警惕！體檢時(shí)候心電圖上的一個(gè)指標(biāo)過高，竟然可能提示死亡風(fēng)險(xiǎn)！
高于這個(gè)數(shù)值，你就是超高危風(fēng)險(xiǎn)人群，全因性死亡風(fēng)險(xiǎn)直線飆升。
很多人都會(huì)做心電圖，拿到報(bào)告你一定要注意這個(gè)指標(biāo)，或可救你一命！
心跳太快，警惕全因性死亡風(fēng)險(xiǎn)增高！
幾乎99%的人都做過心電圖，但是很多人都沒注意到自己的心率。就算注意到，只有超過100bpm或者低于60bpm才會(huì)覺得是不是有問題了。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
但是，最近一篇發(fā)表在《中國循環(huán)雜志》上的研究表明，不是只有60bpm以下或者100bpm以上的心率才最危險(xiǎn)，超過75bpm的心率，也會(huì)導(dǎo)致全因性死亡風(fēng)險(xiǎn)飆升！
小鳳Emma仔細(xì)研究了這篇文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)研究人員是這樣分析的：靜息心率可能會(huì)降低心肌細(xì)胞膜的電穩(wěn)定性，誘發(fā)惡性心律失常，還可能更容易誘發(fā)斑塊破裂，以及激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，增加兒茶酚胺水平，從而導(dǎo)致全因性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高。
啥叫靜息心率呢？
在醫(yī)學(xué)中，靜息心率就是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。
當(dāng)然，這項(xiàng)研究主要針對(duì)的是超高危動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病患者，但是對(duì)于我們沒有這種疾病的人群來說，心跳快一點(diǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，可不止這一種，它還可能帶來其他風(fēng)險(xiǎn)：
1
心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增高55%
2010年發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的研究顯示，心率的快慢和中風(fēng)等各種心血管死亡事件密切相關(guān)。
在對(duì)9000名受試者進(jìn)行5年的隨訪后，研究人員發(fā)現(xiàn)，無論是偶爾還是長期的心率超過84bpm，包括中風(fēng)在內(nèi)的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加55%，全因性死亡風(fēng)險(xiǎn)增加79%。
其中，研究人員特別提到，心率每增加10 bpm，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高16%，全因性死亡風(fēng)險(xiǎn)增高25%。
2
癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高
在能滿足人體正常需要的情況下，成人心率通常不會(huì)超過90 bpm。
但是，如果你的心率長期維持在高水平，又沒有感染、自身免疫病的情況下，就說明正常頻率的心率已經(jīng)沒辦法滿足你的供氧需要，這時(shí)候你就應(yīng)該警惕腫瘤的發(fā)生！
腫瘤生長的過程中需要攝取大量的營養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致正常組織相對(duì)缺少這些物質(zhì)，我們的身體就需要通過增加心率來滿足腫瘤細(xì)胞的“需求”。
另外，甲狀腺癌、腎上腺癌等一些特殊的具有內(nèi)分泌作用的腫瘤，在大量生長的同時(shí)，還會(huì)分泌一些能夠?qū)е滦穆首兛焯囟ǖ募に?，這時(shí)候，你的心率就會(huì)比別人快。
如果你做了心電圖找不見了，或者很久沒做心電圖了，不知道自己的心率或者心臟到底健不健康？有一個(gè)在家就能立刻做的簡單測(cè)試，也能幫你測(cè)出心臟好壞！
1分鐘上60級(jí)臺(tái)階，你行嗎？
2018年一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，如果能在1分鐘內(nèi)爬完60級(jí)樓梯，就說明你的心臟比較健康。
在這項(xiàng)研究中，165名受試者需要現(xiàn)在跑步機(jī)上跑步，強(qiáng)度會(huì)隨著時(shí)間逐漸增加，一直到筋疲力盡為止，休息20分鐘之后，他們需要快速爬完60級(jí)臺(tái)階。
并且，在跑步過程中，研究者還通過影像檢查評(píng)估參與者的心臟功能，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
爬樓梯用時(shí)超過1分鐘的人群中，有58%的人出現(xiàn)了心功能異常；
而爬樓用時(shí)在1分鐘之內(nèi)的人群中，只有32%的人出現(xiàn)心功能異常。
小鳳Emma：
因此，小鳳Emma認(rèn)為，爬樓梯可以作為檢驗(yàn)心臟功能的簡易方法。
說了這么多，如何保護(hù)好我們的心臟呢？小鳳Emma調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一種哈佛大學(xué)認(rèn)證的食物，是心血管疾病和癌癥的克星，每天吃7克，就有效！
哈佛大學(xué)認(rèn)證，每天7克就能抗癌、護(hù)心！
這種哈佛認(rèn)證的心血管疾病與癌癥克星，就是橄欖油。
2022年1月8日，哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)期刊》上的研究，通過對(duì)10萬名參與者進(jìn)行30年追蹤研究后發(fā)現(xiàn)，相比于不吃橄欖油的人，每天吃7克橄欖油的人，因心血管疾病、癌癥、神經(jīng)退化性疾病或呼吸系統(tǒng)疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅降低。
這可能和橄欖油能夠清除血液中壞的膽固醇相關(guān)。
橄欖油到底怎么吃最好？
1
涼拌菜
用橄欖油做涼拌菜時(shí)先把食材洗凈，切成自己需要的形狀，然后用開水焯一下斷生，并且迅速放進(jìn)涼水中，保持食材的脆感，然后就可以把食材控干水分放進(jìn)器皿中，加入少量的橄欖油和其他的調(diào)料，調(diào)勻就可以了。用橄欖油拌和的食物，口感滑爽，營養(yǎng)價(jià)值豐富。
2
蒸煮后
蒸魚、蒸蛋時(shí)，可以在蒸好的菜上澆上橄欖油。這樣可以讓食物更香滑，味道更醇厚。并且常溫下的橄欖油對(duì)保護(hù)心血管、美容護(hù)膚、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝等有更多的好處。
3
涂抹面包
在早餐吃面包時(shí)，可以把面包切成片狀，放入微波爐烤兩三分鐘，再均勻的涂抹橄欖油、黑胡椒或蜂蜜，不僅口感好，而且還可以確保吸收一天所需要的多種維生素以及脂肪酸。
橄欖油雖然好，但是也不是什么情況下都適用的。橄欖油不適合高溫烹調(diào)，也不適合用來炒菜，這是因?yàn)樵诟邷叵?，橄欖油中的抗氧化成分?huì)被破壞，從而丟失掉它大部分的營養(yǎng)價(jià)值。
下面給大家推薦三餐都有橄欖油的一日食譜，每周按照它吃一次，身體更健康！
早餐-橄欖油抹吐司
【用料】
吐司兩片、橄欖油一勺、黑胡椒適量。
【做法】
1、面包放入微波爐烤3分鐘后取出。
2、均勻涂抹橄欖油和黑胡椒后即可食用。
午餐-絲瓜鮮蝦盅
【用料】
絲瓜1條、河蝦6只、淀粉適量、食鹽適量、蔥適量、生抽2勺、橄欖油2勺。
【做法】
1、絲瓜去皮、切2cm的段，挖去中間的瓤，留些底不要挖穿。
2、大個(gè)青蝦6只，去殼，留下尾端的殼，切下一節(jié)尾巴留作裝飾用，其它的蝦肉去沙線，切成泥，調(diào)入適當(dāng)鹽、淀粉、蔥末和橄欖油，做成蝦肉餡。
3、把蝦肉餡放入絲瓜盅中，插上蝦尾巴做裝飾，上鍋大火蒸5分鐘。
4、兩片蒜切成末，加入兩勺生抽、兩勺橄欖油，調(diào)成醬汁，澆在蒸好的絲瓜盅上即可。
晚餐-蔬菜沙拉
【用料】
玉米、雞蛋、西紅柿、西蘭花。
【做法】
1、玉米掰出玉米粒、雞蛋洗干凈、西紅柿切小丁、西蘭花切小朵。
2、玉米粒和雞蛋煮熟后把雞蛋切小塊，備用。
3、把所有都切成小丁的原料放在大碗里，加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。
【參考文獻(xiàn)】
1、劉士賀, 韓旭, 劉倩, 等. 靜息心率對(duì)超高危動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病患者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響. 中國循環(huán)雜志, 2024, 39: 140-147. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2024.02.006
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