相信大家都出現(xiàn)過排便困難的情況，大便太干太硬了，堵在肛門拉不出來，一用力又疼，并且總有排便不盡的感覺。其實這種情況就是便秘，這是一種正常情況，只要我們在日常生活中加以重視，情況很快就能改善。

其實便秘的出現(xiàn)，與人們的飲食有著至關(guān)重要的聯(lián)系。如今人們飲食方式改變，快餐、西方飲食更加適合現(xiàn)代人的生活需求，也逐漸的占據(jù)了主導(dǎo)地位。大量的精細加工飲食出現(xiàn)，食物膳食纖維在加工過程當中丟失，食物經(jīng)過腸胃消化后剩余的食物殘渣較少，無法使腸道有足夠的蠕動能力，殘渣就會堆積在腸道的褶皺當中，惡性循環(huán)便會引發(fā)便秘。

大便太干了，堵在肛門拉不出來，解決便秘問題，這5件事不能少

1、喝足夠的水

人體的腸道在擁有足夠的水分情況下，是一個順滑的狀態(tài)，食物殘渣在腸道當中會隨著腸道的蠕動逐漸向下推進，通過腸道而排出體外。但是如果腸道當中水分不足，腸道水分消耗增加，就會變得干澀，食物殘渣無法正常向下推進，腸道就會對食物殘渣的水分大量吸收，糞便就會干硬成塊，導(dǎo)致便秘發(fā)生。

所以，飲水是解決便秘必要的。不要在出現(xiàn)口渴感覺后再喝水，每天保持8杯左右的飲水量，幫助腸道恢復(fù)順滑。

2、補充膳食纖維素

膳食纖維被譽為“第七營養(yǎng)素”，它具有一定粘性，吸附水分后，可以軟化糞便，并使糞便體積膨大，使腸道更容易產(chǎn)生排便反射，加快人體排泄從而有效的解決便秘問題。

赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山藥、糯米等食物都富含豐富的膳食纖維，將6者混合搭配，按照同樣的食材比例搭配，一起打磨成赤豆薏米魔芋粉，用開水沖調(diào)食用，根據(jù)口感可加入冰糖和蜂蜜。

赤豆薏米魔芋粉含有優(yōu)質(zhì)的膳食纖維，具有很高的持水性，有較大的吸水性，可以增加人體排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統(tǒng)壓力。

3、適量運動

平時我們都做辦公室，一坐幾乎就是一天，很少運動，體內(nèi)血液循環(huán)也不好，也很有可能導(dǎo)致便秘。比如說仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等，這些運動可以促進胃腸蠕動，有助于緩解便秘的情況。

4、放松心態(tài)

不要著急，心情放輕松一點。因為如果你越緊張，你的情緒越著急，這可能會讓你的肌肉也會加劇緊張，這樣的話，肌肉會容易受損。所以呢，最好是順其自然，多喝一些水。

5、注意排便習慣

預(yù)防便秘還要摒棄不良習慣，比如有的人會抑制便意，或是排便時看書、玩手機，導(dǎo)致排便時間過長，過度用力排便等。這些都是不好的習慣。排便時間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆，最好不要超過5分鐘為宜。