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道教經典《仙經》中指出：“上丹田，藏神之府也。中丹田，藏氣之府也。下丹田。藏精之府也?！?/p>

上丹田為印堂所在．亦稱泥丸宮、升陽府、昆侖頂、靈臺。道家認為，上丹田為人道之門，天地靈根，是祖竅、祖氣，至珍至貴。平時，人們只要經常意守上丹田，存思九真神，就可延年不老二

中丹田又叫絳宮，《仙經》中說：“六腑五臟神體精．皆在心內運天經，晝夜存之自長生?！币馑际钦f，六腑五臟息息相關，共同維持人體氣血正常運轉，各有所轄，有不同的運作方式，都受心臟的主宰。心功能健旺則五臟六腑才能正常運行。道家認為，經常保持意守中丹田。存思不舍，人自會長生?！?/p>

下丹田又叫氣海、精門、命門等，在肚臍下三寸處。下丹田是人命的根基、陰陽的門戶、五氣的本元。內有真神赤子居住，故稱下丹田為命門。’道家認為，意守下丹田，存思陰陽之神，則陰陽之氣不衰，生命不枯 。

道家練內丹養(yǎng)生法

道家所說的煉內丹．是指意守下丹田，在肚臍下三寸處。因為下丹田和人體生命活動的關系最為密切。道家稱之為性命之祖、生氣之源、陰陽之會、呼吸之門。

常煉內丹能激發(fā)人體內的能量物質，調節(jié)、充實氣血循環(huán)，提高整體代謝機能，可起到充實下元、防止早衰、延年益壽的作用，每天早上，按照以下動作練習一遍即可。

自然站立。雙腳分開，與肩同寬，全身放松，深呼吸6次。然后，膝稍彎曲，松肩垂肘，十指分開，手心向內置于小腹前，兩手呈抱球狀，意守下丹田。以下丹田為圓中心，身體左右進行晃動。身體晃動時，舌抵下腭，全身不能僵硬。接著，兩手虎口相對，放在下丹田兩旁，以下丹田為圓心，意念想象隨著身體的晃動．體內的氣逐漸集中到下丹田處，并且越來越濃，最后結成雞蛋大小的內丹。

短次練習半小時左右．最后收攝意念，深呼吸9次收功。