每天工作忙的很，退休后才有時(shí)間好好鍛煉鍛煉，這就是胡大爺?shù)恼鎸?shí)寫(xiě)照。在退休之前，胡大爺工作一直比較忙，成天坐在辦公位置上算賬，處理賬目。退休后落下了不少關(guān)節(jié)的毛病。為了能讓自己更健康一些，他堅(jiān)持每天步行一萬(wàn)步，并且還拉著自己的老伴和自己一起運(yùn)動(dòng)。
老伴堅(jiān)持了一段時(shí)間，實(shí)在是累得走不動(dòng)了，他只好自己一個(gè)人去散步鍛煉。本來(lái)他還會(huì)教訓(xùn)老伴，說(shuō)她不能持之以恒，堅(jiān)持鍛煉。要是她能像自己這樣堅(jiān)持鍛煉，身體會(huì)更好。誰(shuí)知道，前段時(shí)間，他總是覺(jué)得膝蓋疼痛難忍，還出現(xiàn)了紅腫的問(wèn)題。
他和老伴一起去醫(yī)院檢查了一下，醫(yī)生表示，老胡的膝蓋軟骨嚴(yán)重磨損，如果繼續(xù)這樣走下去，很可能以后都沒(méi)辦法正常的行走。目前比較好的解決辦法就是置換人工膝蓋，預(yù)后效果是比較好的。
胡大爺覺(jué)得很難接受，都說(shuō)走路鍛煉能強(qiáng)身健體，自己怎么會(huì)越走越傷身？
其實(shí)在了解胡大爺?shù)淖呗贩椒ê?，發(fā)現(xiàn)了非常多的問(wèn)題，而很多人或許正在這樣做。不想走路鍛煉越走越傷身，自查你是否也犯了3個(gè)錯(cuò)誤。
錯(cuò)誤一：基礎(chǔ)差卻不知道量力而行
胡大爺原本就存在一定的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，一到刮風(fēng)下雨天，就覺(jué)得膝蓋酸痛不適。但他聽(tīng)說(shuō)堅(jiān)持步行鍛煉能強(qiáng)健關(guān)節(jié)，于是一直都堅(jiān)持鍛煉，也算是風(fēng)雨無(wú)阻。
但這種方法就違背了鍛煉的本意。如果你和胡大爺一樣，原本就有骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，或者經(jīng)常在鍛煉后覺(jué)得渾身酸痛不適，不想再運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)不妨適當(dāng)?shù)男菹⑿菹?/span>，也能避免病上加病。
錯(cuò)誤二：走路姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)
說(shuō)實(shí)話，胡大爺走路有一點(diǎn)外八，并且習(xí)慣把雙手背在身后走路。這樣的姿勢(shì)，不僅對(duì)膝蓋的發(fā)力有不好的影響，還不容易保持平衡。經(jīng)常保持外八的走路姿勢(shì)，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭曲，軟骨磨損過(guò)度的問(wèn)題。
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，雙腳和肩膀保持平行，行走的過(guò)程中，雙手自然的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。這樣的姿勢(shì)不僅能夠鍛煉腰背、下肢，還能夠讓上肢得到一定的鍛煉。
錯(cuò)誤三：步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不合適
按照胡大爺?shù)哪挲g以及身體素質(zhì)來(lái)看，日行萬(wàn)步，風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，哪怕是一個(gè)身體健康的年輕人，你讓他每天去走一萬(wàn)步，并且堅(jiān)持365天不間斷都是非常難的。而這樣超高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)讓胡大爺原本就不斷衰退的身體素質(zhì)變得更差，從而帶來(lái)更深的身體損傷。
在胡大爺這樣不符合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)鍛煉下，最后他只落得個(gè)“置換人工膝蓋”的下場(chǎng)，萬(wàn)幸的是，手術(shù)結(jié)果良好，預(yù)后效果也比較好。只要他以后好好的配合康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)日常生活的影響并不大。
如果你也曾嘗試步行鍛煉，并且犯了這些錯(cuò)誤，那么最好及時(shí)糾正，不然對(duì)膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)致命的傷害。胡大爺就是前車之鑒。除此之外，人們也應(yīng)該理性的看待走路健身這件事，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)健康更有好處。
參考資料：
1、夫妻雙雙手術(shù)換掉膝蓋！罪魁禍?zhǔn)拙故菆?jiān)持10年的“好習(xí)慣”！·光明網(wǎng)·2019-4-16
2、同樣是走路，有人走出長(zhǎng)壽，有人走廢膝蓋！每天怎樣走最好？·北青網(wǎng)·2021-1-12
3、記住“無(wú)痛走”6個(gè)要訣，日行萬(wàn)步不傷膝！·中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào)·2022-02-17
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