看一個人的外表，最明顯的一個變老標(biāo)志是什么呢？相信很多人的答案應(yīng)該是“白發(fā)”吧？不過，現(xiàn)代人生活壓力很大，白發(fā)似乎已經(jīng)不再是老年人的專利，很多人年輕人竟也“早生華發(fā)”了。長白發(fā)到底和哪些因素相關(guān)，如何讓頭發(fā)黑回來呢？
白發(fā)叢生可能是2處氣血不足的問題，改掉4個壞習(xí)慣，可以避免頭發(fā)早白。
2處氣血不足易生白發(fā)
1、肝臟
中醫(yī)說法：“肝藏血”，是說血液的正常流動和貯藏、調(diào)節(jié)，與肝有密切的關(guān)系。當(dāng)肝臟功能正常的時候，我們?nèi)淼呐K器和毛發(fā)才能得到血液的滋養(yǎng)。
而當(dāng)肝功能出現(xiàn)障礙，氣機(jī)郁結(jié)時，全身的氣血恐運(yùn)行不暢，毛發(fā)營養(yǎng)的供應(yīng)也會受到阻礙，導(dǎo)致易脫發(fā)、白發(fā)叢生等情況發(fā)生。
改善方法：
所謂“綠入肝”，日常生活中多吃一些綠色的蔬菜能起到很好的養(yǎng)肝護(hù)肝功效，例如：
（1）菠菜：菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，能補(bǔ)血、通血脈、滋陰平肝，對肝氣不舒引發(fā)的一些病癥有很好的輔助療效。
（2）茼蒿：茼蒿的特殊清香能開胃健脾、疏肝理氣，常食用有清心養(yǎng)血、潤肺消痰的功效。
（3）西蘭花：西蘭花營養(yǎng)豐富，富含有維生素和特殊物質(zhì)，可促進(jìn)肝氣循環(huán)和代謝，舒緩肝郁，排除肝毒。
2、腎臟
中醫(yī)上認(rèn)為“發(fā)為血之余”，又發(fā)表于腎，意思是說毛發(fā)的營養(yǎng)來源于血，而其生機(jī)的根源則在于腎臟。
一般而言，腎對毛發(fā)的生理作用主要有3種：
（1）腎藏精生血液，能營養(yǎng)毛發(fā)。
（2）腎藏精生元?dú)?，可促使毛發(fā)生長。
（3）腎精通過督脈和精氣的作用來充養(yǎng)毛發(fā)。
故當(dāng)腎精不足時，頭發(fā)就會變得枯萎、稀少、長白發(fā)。
改善方法：
“黑入腎”，多吃一些黑色護(hù)發(fā)益腎的食物有助于烏發(fā)，例如：
（1）黑豆：黑豆所含異黃酮能調(diào)節(jié)人體的性激素水平，減緩掉發(fā)的狀況，加速頭發(fā)生長。
（2）核桃：核桃能“通經(jīng)脈，黑須發(fā)”。富含B族維生素和其他多種營養(yǎng)物質(zhì)，有很好的潤肌烏發(fā)、補(bǔ)腎養(yǎng)血作用。
（3）黑芝麻：黑芝麻能烏發(fā)美容、養(yǎng)血潤燥、補(bǔ)肝益腎，尤其中所含的生物素，對身體虛弱、早衰導(dǎo)致的脫發(fā)、掉發(fā)的預(yù)防效果非常好。
4個壞習(xí)慣導(dǎo)致頭發(fā)早白
1、經(jīng)常熬夜
熬夜很傷身，長期熬夜還會讓人心情抑郁，情緒易緊張，而當(dāng)精神壓力大時，肌肉緊張、僵硬，血管也會收縮，頭皮的血液輸送緩慢，導(dǎo)致長出白發(fā)。
建議睡前喝杯溫牛奶或泡個溫水澡等方式有不錯的助眠功效，對于經(jīng)常心情不好的人而言，定期旅游散心，找朋友聚會抒發(fā)心中的不愉快，都可以幫助去除負(fù)面的情緒。
2、長期抽煙
香煙中含大量有害物質(zhì)不僅傷身，還會堵塞頭皮的發(fā)囊，損害黑色素細(xì)胞，使長出來的頭發(fā)變白。因此，盡早戒煙不僅對身體各器官都有好處，還能在一定程度上減少白發(fā)的產(chǎn)生。
3、運(yùn)動不足
運(yùn)動不足會導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢，血液不容易輸送到頭皮的各個角落，導(dǎo)致黑色素細(xì)胞無法正常運(yùn)作。
建議大家每天至少運(yùn)動半小時，以有氧運(yùn)動為佳，例如游泳、慢跑、健走、騎自行車等都很不錯。如果時間不夠，也可以每天上下班時提前一兩個站下車，步行一小段路上班或回家，借此活動筋骨，促進(jìn)全身血液流動。
4、營養(yǎng)攝取不均
頭發(fā)中的黑色素需要很多營養(yǎng)物質(zhì)來合成，如果發(fā)囊中的黑色素細(xì)胞缺少銅、鐵、鈷等營養(yǎng)元素，就無法制造黑色素供給頭發(fā)以致造成白發(fā)。
研究指出，身體長期缺乏蛋白質(zhì)或維生素B1、B2、B6的話，頭發(fā)也會變白。
工作忙碌使現(xiàn)代人普遍存在營養(yǎng)攝取不均衡的情形，建議大家務(wù)必注意膳食均衡。多吃一些高蛋白魚類和富含維生素E的食物，例如蛋黃、堅(jiān)果、南瓜、綠葉蔬菜等。海藻類的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜等，也都具有很好的活化黑色素細(xì)胞的效果。
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