韩国美女床戏视频,杨幂13分钟视频在线,美女性感日比视频

腰痛是核心穩(wěn)定弱化的表現(xiàn) | 處理腰痛時(shí)的3個(gè)重點(diǎn)和4個(gè)訓(xùn)練

2018.10.03

腰痛是最常見的疼痛癥狀，但許多腰痛患者都會(huì)被誤診為腰椎退行性疾病、腰椎間盤突出癥或其他病因。在臨床上，導(dǎo)致腰痛的一向重要原因經(jīng)常被忽視，那就是核心肌群力量的缺乏。

核心肌群一旦弱化、無力，就極易引起腰部疼痛。因此，我們?cè)谥委熛嚓P(guān)病人時(shí)，要格外關(guān)注這一點(diǎn)。今天的文章，就將從人體的核心區(qū)域開始講起，讓我們一起來看看腰痛發(fā)生的原因，以及相應(yīng)的處理對(duì)策。

文章導(dǎo)讀

1、人體“核心”的概述

2、腰痛是核心穩(wěn)定弱化的表現(xiàn)

3、腰痛處理的3個(gè)重點(diǎn)

4、適合腰痛患者的4個(gè)SET動(dòng)作

人體“核心”的概述

Ⅰ 什么是核心區(qū)域？

如果我們將人體兩側(cè)的肩膀、骨盆四點(diǎn)，以直線相互連接，人體的軀干就形成了一個(gè)方形的“核心盒子”。盒子的上端，是由胸椎、胸骨和肋骨，共同圍成的胸腔，具有足夠的穩(wěn)定性。盒子的下端，則只有腰椎這一骨性結(jié)構(gòu)，其它則全部由肌肉軟組織所圍成，我們稱之為核心區(qū)域。

因此，核心區(qū)域主要是指，環(huán)繞身體軀干中心的，提供身體穩(wěn)定和力量源泉的肌肉群。

Ⅱ 拆解人體核心軀干

如果把人體的核心軀干，看作是一間密閉的圓柱形房子，那么：

1) 骨盆底肌就是這件房子的基底；

2) 多裂肌呈斜線狀，在后背穩(wěn)定各個(gè)脊椎橫突和棘突之間，好像是穩(wěn)定住脊柱這根大梁一樣；

3) 腹橫肌圍繞身體腹腔，像是這間房子的墻壁，它也是腹部最深層的一條肌肉，其肌纖維如同腰帶一樣橫行走向，和多裂肌聯(lián)合收縮，可以穩(wěn)定腰椎以及骨盆帶；

4) 橫膈膜位于腹腔上面，就像是房頂，隔開了胸腔和腹腔。

通過這些肌群的共同收縮，整個(gè)圓柱形房間的體積減小，內(nèi)部壓力增高，從而產(chǎn)生腹內(nèi)壓并給予脊椎各個(gè)方向的壓力以達(dá)成核心區(qū)域的穩(wěn)定。

Ⅲ 人體的“中立位”

人體從下肢到脊椎到頭顱，一塊塊骨骼的有序排列，形成了人體的姿勢(shì)，當(dāng)關(guān)節(jié)處于最佳排列時(shí)，人體就處于最佳姿勢(shì)，我們通常稱這種姿勢(shì)為人體的“中立位”。這種中立位需要維持人體姿勢(shì)的姿勢(shì)肌的穩(wěn)定牽拉。

在中立位，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)鏈能實(shí)現(xiàn)最有效的能量傳遞，力量通過各部分運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)節(jié)中心來傳遞。這樣也同時(shí)減少了，因錯(cuò)誤排列而施加于骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的不當(dāng)壓力，以及因此而造成的損傷概率。

Ⅳ 肌肉的概念

▼人體肌肉分類

人體肌肉主要分為兩位：動(dòng)作肌和姿勢(shì)肌。動(dòng)作肌肉含白肌纖維，能產(chǎn)生較快動(dòng)作；而姿勢(shì)肌含紅肌纖維，能維持軀體的穩(wěn)定。

▼核心肌

狹義的核心肌，指的是所有胸腔下端到臀部之間的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌、大腿及臀部肌群。

廣義的核心肌，是指由腹橫肌、橫膈膜、多裂肌和骨盆底肌，所組成的一個(gè)肌肉框架。

腰痛是核心穩(wěn)定弱化的表現(xiàn)

核心肌群任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)故障，均會(huì)導(dǎo)致核心穩(wěn)定性的下降，因?yàn)闄C(jī)體為了維持一定程度的核心穩(wěn)定性，就會(huì)出現(xiàn)一系列的代償現(xiàn)象。而代償現(xiàn)象的表現(xiàn)，就是各種原因的腰痛。

▼腹部肌肉無力

因肥胖或懷孕等因素，導(dǎo)致腹部肌肉無力，腹橫肌長(zhǎng)期處于拉長(zhǎng)、松弛的狀態(tài)，無法維持軀干的穩(wěn)定，也會(huì)影響前饋機(jī)制，造成腰部代償，造成腰部慢性疼痛。

▼豎脊肌勞損

如果因腹橫肌和多裂肌弱化，不足以維持充足的核心穩(wěn)定性，腰背部淺層的豎脊肌，勢(shì)必要在維持較大動(dòng)作基礎(chǔ)上，分化出一部分維持核心穩(wěn)定性，和微調(diào)核性細(xì)小動(dòng)作的能力，以主要承擔(dān)動(dòng)作為主的爆發(fā)性肌肉，去承擔(dān)以姿勢(shì)為主的耐力性肌肉的功能，這樣一來，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致豎脊肌的勞損，而出現(xiàn)腰椎較淺層的慢性疼痛。

▼呼吸模式紊亂

呼吸模式的紊亂，導(dǎo)致橫膈膜不能有效的運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)表現(xiàn)為腰痛。

▼肌肉募集次序紊亂

在人體運(yùn)動(dòng)中，肌肉的募集次序也是不一樣的。在正常情況下，核心穩(wěn)定肌與動(dòng)作肌相比，更小更弱，因而不能產(chǎn)生更具整體性的張力，其主要就是發(fā)揮維持人體穩(wěn)定性的功能。核心穩(wěn)定肌應(yīng)在肢體產(chǎn)生動(dòng)作前，被先行激發(fā)，也只有被首先激發(fā)，才能壓緊或控制脊椎，減少脊椎關(guān)節(jié)的移動(dòng)和轉(zhuǎn)向，以產(chǎn)生瞬時(shí)強(qiáng)穩(wěn)定的中心軸，從而有效發(fā)揮豎脊肌、臀大肌等動(dòng)作肌的工作效率。

腰痛處理的3個(gè)重點(diǎn)

通過上述內(nèi)容的講解，我們發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不同腰痛患者的治療，可采取不同形式，重點(diǎn)可放在以下三點(diǎn)：

1) 改善呼吸模式

2) 強(qiáng)化核心肌群的力量，使人體在日?；顒?dòng)中能夠維持充足的腹內(nèi)壓

3) 對(duì)肌肉的募集順序進(jìn)行調(diào)整，保證核心肌群在一切運(yùn)動(dòng)中優(yōu)先募集，以維持核心區(qū)域的穩(wěn)定性

那么，我們可以通過什么訓(xùn)練，來強(qiáng)化核心肌群呢？在這一方面，SET（懸吊運(yùn)動(dòng)技術(shù)）對(duì)于腰痛治療有著非常顯著的效果。SET(Sling Exercise Training）是由挪威等多國(guó)醫(yī)生、專業(yè)人士共同合作研發(fā)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法，它具有獨(dú)特的深層小肌肉訓(xùn)練，可高效促進(jìn)疲勞、疼痛的恢復(fù)。

深層肌肉是關(guān)節(jié)穩(wěn)定的最重要因素，外周大肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定事倍功半，深層肌肉力量不足，常常導(dǎo)致外周大肌肉為了穩(wěn)定關(guān)節(jié)而過載，從而表現(xiàn)出疲勞與酸痛。常規(guī)的力量訓(xùn)練基本只能做到大肌肉強(qiáng)化，無法有效地激活深層小肌肉。懸吊運(yùn)動(dòng)在不穩(wěn)定的支撐面上訓(xùn)練，已被大量科學(xué)研究證實(shí)，能有效提高深層肌肉的力量。

適合腰痛患者的4個(gè)SET動(dòng)作

▼腰部Holding time測(cè)試與治療

1) 俯臥位腰部擺放

2) 患者俯臥，下肢、胸部、額部均使用非彈性繩，腹部髂前上棘上方予窄帶彈性繩，均中央點(diǎn)懸吊，全身放松

3) 治療師立與患者身側(cè)，將患者腹部輕抬起使腰椎曲度略變直，到位后按照Holding time 程序操作

▼仰臥位骨盆上抬

1) 患者仰臥，雙手抱胸，單腿置于懸吊帶上

2) 懸吊帶置于腘窩離床30cm，在骨盆處予寬帶彈性繩減重

3) 囑患者另一腿抬至與懸吊側(cè)水平，將腰部抬起，無痛前提下操作

▼俯臥搭橋

1) 患者俯臥，單腿置于懸吊帶上

2) 懸吊帶置于膝關(guān)節(jié)上方離床40cm，在腹部予寬帶彈性繩減重