減肥是一個亙古不變的熱點話題,尤其是對于女性來說,不管春夏秋冬、不論少女還是中年女性,最喜歡說的一句話就是“我要開始減肥了”。
女性減肥方式也是推陳出新,輕斷食,吃素,7天減肥法等等。每當(dāng)有新的減肥理念或者方式出現(xiàn)時,女性朋友們不管花多少錢,身體受多少罪也都要去嘗試。
其實減肥不能當(dāng)做階段性的突擊目標(biāo),而是在日常每天的生活中、飲食中去做的。就拿吃飯來說,很多人覺得只要多吃青菜、少吃肥肉就可以減肥,其實并非如此。
很多蔬菜、堅果、甚至水果所含的熱量都不比肥肉少。今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師,就跟大家聊聊:這5種食物的熱量,不低于肥肉。
1、這種食物的熱量真不低:花生
以花生為代表的堅果營養(yǎng)非常豐富,但熱量確實很高,花生的脂肪含量也達到40%以上。花生里的大量不飽和脂肪酸,雖然對心血管健康有一定的促進作用,但也都會帶來高熱量。
另外常規(guī)花生米的做法、鹽炒花生米、油炸花生米,也屬于高油高鹽的不健康食物,同樣會對減肥帶來負面影響。
2、這種食物的熱量真不低:酸奶
酸奶是在消毒的牛奶中接種乳酸桿菌之后,發(fā)酵而成的一種很健康的奶制品??珊芏嗨崮淘谥谱鬟^程中出于對口味的保證,會額外加入大量糖,這就讓酸奶的健康程度有所下降。
不過把無糖酸奶作為其中一種食物的攝入,那這樣酸奶是可以幫助減肥的。因為酸奶本身熱量不高,營養(yǎng)價值還不錯,對于減肥有利無害。
3、這種食物的熱量真不低:牛油果
牛油果含脂肪達到15.3g/100g,一個普通大小的牛油果,就有240千卡左右的熱量了,這與1碗米飯的熱量(232千卡)相當(dāng)了,而且還直接秒殺各種常見水果,是同等重量梨的3倍多,芒果的4.5倍。
4、這種食物的熱量真不低:動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸,大致含量是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。所以,動物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃,以每月不超過2次為宜。
尤其是心血管疾病患者,吃動物內(nèi)臟不僅影響減肥,更會加重高血脂、動脈硬化等心血管疾病,對身體百害而無一利。
5、這種食物的熱量真不低:燕麥片
燕麥含有膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素,還有比大米豐富的蛋白質(zhì),是一種比較健康的食物。但燕麥的脂肪含量能達到大米的7倍,脂肪是釋放能量最多的營養(yǎng)素,這里面的熱量,也相當(dāng)于吃一份肉了。