宜多食。
鯽魚
鯽魚有健脾利濕的功效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。
鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收。
綠豆
綠豆味甘，性寒，歸心、胃經(jīng)，功效清熱、消暑、利水、解毒。能夠用于暑熱煩渴、感冒發(fā)熱、吐瀉、水腫尿少。綠豆湯在夏季不失為解暑祛濕的好飲品。
赤小豆
赤小豆味甘，入心、小腸經(jīng)，具有利水除濕、和血排膿、消腫解毒的功效。它清熱作用比綠豆弱，但利水祛濕作用更強(qiáng)，不但可以治療一般的水腫，甚至可以治療“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用來熬粥或做餡。
玉米須
玉米須味甘，性平，歸膀胱、肝、膽經(jīng)。功效利水消腫，利濕退黃。同樣可以疏利小便，達(dá)到排除壅積的水液和濕氣的作用。另外，它還具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之時(shí)，變廢為寶將玉米須一起煎湯煮，代茶飲，十分適合糖尿病患者。
薏米
薏米性涼而沉降，是常用的利水滲濕藥。正如《本草正》里說：“薏仁，味甘淡，氣微涼，性微降而滲，故能去濕利水。”相比燥濕，薏米的特點(diǎn)就是滲濕、安全。
芡實(shí)
芡實(shí)性平和，藥味甘澀，含有豐富的淀粉和蛋白質(zhì)。芡實(shí)有補(bǔ)中益氣、健脾祛濕、滋養(yǎng)強(qiáng)壯的作用，它與蓮子有些相似，但其收斂鎮(zhèn)靜的作用比蓮子強(qiáng)，適用于慢性泄瀉和小便頻數(shù)、夢遺滑精、婦女帶多腰酸等。此外，芡實(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人臉色紅潤、白皙。
木棉花
中醫(yī)認(rèn)為，木棉花味甘性涼，歸脾、肝、大腸經(jīng)，具有清熱解毒、除濕利水、健胃消暑等功效，對(duì)于泄瀉痢疾、咳血吐血、瘡毒濕疹等癥頗有療效。此外，木棉皮還有清熱、利尿、活血、消腫、解毒等功效。
莧菜
莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有解毒清熱、通利小便、補(bǔ)血止血的作用。莧菜還是減肥餐桌上的主角，常食可以減肥輕身，促進(jìn)排毒，防止便秘。需要注意的是，莧菜性寒涼，陰盛陽虛體質(zhì)、脾虛便溏或慢性腹瀉者，不宜食用。
五指毛桃
五指毛桃并不是桃，它是一種?？浦参?，具有健脾補(bǔ)肺、行氣利濕、舒筋活絡(luò)等功效，是嶺南中醫(yī)和少數(shù)民族醫(yī)生最常使用的藥材之一。春夏季濕潤過度，體內(nèi)濕氣較重時(shí)，利用五指毛桃煲湯煮水飲用，有助祛濕養(yǎng)生!
白扁豆
扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。白扁豆性味平和，一般人群都適合食用。尤其是脾胃虛弱的人，多吃一些白扁豆可以健脾和胃，此外，脾胃虛弱的老年人和白帶過多的女性都可以通過食用白扁豆來進(jìn)行食療。
燈芯花
燈芯花為利水滲濕類中藥，具有清心降火、利尿通淋之功，尤其清心降火功效顯著，且不會(huì)過分寒涼，味又甘淡，常為廣東民間入湯入粥入藥之用。
夏天濕氣重怎么調(diào)理？
拔罐排出濕氣
拔罐是最好最快的除濕方法，具體的操作方法為：
依次將火罐吸拔于背部，直至背部拔滿為止，留罐約10-20分鐘后取下火罐。
或者先用精油涂抹后背，再以走罐法分別沿著背部的膀胱經(jīng)和下肢的膀胱經(jīng)進(jìn)行拔罐，重點(diǎn)在脾俞穴和三焦俞穴處來回走罐，直至皮膚潮紅為止。
注意：在拔罐后30分鐘以內(nèi)不可洗澡或者接觸涼水。
艾灸升陽化濕氣
濕氣容易困傷脾陽，導(dǎo)致體內(nèi)痰濕加重，通過適量的艾灸可促進(jìn)毛孔腠理的張開，將體內(nèi)的余熱和濕氣排出。
主要可艾灸的穴位有：中脘、水分、神闕、足三里、胃俞穴、三焦腧穴等。
夏季艾灸時(shí)間不宜過長，艾灸穴位不宜過多，每次可選擇三兩個(gè)穴位進(jìn)行艾灸，以局部穴位皮膚發(fā)紅發(fā)燙時(shí)為止。
按摩除濕
夏季濕氣重的人特別容易困倦，四肢沉重，食欲不振等癥狀，通過正確的穴位按摩可有效的改善這一狀況。
選擇穴位：肩井穴、承山穴、足三里穴
按摩手法：
1、取坐位，上身肌肉放松，用按摩者以食指和中指按壓雙肩上的肩井穴，力度逐漸加重，以局部有酸脹感為宜，每次按下之后保持3秒鐘，反復(fù)20次。
2、然后雙推彎曲，用雙手指指腹同時(shí)按揉右腿上的足三里穴，力度逐漸加重，以有適度疼痛為宜，順時(shí)針按揉30圈，然后再以同樣的方法按揉左腿足三里。
3、最后先用雙手拇指指腹同時(shí)按揉左腿上的承山穴，開始時(shí)輕柔舒緩，力度逐漸加大，以有適度的酸脹和疼痛感為佳。順時(shí)針按揉30圈，然后用同樣方法按揉右腿。
飲食調(diào)理
扁豆、甘藍(lán)、葫蘆、蘑菇、綠豆、絲瓜、獼猴桃等夏季常見食物可清心泄暑，健脾除濕，并且營養(yǎng)充分，這些食物都可以作為夏季濕氣偏盛之人養(yǎng)生保健的食物，幫助調(diào)理和清除體內(nèi)的濕氣。
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