天氣很熱了，這個(gè)時(shí)候，腰痛的病人很多，其實(shí)，腰痛是一個(gè)癥候群，其原因很多，除了脊柱原因引起的腰痛,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛，如內(nèi)臟器官引起的腰痛。目前，最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢(shì)性腰痛，是由于長(zhǎng)期不良姿勢(shì)造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損。一般腰肌勞損除了顧名思義能夠知道的引起原因是因?yàn)檫^度勞累以外，還有一個(gè)原因就是受風(fēng)著涼。按說夏天的時(shí)候天熱，不應(yīng)該受風(fēng)著涼，實(shí)際情況正好相反，一般是因?yàn)闊崽斓臅r(shí)候使用電扇、空調(diào)等造成的受涼。此外，過熱也會(huì)引發(fā)腰肌勞損。
避免腰背部受涼 腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。首先要保持良好的坐姿。坐在椅子上工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于疲勞，可防腰痛。而且，坐著工作1小時(shí)左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。
加強(qiáng)腰部鍛煉 鍛煉時(shí)俯臥在床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后，也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右。然后，肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒鐘，為一個(gè)周期，接著再鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20~30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1~2次就可以了。這種方法就是俗稱的“小燕飛”。
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