自由泳打腿的質(zhì)量對于自由泳的速度提升有非常大的作用。次數(shù)越多的打腿提升的速度也越快，當(dāng)然，消耗也會更加猛烈?？赡苣阌X得兩次打腿對于自己來說足以，讓打腿只提供使下肢上抬的作用、不追求速度只求能長距離游泳的話，那么兩次腿是非常好的選擇。

但是，即便是兩次打腿，質(zhì)量不好也會使你的泳姿看起來總是差那么一點(diǎn)事兒，雖然不注重打腿練習(xí)，直接把學(xué)習(xí)重心放到劃手動作上會讓你的自由泳學(xué)得很快，但是想游好是個(gè)漫長的過程。

實(shí)際上我們更愿意將兩次打腿放到打腿技術(shù)熟練到一定程度后再學(xué)，因?yàn)閮纱未蛲葘?shí)際上比更多次數(shù)的打腿更難，因?yàn)閮纱未蛲人枰钠胶飧懈?，雖然看起來確實(shí)省力，但是次數(shù)較少的不熟練打腿在配合手臂時(shí)會使劃水動作在死角內(nèi)缺乏支撐。當(dāng)然，你業(yè)可以采取一些取巧的方法，比如說將手在入水時(shí)插向斜下方以便借用浮力將下肢翹起來。

不管是兩次腿還是四次腿、六次腿，錯(cuò)誤的打腿方式都會對自由泳產(chǎn)生不良的影響，那么我們在游自由泳時(shí)打腿會犯哪些錯(cuò)誤呢？

打腿幅度的易犯錯(cuò)誤

雖然自由泳的腿部動作可以提供動力并且抬高腿部位置，但是過大或者過小的打腿幅度都是易犯錯(cuò)誤之一。過小，則提供的推進(jìn)力不足，過大則會增加你身體投影面的橫截面積。

上抬過高

很多游泳者在打腿時(shí)為了打出水花而將腳抬到水面以上，實(shí)際上，上抬過高讓腳砸在水面上沒有益處，因?yàn)橄麓虻那鞍氤虝蜻M(jìn)更多的空氣而使腳部形成大量湍流引起阻力，正確的做法應(yīng)該是在腳剛剛露出水面但是沒有離開水面時(shí)即開始下打動作。

打腿過深

雖然幅度大的打腿提供的推進(jìn)力更多，但是正如上文所述，打腿過深會導(dǎo)致橫截面積的增大而引起形狀阻力的增加，而且過深的打腿也可能會使你在下打的最后階段腿部向前推水，反而抵消了向前的推進(jìn)力。

打腿動作的易犯錯(cuò)誤

屈腿上抬

在上抬大腿時(shí)，我們不應(yīng)該做的就是彎曲小腿，雖然看起來一些運(yùn)動員在上抬時(shí)屈腿，但是那是由于在上抬未結(jié)束時(shí)，髖部制動提前下打所給你產(chǎn)生的視覺錯(cuò)覺，之前的視頻我已經(jīng)詳細(xì)介紹過，如果你恰巧已經(jīng)看過，那么你將很容易理解。還有一個(gè)禁止屈腿上抬的原因是，如果屈腿上抬，那么你的小腿會在上打過程中小腿肚向前推水。

沒有內(nèi)旋腳踝

實(shí)際上自由泳打腿時(shí)小腿的對水面正好跟蛙泳相反，蛙泳是用小腿內(nèi)側(cè)和腳踝內(nèi)側(cè)向后推水，而自由泳則是用腳背外側(cè)和小腿外側(cè)向下打水。換句話說，蛙泳可能會把你練成外八字，但是自由泳的打腿卻又剛好把你練成了內(nèi)八字。

適當(dāng)?shù)哪_踝內(nèi)旋會使你的腳背外側(cè)充分對水，并且有一個(gè)隱藏的好處，如果你腳踝不內(nèi)旋做上下打腿的動作，你會發(fā)現(xiàn)你的髖關(guān)節(jié)將會很不穩(wěn)定，隨著上下打腿而擺動，但是適當(dāng)?shù)膬?nèi)旋腳踝則不會引起這個(gè)被動產(chǎn)生的現(xiàn)象。

勾腳打腿

這個(gè)錯(cuò)誤通常出現(xiàn)在剛從蛙泳轉(zhuǎn)到自由泳課程學(xué)習(xí)的朋友身上，勾腳打腿會使你在下打時(shí)腳背向前推水，過度僵硬并且勾腳打腿不但不會讓你向前移動，甚至可能會引起你的倒退。實(shí)際上，腳踝的靈活性越好，打腿時(shí)的優(yōu)勢越大，因?yàn)楸城_掌的幅度可以讓你在下打較深的位置時(shí)仍然保持腳背向后和向下，但是如果你的腳踝靈活性比較差，那么還是建議你采用幅度較小的打腿方式。

雙腿過度分開

雖然過度并攏雙腿可能會讓你的腳踝無法內(nèi)旋，但是如果雙腿分開過大則會使打腿的動力產(chǎn)生分量，我們應(yīng)該盡量并攏雙腿，在保持腳踝能夠內(nèi)旋的基礎(chǔ)上讓雙腳打水的位置在一個(gè)點(diǎn)上，這樣的合力才能產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。

打腿節(jié)奏的易犯錯(cuò)誤

初學(xué)自由泳時(shí)，教練都會讓我們直腿打水，下打時(shí)膝蓋放松，水的阻力就會讓我的腿形成適當(dāng)?shù)膹澢?，但是如果你的腿太過僵硬、直上直下就會導(dǎo)致形成不了鞭狀打水，鞭狀打水就是讓大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)依次制動，在下打時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶膝關(guān)節(jié)帶踝關(guān)節(jié)依次向下形成一種鞭子抽水的感覺。

所以我們在打腿時(shí)發(fā)力的節(jié)奏應(yīng)該是上抬放松，下壓用力，切記以同樣的速度上抬或者下打。體會這種感覺可以用（美）迪克哈努拉經(jīng)常教他的隊(duì)員體會打腿發(fā)力的一個(gè)方法，將腳上穿著的鞋子甩出去。

以上就是一些自由泳打腿的易犯錯(cuò)誤，如果你規(guī)避了以上的所有錯(cuò)誤動作，那么即使你只使用打腿也可能飛速前進(jìn)，并且也可以讓你在劃手出現(xiàn)瓶頸時(shí)用打腿將自由泳的技術(shù)再次突破。

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