偏癱是大腦損傷引起的以一側(cè)上、下肢運(yùn)動(dòng)功能障礙為主要表現(xiàn)的一組癥狀或一組體征，它不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。

患者主要表現(xiàn)為一側(cè)上、下肢的肢體癱瘓，可伴有半身感覺(jué)障礙、失語(yǔ)、失認(rèn)、失用，以及視野缺損等癥狀。

任何導(dǎo)致大腦損傷的原因都可以引起偏癱，比如腦血管病、顱腦外傷、腦血管畸形、腦腫瘤、腦內(nèi)感染、腦變性病等，其中腦血管病是引起偏癱最常見(jiàn)的原因。半身不遂是偏癱的通俗說(shuō)法。

大多數(shù)人都想改善大腦功能。然而，我們想要的和我們做的往往是兩碼事。有時(shí)候，問(wèn)題是我們真的不知道該做什么來(lái)促進(jìn)大腦健康。我們認(rèn)為玩拼圖或游戲可以達(dá)到目的，卻很少有證據(jù)表明這些活動(dòng)有幫助。臨床中發(fā)現(xiàn)以下6種方式有助于延緩腦退化。

大腦到底是什么?

當(dāng)我們思考大腦功能時(shí)，我們忘記了一件事-大腦是一個(gè)器官，就像心臟、肺和肝臟一樣。它由一團(tuán)柔軟的支持組織和與脊髓相連的神經(jīng)組成。這些神經(jīng)中的一些通向眼睛和耳朵，而另一些通過(guò)脊髓將大腦連接到我們的肌肉、器官和其它神經(jīng)。

大腦是“重約1.5kg的膠狀脂肪和蛋白質(zhì)?！痹诖罅康闹竞偷鞍踪|(zhì)中，大約有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，它們調(diào)節(jié)著從消化到呼吸，再到我們身體行為和思想的一切。大腦也很敏感——由三層堅(jiān)韌的膜和周?chē)念^骨保護(hù)著它。然而，它仍然由在身體其他部分循環(huán)的相同血液來(lái)滋養(yǎng)，所以血液中的成分會(huì)對(duì)大腦功能有很大的影響。

提高大腦功能的7個(gè)有效習(xí)慣

1.間歇性禁食

它不僅能幫助你減肥，還能極大地幫助你改善大腦功能。禁食的其他一些好處包括:

改善血糖水平

改善情緒問(wèn)題

降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

降低患老年癡呆癥和帕金森癥的風(fēng)險(xiǎn)

嘗試進(jìn)行16/8禁食(每天吃8小時(shí)，其余16小時(shí)禁食)或每周或每月禁食，你會(huì)開(kāi)始看到間歇性禁食的好處。

2.定期鍛煉

鍛煉可能是你能為大腦做最好的事情。研究表明，每次使用你的肌肉，也會(huì)有助于大腦-讓富氧血液進(jìn)入大腦，這提高了你的思維能力，幫助刺激新神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)增加腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。

定期有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加海馬體的大小，海馬體是大腦中與語(yǔ)言記憶和學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域。鍛煉也有助于降低血壓和減少炎癥，這兩者對(duì)大腦和心臟的損害一樣大。

即使現(xiàn)在已經(jīng)有腦退化傾向，鍛煉還是會(huì)有所幫助。患有輕度認(rèn)知障礙的成年人在六個(gè)月的時(shí)間里-每周參加四次中等強(qiáng)度至劇烈的運(yùn)動(dòng)，大腦體積明顯增加，同時(shí)執(zhí)行功能也有所改善。

3.攝取更多有益大腦健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

包括以下內(nèi)容:

ω-3脂肪酸：這些脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸(DHA)，對(duì)健康的大腦功能至關(guān)重要。身體不產(chǎn)生這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以你必須從飲食中獲取。多吃魚(yú)、肝、核桃和亞麻籽，或者考慮魚(yú)油補(bǔ)充劑。

維生素D：這種營(yíng)養(yǎng)對(duì)大腦中的神經(jīng)生長(zhǎng)至關(guān)重要，所以要確保你獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，無(wú)論是通過(guò)安全的陽(yáng)光照射還是補(bǔ)充。

維生素B12：研究發(fā)現(xiàn)，缺乏這種營(yíng)養(yǎng)素的人更有可能在認(rèn)知測(cè)試中得分較低，大腦體積較小。而且這種營(yíng)養(yǎng)素只在動(dòng)物性食物中天然存在，如海鮮、牛肉、雞肉、豬肉和雞蛋。

4.獲得充足睡眠

一夜好眠確實(shí)能讓人頭腦清醒。研究發(fā)現(xiàn)，腦細(xì)胞之間的空間在睡眠期間增加，使大腦能夠利用腦脊液沖洗掉醒著時(shí)積累的毒素。這種凈化過(guò)程不僅有助于保持最佳的大腦健康和功能，還可以降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

還發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)增加肥胖、心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，所有這些都會(huì)對(duì)大腦功能產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，睡眠不足會(huì)對(duì)你日常生活中的決策和解決問(wèn)題產(chǎn)生負(fù)面影響。所以，如果你想達(dá)到最佳狀態(tài)，一定要保證每晚七到八小時(shí)的睡眠。為了每晚睡得更好，試試這些:

睡覺(jué)前60分鐘關(guān)掉你的電子設(shè)備

睡覺(jué)前不要吃大餐及晚餐少吃或不吃碳水食物

盡量每晚同一時(shí)間睡覺(jué)

睡前2小時(shí)不喝水

5.照顧好你的情緒

你已經(jīng)知道積極的情緒比消極的情緒更有利于心臟健康。大腦健康也是如此。積極的情緒增加了靈活思考的能力，并在改善解決問(wèn)題的同時(shí)看到各種經(jīng)歷和對(duì)象之間的關(guān)系。積極的情緒還會(huì)增加與認(rèn)知過(guò)程相關(guān)的好心情神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。

當(dāng)然，如果你不喜歡，你不能假裝感覺(jué)很好。關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)通過(guò)鍛煉、寫(xiě)日記、治療和其他活動(dòng)來(lái)處理負(fù)面情緒，將它們通過(guò)你的身體轉(zhuǎn)移出去，這樣你就可以再次體驗(yàn)真正的正面情緒。

6.持續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)或新技能

每當(dāng)你走出舒適區(qū)，學(xué)習(xí)新東西時(shí)，腦細(xì)胞的大小和結(jié)構(gòu)實(shí)際上會(huì)發(fā)生變化。科學(xué)家過(guò)去認(rèn)為，一旦你成年，大腦就會(huì)停止生長(zhǎng)和變化，但近年來(lái)的研究證明這一理論是錯(cuò)誤的。相反研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)和獲取新經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程甚至在成年后期也能刺激新細(xì)胞的生長(zhǎng)。

說(shuō)到大腦健康，沒(méi)有一種單一的活動(dòng)是靈丹妙藥。但是研究表明，站起來(lái)，增加你的身體活動(dòng)水平，合理飲食，找到管理壓力的方法，繼續(xù)終身學(xué)習(xí)，晚上睡個(gè)好覺(jué)，學(xué)習(xí)新東西，可以幫助延緩腦退化速度。

養(yǎng)成健康的習(xí)慣永遠(yuǎn)不會(huì)太晚或太早—現(xiàn)在采取行動(dòng)會(huì)對(duì)以后的生活產(chǎn)生很大的影響。

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