心理學上往往把情緒分為效價與喚醒度這兩個維度。喚醒度是描述某個情緒的強烈程度，比如低喚醒、高喚醒；而效價這是我們說的負性情緒與正性情緒。
常見的負性情緒有悲傷、沮喪、焦慮、憤怒等。長期處于這些負性情緒中，會使我們整個心境感到消極，并且會傾向于從消極的角度看待、思考問題，甚至對身體健康也會造成不良影響。因此，我們要學習如何調(diào)節(jié)自我，減少負面情緒對自身的影響。
找到情緒產(chǎn)生的原因，從根本上了解改善自己的情緒
當我們處于某種負面情緒中時，可以嘗試著思考自己為什么會產(chǎn)生這種情緒，而不是任由負面情緒的擺布。
例如，當我們嫉妒他人時，先問問自己是因為什么而產(chǎn)生了對某個人的嫉妒，是因為自己羨慕別人所取得的成就嗎？還是因為看不慣這個人的自高自大？等等。
當我們意識到自己這種負面情緒產(chǎn)生的根源，比如是由于自己平常太懶惰，又嫉妒朋友可以取得好業(yè)績，因此對這個朋友產(chǎn)生了許多消極看法。
對于這種情況，就應(yīng)該糾正自己的這種不合理想法，告訴自己努力才能有收貨，盲目的嫉妒他人是無意義的。當意識到這些不合理想法后，情緒自然就得到了改善。
轉(zhuǎn)移注意力
不要一味的使自己沉浸在負面情緒中無法自拔，因為你專注于悲傷時，只會越想越覺得悲傷。不如出門走走，或是與家人朋友聊天，這些都是很好的轉(zhuǎn)移注意力的方法。當你忙于其他事時，自然無暇顧及你的消極情緒。
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