圖右為作者
1949年，我懷著滿腔熱情從南京來到了東北的老解放區(qū)大連，成為大連醫(yī)科大學第一屆五年制學生。轉(zhuǎn)眼70多年過去了，我也從一個風華正茂的青年變成白發(fā)蒼蒼的老人。我今年已經(jīng)91歲，經(jīng)歷了人生的坎坎坷坷，現(xiàn)在身體還很好，依然能堅持每天遛狗、走步，還能和鄰居玩玩麻將，體檢各項指標都正常。我總結(jié)了我的長壽健康經(jīng)驗，主要有5個方面。
01
堅持學習，與時俱進
我退休已經(jīng)近40年了，我認為退休是工作的停止，而不是學習的停止，還應該堅持學習，不斷充實自己。
一是把學習作為生活的一部分，學在其中，樂在其中。我買了大量醫(yī)學書籍，訂閱了多種報紙、雜志，如《醫(yī)食參考》等，每天閱讀學習。
二是堅持動腦動筆，結(jié)合自己的臨床經(jīng)驗，把收集的材料分類編輯和整理，以前只限于自己的工作領域，退休后有時間涉獵多個學科。這些資料誰需要我就給誰，給了親戚朋友們很大幫助。我還到社區(qū)做健康講座和醫(yī)學科普輔導，多次被評為優(yōu)秀黨員。這也使我的晚年生活很充實，心情舒暢。
02
合理飲食
長壽之道少不了合理飲食。我的飲食搭配原則是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和蔬菜都要有，魚肉蛋奶都要吃，特別是蔬菜，必須頓頓有。老年人容易便秘，多吃蔬菜補充膳食纖維，幫助更好地消化吸收。水果也不可少，可以補充維生素和礦物質(zhì)。菜必須清淡，避免多油，不吃油炸類食物。不挑食，禁暴飲暴食。我至今不瘦不胖，身體安康。
03
經(jīng)常運動
我每天早上都做操，活動筋骨，操是自己編的。然后用冷水擦身體，常年不懈，即使冬天也用涼水搓澡。每天早晚遛狗也是一種運動。
俗話說得好：“生命在于運動?！泵咳請猿诌m當?shù)倪\動，對身體各個系統(tǒng)的健康都有好處。我現(xiàn)在還能玩麻將，每周2～3次，鍛煉頭腦和手的靈活性。
04
保持良好的心態(tài)
人的一生都會經(jīng)歷酸甜苦辣、風風雨雨，要健康長壽，對人對事就要心態(tài)平和。我經(jīng)歷過人生磨難，吃過苦，但我都能以平和心態(tài)去對待。在日常生活中遇事不急不躁，看待問題不過于偏激。與人相處盡量做到不懊惱、不煩躁，更不為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭，常一笑了之，不亂于心，不困于情，不畏將來，不念過往。心情愉悅對健康長壽很重要，這也使我的血壓、血脂、心臟都保持健康的狀態(tài)。
05
生活有規(guī)律
生活有規(guī)律也是長壽的一個要素。一是起居有規(guī)律，早睡早起，此外我還堅持午睡的習慣。早晚有固定的遛狗、走步時間，走完步看雜志和報紙。不規(guī)律的作息時間對全身系統(tǒng)都會產(chǎn)生不利影響，甚至會危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也會提高患心腦血管疾病的風險。二是吃飯有規(guī)律，一天三頓飯，時間基本固定，水果、牛奶都是午睡后吃，晚飯后吃核桃、花生等，不在這個時間內(nèi)再好吃的東西我也不吃。很多人認為，長期堅持這樣的生活習慣很難，也太對不起自己了。但我不感覺難，時間久了我已經(jīng)把它作為一種習慣，如果不按照這個規(guī)律做反而不舒服。
最后，以蘇軾的名句與各位老年朋友們共勉：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟。
本文合作作者
吳東強
聯(lián)系客服
