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一個人一生中三分之一的時間都在睡覺，所以睡眠對人體的影響很大。

正如老話所說：“一覺好覺，精力旺盛；徹夜不睡，滿身疲憊?！?/p>

適當?shù)乃卟粌H可以促進身體和心理的健康，還可以使人在工作中保持良好的精神狀態(tài)。

睡覺不只是閉著眼睛就可以了，要想辦法改善睡眠，就要提高睡眠質(zhì)量。

因此，自古以來，“睡覺”就成了一門學(xué)問，古人經(jīng)過數(shù)千年的人生經(jīng)歷，總結(jié)出一句話：“不愿短命，別睡三覺?！?/p>

睡懶覺

許多人都有睡懶覺的習(xí)慣，特別是在周末和假期，他們常常一直睡到中午。

一天之中，早上是陽氣生發(fā)的時候，如果睡懶覺，會影響到陽氣的釋放，不利于身體。

中醫(yī)認為，久臥傷氣。

另外，睡懶覺也會影響生活節(jié)奏，影響生物鐘，從而引起身體荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致精神沮喪、頭疼等癥狀。

此外，睡懶覺還會使人們失去最佳的早餐時間。如果不吃早飯，在中午的時候暴飲暴食，也會損害腸胃，引起慢性胃炎或者是消化不良。

建議：即使是在周末，也要有固定的作息時間。具體的睡眠時間要看個人的生活習(xí)慣和白天的精神狀態(tài)。

帶情緒入睡

俗話說“氣大傷身”，很多人工作的壓力比較大，如果不能在睡眠之前消除不良的情緒，也會降低睡眠質(zhì)量。

當怒氣過盛時，會使人體的血液循環(huán)出現(xiàn)紊亂，從而造成氣機不暢。導(dǎo)致陰陽、氣血失衡，從而影響人體的健康。

而且，怒傷肝，生氣會導(dǎo)致人體的氣逆行，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)造成傷害，從而誘發(fā)胃病。

睡眠本身就是一種放松的方式，假如帶著壞心情入睡，會不會更累？

人生總會有一些不如意的事，不過睡覺前要調(diào)整好自己的情緒，讓自己的情緒變得更好，沒有什么比身體健康更重要了。

建議：在睡眠之前，要保持良好的心情。

晝夜顛倒

有些人因為工作等原因，經(jīng)常熬夜，日間睡覺，這樣的睡眠會讓人體各器官不能得到充分的休息，從而造成機體免疫力下降。

長期的熬夜，會對你的肝腎造成很大的傷害，因此，要改變不好的睡眠習(xí)慣。

還有一些人，經(jīng)常刷手機、打游戲，也會影響到他們的睡眠。

長期的黑白顛倒睡眠不僅會影響視力，還會出現(xiàn)腰酸背痛、注意力不集中等癥狀，第二天會出現(xiàn)精神萎靡的情況，從而影響身體的抵抗力。

晚上上班的朋友要注意休息，要記住身體總是最重要的。

學(xué)會3個方法，讓你的睡眠變得更好

1.保持良好的習(xí)慣

不規(guī)律的睡眠不但會影響到睡眠質(zhì)量，還會擾亂人體的生物鐘，導(dǎo)致白天困頓，精力不集中，夜間難以入睡。

身體健康的成年人在11點前入睡，一天6-8個小時的睡眠，午睡20-30分鐘。

當然，如果你睡眠時間只有5到6個小時，或者更少的話，那么你的大腦就會變得很好。

2.吃點助眠的東西

晚上多吃一些有助于睡眠的食物，比如鮮百合、小米、櫻桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

3.創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

干凈、安靜、黑暗的環(huán)境有助于你迅速地進入夢鄉(xiāng)。

因此，在保持臥室整潔的同時，可以選擇舒適柔軟的被褥，并穿著寬松的睡衣，關(guān)掉夜燈，關(guān)掉各種發(fā)出聲音的東西，并把窗簾拉上。

陸游在《午夢》中說：“華山處士如容見,不覓仙方覓睡方”

春秋時期著名的大夫溫摯也告訴齊威王：

“我的養(yǎng)生理念是，睡眠是最重要的，人和動物都需要睡眠來成長，而睡眠有助于脾胃的消化，所以睡眠是第一大補，一夜不睡，就算是一百天，也很難恢復(fù)過來?！?/p>

這就是睡眠的重要性。

無論心里多苦，只要安安心心睡覺，一切都會輕松；

不管工作多辛苦，睡得好，身體也舒坦；

無論生活多么忙碌，都要安安靜靜地睡覺，舒舒服服地享受。

但是要記得“睡眠，情感，祝你我都能睡得安穩(wěn)、悠閑。