當(dāng)你和父母抱怨“腰疼”時(shí)，往往會(huì)聽到他們說“小孩子哪里有腰？”或者“年紀(jì)輕輕怎么會(huì)有腰疼？”

不知從什么時(shí)候開始，“腰不好”的中老年毛病，已經(jīng)開始蔓延至學(xué)生黨、白領(lǐng)等。

據(jù)悉，中國約1/3的人都有過慢性腰背痛的經(jīng)歷，而引發(fā)腰痛的原因有很多，如腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰背肌筋膜炎等。這些原因中，絕大多數(shù)是由于腰肌勞損而引起的腰痛，占整體腰疼人群的70%。

也許你對(duì)“腰肌勞損”還有疑問，那么，我們就先來聊聊什么是腰肌勞損。

腰肌勞損兩三事

1、因腰肌勞損而引發(fā)的腰痛有哪些表現(xiàn)？

腰肌勞損，是引發(fā)腰痛的原因之一，腰痛，也只是腰肌勞損的眾多表現(xiàn)之一。那么，腰肌勞損引發(fā)的腰痛到底有什么特點(diǎn)呢？

1、疼痛部位一般都在腰部的單側(cè)或雙側(cè)

2、疼痛大多伴隨酸脹感，休息后可緩解

3、敲黑板：腰肌勞損壓痛點(diǎn)廣泛，但無腰椎深壓痛

4、劃重點(diǎn)：用小拳頭輕輕叩打腰部時(shí)，疼痛不僅不會(huì)加劇，反而會(huì)減輕（捶捶更舒服）

2、哪些行為容易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至引發(fā)腰痛？

人體的第三腰椎橫突是腰部的活動(dòng)中心，很多重要的肌肉都會(huì)在這里駐扎，肌肉、筋膜、韌帶互相配合，才能有效地保持脊柱的穩(wěn)定性及正常的活動(dòng)。

正因?yàn)檫@里的結(jié)構(gòu)如此錯(cuò)綜復(fù)雜，所以一旦肌肉發(fā)炎或受傷，就容易刺激附近的神經(jīng)，腰痛也就隨之產(chǎn)生。

因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)的復(fù)雜，腰部肌肉比我們想象中更容易受傷，比如急性扭傷，重體力勞動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，長期不良坐姿等很容易造成腰肌受傷，如果未得到及時(shí)正確的治療，則很容易引發(fā)腰痛。

同時(shí)，外在因素，比如受涼、受寒也會(huì)促進(jìn)腰部勞損的發(fā)生及疼痛的加劇。

3、勞損的腰肌還能恢復(fù)嗎？

一般是可以恢復(fù)的，但要注意腰肌損傷屬于慢性累積損傷，它的治療過程是緩慢、易復(fù)發(fā)，所以不能急于求成。

除了經(jīng)過正規(guī)的治療，還要糾正不良習(xí)慣并堅(jiān)持鍛煉。

學(xué)會(huì)這3招，拯救你的腰

了解了腰肌勞損，接下來就是學(xué)習(xí)時(shí)間，快跟著小叮當(dāng)一起，把這些Tips都記起來哦~

1、是時(shí)候加強(qiáng)腰背肌的鍛煉

在大多數(shù)情況下，腰痛者都有不同程度的肌力下降，因此加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，使肌肉力量加強(qiáng)，可促進(jìn)恢復(fù)、防止腰痛復(fù)發(fā)。

3、糾正小習(xí)慣，拒絕再傷害

即使你在腰痛沒有發(fā)作時(shí)，也要記得保持良好的站姿及坐姿，同時(shí)糾正各種不良姿勢(shì)；如果在工作中，則需勞逸結(jié)合，避免在不良姿勢(shì)下工作時(shí)間過長，并注意休息及保暖，如果是急性腰扭傷者應(yīng)及時(shí)治療。

3、選擇合適的止痛藥緩解腰痛

當(dāng)腰痛發(fā)作難以忍受時(shí)，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用止痛藥。一般緩解腰肌勞損疼痛最常用的藥物為非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥。

聽起來其實(shí)并不難吧，腰肌勞損帶來的疼痛感，并沒有大家想象中那么可怕，一般情況下也可以通過藥物緩解，在遵循醫(yī)囑治療的優(yōu)先前提下，根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉，同時(shí)改變?nèi)粘Ｉ罨蚬ぷ髦胁涣嫉牧?xí)慣，讓腰痛遠(yuǎn)離你。