冬季運動健身的注意事項
冬天來了。
自然界萬物經(jīng)過了一年四季春生、夏長、秋收的階段，現(xiàn)在按照自然規(guī)律，開始進(jìn)入冬藏了。百姓的日常生活也順應(yīng)自然，各家各戶都在按照傳統(tǒng)習(xí)慣，忙忙碌碌的貯藏秋菜，以備越冬。
健身鍛煉的人們，是不分一年四季的。無論刮風(fēng)下雨，無論烈日曝曬，更不怕冰雪嚴(yán)寒。
但是，凡事都是要講究科學(xué)性的。按照事物客觀規(guī)律辦事，尊重科學(xué)，才能心想事成，達(dá)成自己的目的。否則，不按照事物客觀規(guī)律辦事，違背了科學(xué)，就會事與愿違，不但達(dá)不到初衷的目的，反而會適得其反。
那么，冬季健身鍛煉的人們，應(yīng)該如何去做，注意哪些問題，才是科學(xué)的運動，才能真正達(dá)到健身的目的呢？
我認(rèn)為，就當(dāng)下我們生活的環(huán)境，至少有如下幾點是要注意的。
其一，一定要保證充足的睡眠
嚴(yán)格說來，保證充足的睡眠，無論什么時候，都是非常重要的。但是，在這里這樣強調(diào)它，是在于說明冬季里的睡眠比任何時候都更加重要。這是由冬季陽氣主封藏的特點所決定的。
中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》是養(yǎng)生專篇。其中對四季養(yǎng)生問題，特別強調(diào)在四季不同時期，日常生活必須要應(yīng)時做出不同調(diào)整。關(guān)于冬季養(yǎng)生，它告誡我們說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。就是說，冬季這三個月，自然界萬物都處于封藏、冬眠狀態(tài)，冰天雪地。此時，人體的陽氣也同樣處于內(nèi)潛休眠狀態(tài)。一定要早睡晚起，沐浴和煦的陽光，不能擾動陽氣。
陽氣是什么？陽氣是我們的生命力。在一年四季中，人體陽氣按照自然界的規(guī)律同步變化。春天開始生發(fā)，夏季開始成長，秋季開始內(nèi)收，冬季開始封藏。
陽氣于人體無處不在。我們要想清楚了解自身陽氣的動向，通過觸摸自己的脈搏。便可得知其一二。當(dāng)春夏季節(jié)，陽氣向外升發(fā)、生長的時候，觸摸一下自己的脈搏，它的搏動往往浮于表面，比較強勁有力。到了秋冬季節(jié)，陽氣開始內(nèi)潛、封藏，脈搏的搏動就變得沉弱。這是正常的脈象，是四季變化對人體陽氣影響的結(jié)果。
所以，冬季一定要重視睡眠，使陽氣得到足夠的補充和蓄養(yǎng)，待到來年開春時，機(jī)體才能應(yīng)春時，生機(jī)勃勃而發(fā)，顯示出旺盛的生命力。
其二，微汗為度，切不可大汗淋漓
什么是汗？中醫(yī)認(rèn)為，陽加于陰是謂汗。就是說，汗出不但損失屬于陰的津液，更損傷陽氣。沒有衛(wèi)陽的開合作用，汗液是不會自己流出來的。
寒冷的冬天，陽氣靜靜的潛藏于內(nèi)。運動過度，使大汗淋漓，無疑就是擾動陽氣，消耗陽氣。只有微微汗出，才不至于傷陽。
運動如此，冬季泡溫泉、洗桑拿，也是如此。一定以微微汗出為度。切不可大汗傷陽。
其三，鍛煉的時間應(yīng)選在上午
冬季的鍛煉時間，以早飯后九、十點鐘為宜，而不要在早晨起床后。這是因為，早晨的溫度很低，人體為了御寒，血管會自動收縮。如果是患有心腦血管病和動脈硬化的人，從溫暖的室內(nèi)，突然來到寒冷的室外，會因血管突然收縮，導(dǎo)致心腦血管意外。這樣的例子在我們身邊屢有發(fā)生。
還有一點，就是北方冬天的采暖，其粉塵顆粒會對清晨的空氣造成很大的污染。當(dāng)九、十點鐘的時候，粉塵漸漸沉降下來，空氣的潔凈度也會轉(zhuǎn)好。
其四，飯后不要馬上運動
一般飯后一小時、尤其是半小時內(nèi)，是禁止運動的。
這是因為，運動時，人體的氣血會大量向四肢流動，以供給運動所導(dǎo)致的消耗。但飯后，為了消化食物，大量氣血都集中于胃腸消化器官。我們常常感覺到食后有“食困”現(xiàn)象，就是由于食后大量氣血流于消化道，大腦相對供血不足所致。如果在氣血集中于胃腸忙于消化期間，過早運動，被迫讓氣血分流于四肢，長此以往，對消化系統(tǒng)就會造成損傷，罹患胃腸疾病。
以上四點，是冬季健身時，務(wù)必要遵守的。
最后引用《道德經(jīng)》的一句話：“動善時”。就是說，世界上萬事萬物的運動變化，都有其自身的規(guī)律，都是應(yīng)時而動的。人體也要遵循四季更替的規(guī)律，在不同的季節(jié)里，與之相應(yīng)，擇時而動，此乃養(yǎng)生之要義。
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