每天晚上11點準(zhǔn)時躺在床上，本以為能安心睡一個好覺，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)總是睡不著，不知不覺時鐘就跳到了12點、1點，越是想睡就越是睡不著，簡直是太折磨人！

根據(jù)《2017年中國睡眠指數(shù)》，有大約50%的人都遭遇過睡眠困難的問題。怎樣的睡眠才算是高質(zhì)量睡眠呢？看看下面這幾點是否都達(dá)標(biāo)了。

1、30分鐘內(nèi)入睡

高睡眠質(zhì)量的人，到了睡覺的點，躺在床上后可以在30分鐘內(nèi)睡著，如果超過30分鐘，則說明存在睡眠問題，生理和心理沒有做好睡覺的準(zhǔn)備，或許是因為玩手機(jī)或情緒引起的。

2、半夜醒來少于兩次

有的人睡到半夜會醒來，這都是正常現(xiàn)象，但如果醒來次數(shù)超過兩次，每次的時間都大于5分鐘，則是睡眠維持障礙。當(dāng)然了，對于65歲以上的老人，睡眠需求本來就比較低，半夜容易醒來，就算超過兩次也是正常的。

3、醒后能快速入睡

半夜醒來后，可以在短時間內(nèi)恢復(fù)睡眠狀態(tài)，比如正常人在20分鐘內(nèi)入睡，老年人在30分鐘內(nèi)，這都還不算是睡眠障礙。但如果醒來后要半小時以上才能進(jìn)入夢鄉(xiāng)，就需要做出調(diào)整了。

偶爾一次睡不好，問題還不太大，但一周有3天以上都睡不好，說明得上“失眠癥”了，必須要采取措施調(diào)整過來，否則受累的是身體器官。

肝臟：睡眠不足，肝臟也得不到足夠的休息，血流相對不足，就會影響肝功能，身體解毒能力下降。

大腦：大腦在白天時需要處理各種各樣的信息，晚上還得不到很好的休息，就會超負(fù)荷運行，容易得老年癡呆。

心臟：人的生命離不開心臟的跳動，正常情況下，心率在60-100次/分鐘范圍內(nèi)，而睡覺時則會低10-30次/分鐘，睡眠不足更易得心臟病。

腎臟：晚上腎臟的過濾速度會稍慢一些，長時間缺乏高質(zhì)量睡眠，腎臟機(jī)能的衰退速度會加快。

想要“一覺睡到自然醒”，這些方法很管用！

1、培養(yǎng)“沾床就睡”的習(xí)慣

規(guī)律的作息有助于建立良好的睡眠，一旦上了床，就不要做與睡眠無關(guān)的事情，包括看手機(jī)、看書等，讓大腦自動建立“床=睡覺”的條件反射。如果睡不著，也不要賴在床上，等有困意的時候立即上床睡覺。

2、放空負(fù)面情緒

大多數(shù)人睡不著，都是因為心中有事，不佳的情緒會讓大腦難以處于放松狀態(tài)，此時不妨試著通過調(diào)整呼吸放空負(fù)面情緒。

具體方法：7妙招吸氣，從下到上感受身體的每一個部位；7秒鐘屏住呼吸，讓身體慢慢得到放松和寧靜；接著7秒鐘呼氣，把負(fù)面情緒一同呼出；最后7秒鐘屏住呼吸。如此反復(fù)做7遍，能有效調(diào)節(jié)心情。

3、按摩穴位

可以改善失眠的穴位有百會穴（兩耳角直上連線中點）、神庭穴（前發(fā)際正中直上0.5寸處）和印堂穴（兩邊眉毛中央位置）。如果失眠問題長期得不到解決，最后還是需要到睡眠科或精神科就診，遵循醫(yī)囑用藥。