比吃肥肉還可怕的4大高熱量主食，難怪越減越肥！健康主食原來(lái)是它們
春季是一年里最好的時(shí)節(jié)， 也是養(yǎng)生的好季節(jié)，更是減肥瘦身的好時(shí)候。老話說(shuō)，“一胖毀所有”。肥胖對(duì)愛(ài)美人群傷害大，肥胖對(duì)健康危害大，脂肪肝、三高、心血管疾病甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！因此擁有一個(gè)健康的好身材十分重要。
春天溫度不高，陽(yáng)光明媚，各種新鮮時(shí)蔬多，對(duì)減肥幫助大。減肥的核心在于飲食與運(yùn)動(dòng)。3分動(dòng)，7分吃。吃得好，吃得對(duì)，可以讓減肥瘦身更加容易快。
對(duì)于吃來(lái)說(shuō)，很多減肥人群，平時(shí)飲食控制得很好，但體重就是下不去，這是怎么回事？問(wèn)題應(yīng)該在主食的管理上。主食吃的不對(duì)，減肥沒(méi)有一點(diǎn)效果。
減肥瘦身的朋友注意了，比吃肥肉還可怕的4大高熱量主食，你是不是經(jīng)常吃？一起看一看，學(xué)一學(xué)。
第一種：油條
早餐人們必吃的美食，油條。喜歡吃油條的人在全國(guó)有一半。油條配豆?jié){，油條配胡辣湯，腸粉配油條等等。外皮酥脆，軟而有嚼勁，很多人都喜歡吃。
但是油條是減肥人群的重大禁忌食物，它是高熱量食物，油膩大，脂肪高，吃一根油條，在減肥的時(shí)候，所吸取的油脂完全超標(biāo)，對(duì)減肥沒(méi)有一點(diǎn)幫助。再者油條吃的過(guò)多，危害身體健康。
因此為了健康，味極減肥更加快，大家對(duì)于油條盡量不吃或者少吃。
第二種：炒飯
炒飯就是把剩米飯搭配一些食材炒一炒來(lái)吃，例如搭配雞蛋，裹腿，臘腸等。炒好的米飯顏色好看，味道不錯(cuò)。
但是對(duì)于減肥，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，炒飯對(duì)人體幫助不大。首先米飯本身熱量就高，再搭配別的食材一起炒，熱量更加高，對(duì)減肥沒(méi)有幫助。再則炒飯很吸油，想要瘦下來(lái)真的是挺難的。
第三種：面包
很多人沒(méi)有時(shí)間吃飯，就是拿一個(gè)面包當(dāng)主食來(lái)吃，這些烘焙類食物，例如面包、蛋糕，甜點(diǎn)等，很不適合減肥人群來(lái)吃的。
這類食物熱量高，油脂多，里面的配料糖和黃油等，對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)都是“致死量”。因此減肥期間這類食物不能吃。
如果真的要吃，自己動(dòng)手做一些少糖或無(wú)糖的全麥面包，飽腹感足，又健康。
第四種：各種餅子
生活中餅子的種類比較多，手抓餅、千層餅、燒餅，醬香餅，餡兒餅，雞蛋灌餅、煎餅果子等。餅子味道好，大家都喜歡吃。
但是減肥期間，這些餅子盡量不要去吃。這些食物里面油脂大，熱量高，還含有很多的糖分。淀粉等，減肥期間吃了，減肥計(jì)劃會(huì)失敗，過(guò)量食用容易引起肥胖的發(fā)生。
上面的這些主食，減肥的朋友盡量不要去吃，總結(jié)下來(lái)就是無(wú)非3個(gè)特點(diǎn)：1、精米白面制作；2、經(jīng)過(guò)了精細(xì)加工；3、加入了大量油脂、糖分。
那么減肥期間怎么吃可以讓瘦身更加快？減肥朋友最愛(ài)的黃金主食，一起來(lái)看一看。
第一：燕麥
燕麥?zhǔn)且环N五谷，雜糧。它營(yíng)養(yǎng)高，膳食纖維豐富，熱量低，飽腹感強(qiáng)，促進(jìn)消化，很適合減肥人群來(lái)食用。
推薦吃法，牛奶燕麥粥。營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量不高，美味好吃
做法：1新鮮燕麥放進(jìn)燉鍋里，加入純牛奶一起煮
2煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，讓燕麥煮爛一點(diǎn)，口感更加細(xì)膩。
3當(dāng)然了，里面還可以加一些肉松或者堅(jiān)果，也可以，營(yíng)養(yǎng)更加厲害。
第二：紅薯
紅薯是一種低熱量雜糧，用它來(lái)替代正餐，適當(dāng)吃一些，能吃能瘦，無(wú)需絕食減肥。
紅薯里面膳食纖維豐富，熱量不高，再搭配紅薯豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以讓減肥的人群減去大肚腩，露出小蠻腰。
記住一點(diǎn)，紅薯不能吃多，吃過(guò)多的紅薯，能讓胃部感到不適，也不利于減肥。一般來(lái)說(shuō)每次吃一個(gè)200克左右的紅薯就可以了。
推薦吃法，牛奶紅薯羹。這種吃法， 飽腹感強(qiáng)，減肥效果好。
做法：1清洗紅薯，去皮，切小塊，放進(jìn)燉鍋里，加合適的水大火來(lái)煮
2讓紅薯煮爛，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，加入純牛奶，讓其煮沸
3關(guān)火放涼即可食用?？诟屑?xì)膩，美味好吃。
第三：土豆
土豆在生活中常見(jiàn)常吃，既是蔬菜，又是糧食。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，土豆是一個(gè)好助手。
土豆熱量低，營(yíng)養(yǎng)高，膳食纖維豐富，半個(gè)土豆通常就能提供一天所需維C的 1/3；適當(dāng)吃一些，增加飽腹感，讓減肥來(lái)的更加快。
推薦吃法，蒸土豆。簡(jiǎn)單一蒸，營(yíng)養(yǎng)流失的少，味道更加獨(dú)特。
做法：1新鮮小土豆，清洗，不用去外皮，如果土豆太大的話，可以把土豆切兩半
2放進(jìn)蒸鍋里大火來(lái)蒸熟。一般時(shí)間需要8分鐘即可。
3蒸好后，拿出來(lái)，可以直接食用。
第四：西藍(lán)花
西蘭花是一種明星蔬菜，不但對(duì)于減肥朋友幫助大，對(duì)各個(gè)人群愛(ài)護(hù)極好。
西藍(lán)花營(yíng)養(yǎng)豐富，有“蔬菜之冠”的美譽(yù)，多吃西蘭花不只是幫助你減肥，還能有效助你排毒，預(yù)防癌癥，增強(qiáng)體質(zhì)， 少生病。
提醒一點(diǎn)，西蘭花在烹飪之前，一定要清洗干凈，放水里浸泡，加入面粉或者食鹽，這樣可以讓里面的雜質(zhì)或者蟲(chóng)卵清洗掉。
推薦吃法， 西藍(lán)花炒蝦仁。搭配蝦仁一起吃，營(yíng)養(yǎng)更加高。
做法：1新鮮蝦仁清洗，去蝦殼，蝦線，把肉腌制一下，加入料酒， 鹽，
2西蘭花掰成小朵，放進(jìn)水里浸泡，加入一點(diǎn)面粉
3浸泡一會(huì)后，沖洗幾遍，鍋里燒水，水沸后，放進(jìn)西藍(lán)花，焯水一下，撈起瀝干水分
4鍋里放油，爆香蝦仁，變色后，撈起
5再放進(jìn)西藍(lán)花，大火翻炒，起鍋前，加入蝦仁，翻炒均勻，加入鹽，味極鮮即可。
上面這幾種生活中常見(jiàn)的食物，很適合減肥期間來(lái)吃，對(duì)減肥幫助很大。
最后關(guān)于飲食減肥，給大家提醒幾句：
1飲食盡量清淡少油最好。
2飲食盡量多元化，豐富化最好。
3飲食不要吃撐。每天吃七分飽最好。
4飲食要多次，少吃。條件允許每天飲食可以吃4-5頓。
如果時(shí)間允許，條件允許，控制飲食還應(yīng)伴隨適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，飯后不要馬上坐下，為了避免胃部不適，最好站半小時(shí)，之后去散散步。這樣減肥效果更加好。
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