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相信大多數(shù)朋友在生活中，都會(huì)或多或少地遭受過(guò)壞情緒的困擾。

這些壞情緒有時(shí)是來(lái)自于外界，有時(shí)會(huì)來(lái)自于自己的內(nèi)心。

很多時(shí)候，可能只是一件小事，就足以擾亂我們的心神，譬如，別人的一句無(wú)心之言，都會(huì)讓自己在內(nèi)心中上演千萬(wàn)種劇情。

因此，當(dāng)壞情緒來(lái)臨時(shí)，每天的心情就像是坐著過(guò)山車一樣，不斷地跌宕起伏，也讓自己很難再有多余的心力專注在更重要的事情上。

雖然情緒是人的本能，但一個(gè)不懂得管理自己情緒的人，他的心態(tài)也就無(wú)法得以平靜，也一定會(huì)處處被壞情緒牽制著走。

在《一生的資本》這本書中，作者奧力森 · 馬登就說(shuō)道：任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過(guò)來(lái)控制情緒。

所以，一個(gè)真正優(yōu)秀且成熟的人，都很少在意外界的聲音，也更不會(huì)把自己自動(dòng)地帶入某種心靈情境，自我設(shè)置枷鎖。

那么，如何做才能更好地?cái)[脫壞情緒？

學(xué)會(huì)課題分離

個(gè)體心理學(xué)家阿德勒曾說(shuō)，人的一切煩惱都會(huì)來(lái)自于人際關(guān)系，而我們想要去擺脫這些煩惱，恐怕就只能一個(gè)人生活在宇宙之中。

但人又是群居動(dòng)物，不可能做到一個(gè)人孤立的活著，因?yàn)槟菢又粫?huì)更痛苦。

所以，雖然人際關(guān)系會(huì)讓我們感到痛苦，而同樣一切幸福感的來(lái)源也都是來(lái)自于人際關(guān)系。

因此，為了讓我們的人生過(guò)得更加順暢與自由，我們要學(xué)會(huì)做好課題分離。

什么是課題分離？課題分離的概念也是由阿德勒提出。

阿德勒認(rèn)為，每個(gè)人都有自己的課題，每個(gè)人也只能克服與解決自己的課題。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，分清楚你的事和他人的事，同時(shí)，也只專注在自己的課題上，不要去操心別人的課題，讓別人去處理自己的課題，只有這樣，你的人生才會(huì)過(guò)得更加順暢與幸福。

每個(gè)人的人生都有著屬于自己的責(zé)任，別人的看法，別人的評(píng)價(jià)這也都是別人的課題，我們不應(yīng)該把不屬于自己的問(wèn)題，強(qiáng)加在自己的人生，給自己的生活帶來(lái)一些不必要的煩惱。

實(shí)際上，生活中的很多煩惱都是來(lái)自于責(zé)任心過(guò)度，去承擔(dān)過(guò)多不屬于我們的責(zé)任。

所以，學(xué)會(huì)做好課題分離，不要去操心別人，這樣才會(huì)減少一些不必要的思緒，避免自己陷入情緒困局。

忽視關(guān)注圈，關(guān)注影響圈

大多數(shù)時(shí)候，我們的壞情緒都是來(lái)源于希望對(duì)事情擁有更多的掌控感，不喜歡面對(duì)生活中的不確定性。

但其實(shí)我們也只是普通人，不可能每件事情都能做到盡善盡美，顧慮周全。

所以，要學(xué)會(huì)接受自己的普通，不要總想著去掌控一切，而是要把有限的精力投入在那些更有價(jià)值的事情上，而不是去關(guān)注太多沒(méi)有意義的瑣事，給自己徒增沒(méi)有必要的煩惱。

在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中，管理學(xué)大師史蒂芬 · 柯維提出過(guò)一個(gè)經(jīng)典的理論，叫做「影響圈」「關(guān)注圈」。

什么是影響圈與關(guān)注圈？

關(guān)注圈是指，日常生活中的一些瑣事，如家庭，經(jīng)濟(jì)，環(huán)境，一些娛樂(lè)八卦。

影響圈則是指，可以改變未來(lái)的復(fù)利事情，比如學(xué)習(xí)、讀書、增進(jìn)工作技能。

而我們之所以會(huì)常常感到焦慮，就是源自于自己的思維會(huì)習(xí)慣性地放在關(guān)注圈內(nèi)，常常盯著一些自己無(wú)法掌控且又沒(méi)有意義的事情上。

從而，這不僅浪費(fèi)了自己的大量精力，還讓自己的情緒變得越來(lái)越焦慮，也更沒(méi)有心情去關(guān)注一些更有價(jià)值的事情。

而且這樣的思維模式還會(huì)陷入一種惡性的循環(huán)，越想掌控，越想去改變，也就越會(huì)深陷其中無(wú)法自拔。

因此，一個(gè)人想要有一個(gè)更好的處世心態(tài)，就要先學(xué)會(huì)理清自己的「影響圈」「關(guān)注圈」，減少在關(guān)注圈中的消耗，多多把注意投入到對(duì)人生有更好的發(fā)展，對(duì)生活有更好改變的影響圈里。

在這個(gè)世界上，每個(gè)人的時(shí)間都是相同的，別人之所以能獲得自己的成功，一定是把自己的注意力投注到了對(duì)自己有更大改變的事物上。

而我們大多數(shù)人煩惱的緣由也就是源自于對(duì)現(xiàn)狀的不滿足，因此忽視關(guān)注圈，關(guān)注影響圈的處世思維，就可以很好地將我們從一些焦慮的壞情緒中剝離出來(lái)。

踐行“ 行動(dòng)導(dǎo)向思維 ”

許多人在生活中遭遇到情緒上的困擾時(shí)，都習(xí)慣于靜靜地呆著，什么都不想干，但其實(shí)，當(dāng)我們的情緒越是低落時(shí)，越應(yīng)該做些事情。

因?yàn)楫?dāng)我們不斷地去想這件事情時(shí)，就等于是不斷地在給它注入能量，壯大問(wèn)題的士氣。

你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話，你的注意力聚焦在哪里，你的成功與價(jià)值也就體現(xiàn)在哪里。

同樣，對(duì)情緒也是如此，當(dāng)我們處在情緒中，經(jīng)常把注意力投入到問(wèn)題上時(shí)，必然就會(huì)深陷其中無(wú)法自拔。

因此，我們要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的行動(dòng)導(dǎo)向性思維，不論做什么都可以，先讓自己動(dòng)起來(lái)，把注意力從負(fù)面情緒中遷移出來(lái)，減少它在其中的停留。

而我們要做的事情也不必那么復(fù)雜，出去散散步，打掃一下房間，吃的零食或水果都可以，總之不要在哪干坐著瞎想。

而且，當(dāng)遭遇壞情緒后，轉(zhuǎn)移注意力去做一件事情的速度越快越好，這樣可以減少你停留在負(fù)面情緒中的時(shí)間。

因?yàn)槿绻愕乃季w停留在負(fù)面情緒中太久，就會(huì)消耗你大量的能量，你也會(huì)糾結(jié)沉沒(méi)成本中，在去想是不是我在與它做一會(huì)博弈，就能想清楚這個(gè)問(wèn)題了，于是你在想走出來(lái)的阻力也變得越來(lái)越強(qiáng)。

所以，不要讓壞情緒成為你的內(nèi)耗，要去培養(yǎng)自己的下意識(shí)行動(dòng)的行為，把壞情緒當(dāng)成你的警報(bào)器，一旦覺(jué)察到自己要去胡思亂想時(shí)，就趕緊做些事情，減少它的停留時(shí)間。

而且，當(dāng)你把遇到問(wèn)題和煩惱就去行動(dòng)的思維內(nèi)化到自己的大腦里時(shí)，在遇到問(wèn)題時(shí)，第一時(shí)間想到就是去如何解決，而不是在哪沒(méi)有意義的空想了。

寫到最后

《平凡的世界》中有一句話說(shuō)得很好：如果你不給自己煩惱，別人也永遠(yuǎn)不可能給你煩惱。有時(shí)候不是煩惱選擇了人，而是人主動(dòng)選擇了煩惱。

所謂，路隨心轉(zhuǎn)，境由心造，心態(tài)上的差異，造就不同的人生。

所以，遇事不要只鉆牛角，看得開(kāi)些，你若心向天空，心向陽(yáng)光，無(wú)論當(dāng)下有多難，最終都會(huì)抵達(dá)你想要的終點(diǎn)。

記得，點(diǎn)個(gè)「在看」，人生就是一場(chǎng)修行，修行的目的就是修心，修心其實(shí)就是想要活得快樂(lè)且自在。

作者：曉萍，90后女生，一個(gè)勵(lì)志成為終身學(xué)習(xí)者的女孩，想陪你去看更大的世界。

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