當(dāng)媽以后，才發(fā)現(xiàn)最大的謊言就是：擁有嬰兒般的睡眠！
哄不睡、放下醒、夜醒頻繁...又哄又奶又陪玩，折騰一晚終于躺下，然后天亮了...這不是妥妥的“睡渣”嗎？
有人說：小孩子都是這樣啦，熬熬就過去了。可天天這樣也太崩潰了吧！
而且寶寶沒睡好、睡不夠，可能會(huì)影響智力發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)...睡覺問題可不能馬虎！寶寶睡多久才夠，睡不踏實(shí)、夜醒咋整？莫急，莫慌，今天咱們就來逐個(gè)解決！
寶寶每天睡多久才夠？
怎么才算夜醒頻繁？
先來看寶寶一天睡多久才夠：
（數(shù)據(jù)來源：美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)）
不同階段，寶寶所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)也不相同，爸媽可以參考上面表格??
再看寶寶怎么樣算夜醒頻繁：
一般來說，6個(gè)月以下的寶寶，夜里會(huì)醒來喝奶是正常情況，只要喝完奶能在10分鐘之內(nèi)再次入睡，就不算夜醒。
大多數(shù)寶寶6~9個(gè)月開始，喂養(yǎng)合理的情況下，不會(huì)因?yàn)轲囸I醒來，晚上就能睡完整的覺了。
不過，這個(gè)過程里，寶寶可能會(huì)碰上學(xué)會(huì)某個(gè)技能（爬、走等）、長(zhǎng)牙期、猛長(zhǎng)期等原因，出現(xiàn)睡不好的情況，夜里開始鬧騰頻繁，這種夜醒一般持續(xù)7~10天就會(huì)改善，媽媽們也不用太擔(dān)心。
只有以下情況，才被考慮是夜醒頻繁：
○夜醒現(xiàn)象持續(xù) 1 個(gè)月以上，或每晚夜醒3次以上；
○每次接覺或哄睡需要耗時(shí)30分鐘以上，需要爸媽輔助才能入睡。
這個(gè)行為
讓娃養(yǎng)成夜醒習(xí)慣
很多媽媽問過我，為啥別人家都是天使寶寶，自家寶寶卻成了“睡渣”，除了個(gè)體差異之外，還和爸媽們哄睡和接覺的操作失誤有關(guān)。
不管是成人還是嬰幼兒，睡眠時(shí)間都是由一個(gè)個(gè)睡眠周期組成，寶寶的睡眠周期比大人短，大概在40-60分鐘左右。
而每個(gè)睡眠周期都是由深睡眠和淺睡眠組成，一個(gè)睡眠周期結(jié)束后，寶寶會(huì)短暫醒來，如果沒有辦法順利進(jìn)入下個(gè)睡眠周期，寶寶就會(huì)通過哭鬧求助。
簡(jiǎn)單來說，就是寶寶不懂得接覺。
接覺不是天生能力，是需要一次次學(xué)習(xí)，但有的媽媽聽到寶寶哼唧，就馬上喂奶和抱起哄睡，寶寶沒有機(jī)會(huì)練習(xí)接覺，時(shí)間一長(zhǎng)就習(xí)慣媽媽哄才能繼續(xù)睡。
6月齡前，寶寶夜醒主要有饑餓的原因，媽媽還能堅(jiān)持喂奶，但6個(gè)月以后，寶寶的夜醒不一定是肚子餓，而且長(zhǎng)時(shí)間如此也影響到媽媽的睡眠和休息，就需要好好解決夜醒這個(gè)問題了。
寶寶頻繁夜醒、睡不踏實(shí)
怎么辦？
寶寶睡眠問題還是要“對(duì)癥下藥”，找到原因，用對(duì)方法。
1、排查原因
先觀察寶寶情況，寶寶可能哼唧兩聲會(huì)繼續(xù)接覺繼續(xù)睡。如果寶寶真的醒了，再?gòu)囊韵路矫媾挪椋?/p>
>>外部原因：太熱/冷
可以從室溫、穿蓋厚度上入手，一般來說室溫24-26℃左右是比較舒服的溫度。
比如最近天氣逐漸變熱，寶寶的衣服穿多，蓋被太厚都會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量，建議在寶寶睡著后可以摸摸后頸，看是否粘膩，如果黏糊糊說明穿蓋太厚，要及時(shí)調(diào)整。
>>生理原因：餓了、尿了、長(zhǎng)牙、做夢(mèng)...
先排查是不是餓了或尿了，6月齡后可以嘗試睡前適當(dāng)加餐，白天增加奶量來幫助孩子減少饑餓夜醒的情況，如果尿了就更換尿片（PS：大寶寶睡前少喝水、上廁所減少尿床情況）。
其他原因引起的，比如最近剛學(xué)會(huì)了爬、走等，或夜驚、長(zhǎng)牙等，先觀察寶寶能不能自然接覺，再進(jìn)行輕拍安撫，陪寶寶度過這個(gè)特殊階段即可。
PS：如果寶寶有哭鬧不止，伴有其他不適如發(fā)熱、抽搐等異常情況，要及時(shí)就醫(yī)。
2、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
>>合理安排白天作息
白天睡不對(duì)也會(huì)影響晚上睡眠，睡太少，寶寶會(huì)因?yàn)檫^度疲勞夜里睡不好，睡太多，也會(huì)導(dǎo)致晚上不困。
白天的小睡安排可以這樣：
0-3月齡按需睡；
4-6月齡，一天3-4次左右的小睡；
7-12月齡，一天2-3次小睡；
1-2歲，可安排午睡。
另外，白天可以適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)，帶娃到戶外活動(dòng)或在家進(jìn)行互動(dòng)小游戲，也能幫助提高寶寶睡眠質(zhì)量。
>>建立睡前儀式
睡前程序，就是給寶寶準(zhǔn)備入睡前活動(dòng)，大家可以根據(jù)寶寶年齡和習(xí)慣安排，活動(dòng)固定、做的事情順序也保持不變，讓寶寶形成入睡信號(hào)。
○小寶寶，可以是洗澡——撫觸——唱兒歌——輕拍安撫入睡；
○大寶寶可以是換睡衣——刷牙——睡前故事——互道晚安。
這樣在寶寶夜醒時(shí)，媽媽們也可以用睡前最后一步做過度，寶寶也會(huì)更容易繼續(xù)入睡。
>>科學(xué)戒除夜奶
寶寶到了6~9個(gè)月，很少會(huì)餓醒，更多時(shí)候夜奶成了寶寶的“安撫奶嘴”。如果媽媽覺得沒有影響，喂到1、2歲也可以，如果有打算戒掉，可以試試下面的方法：
○戒掉奶睡——不要讓寶寶把乳房當(dāng)做睡覺時(shí)的安撫物，可以用其他物品代替；
○逐步減少奶量、次數(shù)——記錄寶寶的夜奶規(guī)律，拉長(zhǎng)夜奶間隔，減少次數(shù)，再減少奶量，慢慢調(diào)整。
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