負面情緒不是真的“負面”，而是信號
七年前，陳坤在他的書《突然就走到了西藏》中，將自己描述為“一個孤僻、自卑、傲慢、懷疑的男孩”，目標是“成為一個傳播正能量的男人”。
七年后的現(xiàn)在，他說：“ 我現(xiàn)在特別討厭別人說我正能量。我現(xiàn)在知道什么都不是絕對的?！?/strong>
陳坤真的變了。
早年，陳坤曾因說錯一個成語被記者糾正，而當場翻臉。貧寒、離異的家庭使他形成敏感的性格，“被糾正”勾起了他“認為自己不好”的創(chuàng)傷，他努力掩蓋自卑，卻被自卑反噬一口。
其實，陳坤的改變，早露端倪，2月14日，在他給17歲兒子的信中這樣寫到：去感謝你已經(jīng)擁有的事與人，同時更要感謝某些你未曾擁有和未曾如意的事件和人們，你會真正明白那些對你誤解、嘲笑和輕視你的人們，實際上是在用另一種更強大的力量推動你成長。
在7年的時間里，陳坤積極參與公益，拍戲，創(chuàng)辦學校，并在生活上與父親和解。也許隨著時間的流逝，經(jīng)歷的增加，以及對自身的反思，讓他終于認識到接受自己的全部，而非“正能量”的部分，才可獲得真正的幸福。
很多人都樂于看到被好情緒充滿的自己，例如喜悅、充滿價值感、興趣等；討厭被沮喪、自卑、痛苦、敵意等所裹挾。
實際上負性情緒是一個信號，借由它們我們得以調(diào)整自己對待世界和他人的態(tài)度，并看到真實的自己。
如果一味逃避或壓抑那些負性情緒，我們就會被沖突所左右，被細小的生活事件“撕裂”成碎片，到頭來常常得不償失！
接受導(dǎo)致了“好”，而不是“好”才要接受
我的一個朋友最近經(jīng)歷了抑郁情緒。我問她發(fā)生了什么，她把事情原原本本講了一遍，我判斷她的抑郁情緒和以下事情有關(guān)：
老家的表弟來她所在的城市出差，并打電話說過幾天要來家里拜訪一下。
她很抵觸這件事。第一，她和表弟多年沒有聯(lián)系，見了面也不知怎么招待。第二，她很清楚表弟做的生意和她老公所從事的行業(yè)有很大關(guān)聯(lián)，表弟來家里并不是看望她，而是借老公拓展業(yè)務(wù)。拓展業(yè)務(wù)這事也不是不可以，但作為親戚好像就有了特權(quán)：不必按照行規(guī)提前說定怎么拓展，收入怎么分成。
但她不能拒絕表弟來家里，甚至要收拾房間出來給表弟住——家里有四居室，再去訂酒店未免讓老家人說見外。
她就這樣陷入了抑郁，每天萎靡不振，渾身無力。
我說：如果你不喜歡，可以不讓表弟來家里啊，至于生意的事情讓他直接跟你老公聯(lián)系不就行了？
她說：那不是很冷漠嗎？我平時一年回不了老家一次，本來跟大家接觸就少，人家來了都不見面，哪有這么做姐姐的！
我又說：他拿你當姐姐了嗎？他真拿你當姐姐、感情深厚的話，你怕早早就訂好餐廳、收拾好房間等他來住了，還用抵觸嗎？你說你冷漠，我倒覺得那是因被索取而產(chǎn)生的憤怒，這不是冷漠，這是維護自己。
朋友后來推辭說孩子的輔導(dǎo)班太忙，沒時間招待，讓表弟直接和他姐夫聯(lián)系。而她老公也只和她表弟匆匆吃了頓午飯，一如她的猜想，表弟那個人向來不按規(guī)矩出牌，只要求他姐夫給他“找活兒干”，再沒說別的。而她老公也只是答應(yīng)“找找看”，至于找的結(jié)果是什么可不一定了。
這件事解決后，朋友又開始生龍活虎了，她說她想明白了一個“道理”：接受自己對某些人就是很冷漠，這是很舒服的。
以前她經(jīng)常做著“冷漠的事”，卻又害怕自己是個冷漠的人，深究原因她發(fā)現(xiàn)，她媽媽經(jīng)常把親戚放在很高的位置，認為親戚的事情就是自己的事情，就算勉為其難也要去做。她認同了這一點，同時也擔心如果媽媽知道她沒有好好招待表弟，會埋怨她不懂事。她就這樣通過壓抑自己、滿足他人而將自己推入了抑郁情緒中。
現(xiàn)在她終于知道，接受負性情緒傳遞給她的信息并尊重自己的感受才是最合理，最正確的，這才會有真正活著的感覺。
學會接受并轉(zhuǎn)化負性情緒
負性情緒是正常的心理反應(yīng)，沒有好壞之分，重點在于我們?nèi)绾螌Υ?，可以嘗試從以下幾點出發(fā)：
1?覺察自己的情緒
比如，你感覺到了憤怒，這也許是出于你想控制別人，此時你就知道“我應(yīng)該尊重對方的想法和選擇”；也許是他人侵犯了你的邊界，就像對方?jīng)]有經(jīng)你同意就為你拍照片發(fā)朋友圈一樣，此時你應(yīng)捍衛(wèi)自己的權(quán)利，告訴對方“我不高興請你立即停止這樣做”。
再比如，像我的朋友一樣偶爾經(jīng)歷抑郁，她應(yīng)該覺察自己在多大程度上沒有關(guān)注自己的感受，而去關(guān)注了別人。
有情緒并不代表我們自己就是不好的，它只是向我們傳遞一個什么樣的信息，我們可以從中得知接下來應(yīng)該如何對待自己。
2?進行積極的心理暗示
心理暗示說的是一種內(nèi)在信念，根據(jù)“吸引力法則”，一個人的內(nèi)在相信什么，ta就會得到什么。
比如你告訴自己“雖然我現(xiàn)在很難過，但我知道我有能力走出去，我不會一直這樣的”，或者“我會處理自己的情緒，沒有人比我更了解自己”。
心理暗示一定要是正向的、肯定的，而不是帶否定詞語的，比如你可以說“我要快樂起來”，而不要說“我不會再悲傷”。
3?通過合理的途徑發(fā)泄出來
中醫(yī)學上講究一句話：“通則不痛，痛則不通?！边@句話放到情緒的疏通上一樣行得通。有了負性情緒，不發(fā)泄、不表達，它就永遠堵在了那里，看似事情過去了，但是身體知道，它還在那里，輕則引起心理不適，重則帶來身體的疾病。
發(fā)泄包括自寫自話，自言自語，或找朋友傾訴，以及尋求咨詢師的幫助。在我的咨詢過程中，經(jīng)常會有來訪者起初情緒高昂，但說著說著自己就搞清楚了事情的來龍去脈，有一個來訪者就曾這樣說：我還以為是別人把我氣到了，實際上是自己找氣生！
4?學會將負能量轉(zhuǎn)化為正能量的能力
想將負能量向正能量轉(zhuǎn)化，你可以試試聚焦需求，也就是尋找負能量背后自己真正的需求到底是什么，然后去滿足。比如，你的負能量來源是老公如果有一天出軌怎么辦，如果盯著這點兒不放，你就會整天查手機、查崗、整天關(guān)注他朋友圈又給哪個女人點了個贊。
但是如果你能夠?qū)ふ夷阖撃芰勘澈蟮男睦硇枨?，明白你之所以擔心他出軌，其實是自己的不自信，那么努力提升自信，努力讓自我成長，努力提升自己的魅力，把焦點和注意力收回到自己的身上，那么你的負能量就能夠轉(zhuǎn)化成自我精進的正能量了！
很多時候，人的負性情緒并不是壓力導(dǎo)致的，而是不被理解、不被支持所導(dǎo)致。如果我們很清楚地知道自己需要被理解被安慰，何不一早就說出來？這樣聽的人不必猜，說的人也不必激動失控，關(guān)系只會向好的方向發(fā)展。
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